Hevitra ato Anatiny
Jackie Warner (17 Aogositra 1968) dia mpanazatra matihanina matihanina, mpanoratra ny boky momba ny fomba fiaina salama ary ny Mpamorona ny programa fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan'ny lanja. Nanjary nalaza izy noho ny fandraisany anjara tamin'ny seho tena izy Mikotrana amin'ny fahitalavitra Bravo. Mipetraka any California i Jackie, izay toerana anaovany gym sy Spa any amin'ny havoana Beverly. Ao amin'ny lisitry ny mpanjifa dia misy olo-malaza toa an'i Julia Roberts sy Anne Hathaway.
Jackie Warner namoaka a Fandaharana DVD 4 ho an'ny fihenan-danja sy fandoroana tavy ao an-trano:
- Xtreme Power Circuit
- Fanombohana haingana 30 andro
- Fiofanana Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
- Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
Fandaharam-pahasalamana Jackie Warner
Jackie dia mampiasa ny fitsipika mahazatra amin'ny fampiofanana momba ny tanjaka an-trano amin'ny fihenan'ny lanja: ny fomba boribory sy ny fampiharana mnogoobraznye misy dumbbells maivana. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga antonony, fa ny vao manomboka dia afaka manao ireo fampihetseham-batana ireo raha toa ka mandray dumbbell milanja kely ianao. Etsy ankilany, ny ekipa mandray anjara amin'ny programa Xtreme Xtreme Timesaver Training ary abs azonao jerena i Jerico, Mammatus izay mahazatra antsika amin'ny maha-Mpamorona ilay Core De Force be pitsiny.
1. Fanombohana haingana 30 andro
Amin'ity programa ity, Jackie Warner dia manolotra fomba faran'izay ambony amin'ny fampihenana ny lanja - Power Pyramid Training, izay ampiasainy amin'ireo mpanjifany kintana. Nilaza i Jackie fa ity no fomba haingana indrindra hahitanao ny fiovana amin'ny vatanao na inona na inona fanombohanao hanao na manandrana mamindra ny lembalemba. Ny sarotra dia misy fiofanana matanjaka 2: Vatana ambony sy Vatana Ambany mandritra ny 25 minitra.
Amin'ireto fampiofanana roa ireto dia hanao fanazaran-tena amin'ny fitsipiky ny piramida. Manolotra anao i Jackie hiasa amin'ny vondrona hozatra rehetra, satria ny hozatra dia manatsara ny metabolisma no mpamono tavy lehibe ao amin'ny vatana. Mifikitra amin'ity programa ity mandritra ny 30 andro 5-6 isan-kerinandro, mifandimbiasana fampiofanana ho an'ny vatana ambony sy ambany.
2. Fiofanana momba ny herinaratra
Ny programa malaza indrindra Jackie Warner dia fampiofanana Power Circuit sarotra. Izy io dia ahitana fampihetseham-peo video 5 ho an'ny faritra misy olana. Ny horonan-tsary ihany no safidio na araho ny tsirairay ny fampiofanana rehetra:
- 40 min Total Circuit Body (mandritra ny 40 minitra izy rehetra)
- 15 min Tantaram-paritry ny vatana (ny vatana iray manontolo mandritra ny 15 minitra)
- 15 mn Boriborin'ny vatana ambany (faritra ambany amin'ny vatana mandritra ny 15 minitra)
- 15 mn Boribory Vatana Ambony (vatana ambony mandritra ny 15 minitra)
- 15 mn Abs irery Circuit (fohy 15 minitra)
Ny kilasy dia mifantoka amin'ny fampihetseham-pahefana amin'ny lanjany ambany, izay atao amin'ny alàlan'ny haingam-pandeha aerobika handoro ny tavy sy ny vatana. Jackie Warner dia mamporisika anao hanao 3-4 isan-kerinandro mandritra ny 30-45 minitra.
3. Fiofanana Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver dia fampiofanana mahomby amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatana manontolo izay manampy anao hihena lanja sy hozatra. Jack Warner dia mampiasa fitambarana mihetsiketsika miaraka amina dumbbells hampiofana vondrona hozatra maro miaraka. Ankoatry ny fanatsarana ny kalitaon'ny vatana dia ampanaovinao ny asan'ny bonhozatra betsaka kokoa, ary avy eo mandoro kaloria bebe kokoa ary ataovy mahomby kokoa ny fampiofanana.
Ankoatr'izay, fanazaran-tena amin'ny lanjany miaraka amina famerimberenana be dia be mba hampiakarana ny fitempon'ny fonao. Mamono vorona roa amin'ny vato iray ianao: miasa amin'ny hozatry ny vatana ary manao kardio. Ho an'ny fihenan-danja fanampiny dia nampiditra fanatanjahan-tena koa ny programa. Jackie Warner dia manolo-kevitra ny hanao an'ity programa ity in-3 isan-kerinandro, mba hahafahanao mahazo vatana mahia, matanjaka sy matanjaka.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs dia programa iray izay hanampy anao hifantoka amin'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina, manenjana ny kibo ary manamafy ny korset hozatra. Ahitana fiofanana 2 mandritra ny 15 minitra ilay toerana sarotra. Ny fanazaran-tena rehetra dia aseho amin'ny safidy tsotra sy sarotra. Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells ianao fa afaka atao raha tsy misy azy ireo.
Amin'ny fotoam-pivoriana voalohany dia hanao fanazaran-tena ho an'ny hodi-kazo amin'ny toerana mijoro ianao: ny lesona dia tonga lafatra ho an'ireo izay tsy tia manetsika gazety amin'ny Mat. Ny fanazaran-tena faharoa dia atao amin'ny tany manontolo ary misy fanazaran-tena ho an'ny lamosina sy ny tadiny. Jackie Warner dia manolo-kevitra ny hanao an'ity programa ity intelo isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra hahazoana abs fisaka tery.
Raha tianao ny fampiofanana matanjaka sy fampihetseham-batana mitambatra misy vondrona hozatra maromaro, ny programa Jackie Warner dia azonao antoka fa tianao. Ary koa, ireo horonan-tsary ireo dia mety indrindra ho famenon'ny fampiofanana kardio anao. Ohatra, raha manana Focus T25, Country Heat ianao, na zavatra hafa, anjakan'ny fanatanjahan-tena aerobika, dia azonao atao ny manampy fiofanana mavesatra, ao anatin'izany ny laminasa fampiofanana anao Jackie Warner.
Jereo ihany koa:
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
- Fanazaran-tena tsara indrindra 20 ho an'ny sandry manify
- Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja