Fiofanana miisa 13 fohy mahomby indrindra ho an'ny abs avy amin'ny Blogilates

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka ho an'ny kibo dia zava-dehibe tsy ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ihany, fa hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina ambany. Ny corset hozatra dia manohana ny hazondamosina, noho izany ny fanazaran-tena hanamafisana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asa mandrindra ny rafitry ny musculoskeletal antsika. 13 manolotra fanazaran-tena fohy ho an'ny abs avy amin'ny Blogilates mandritra ny 10 minitra izay ho fanampiny tsara ao amin'ny efitranonao.

Zava-dehibe ny manamarika fa tena sarotra ny manala ny tavy amin'ny kibo, ihany manao crunches. Ho an'ny fanafoanana ny kibo dia mila fomba feno: fatiantoka kaloria sy fanatanjahan-tena tsy tapaka. Fa mba hanamafisana ny hozatra, hanatsara ny tonony, hamafiso ny kibo azo antoka fa ho afaka hanampy ianao. Aza entina amin'ny kibo fanazaran-tena: 10-15 minitra 2-3 isan-kerinandro dia ampy ankoatran'ny programa ho an'ny vatana iray manontolo.

Casey Ho dia manolotra horonantsary fohy misy pitsiny antonony, izay afaka isaky ny misy. Raha sarotra aminao ny manao fanazaran-tena sasany dia aza manahy. Manaova fanazaran-tena tsy tapaka, ary rehefa mandeha ny fotoana dia hahatsapa fanatsarana lehibe ianao. Mitandrema mandritra ny fiofanana dia tsy niondrika teo amin'ny hazondamosina, ny lamosina ambany dia voatsindry tamin'ny tany. Sariho ny kibo, tsy tokony ho tony izy io, fa aza tazomoka.

Attention! Data momba ny fanatanjahan-tena tsy atoro hamonoana olona voan'ny aretina mitombina amin'ny hazondamosina amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina ambany, ary koa ny fisian'ny diastasis aorian'ny fiterahana. Raha mahatsapa ianao fa misy fanazaran-tena manome anao fanaintainana na tsy mahazo aina, dia esory izany na atsaharo ny fampiofanana.

Eo amin'ny gorodona daholo ny horonan-tsary, tsy ilaina ny lisitra, ny faharetan'ny asa momba ny 10 minitra. Amin'ny ankapobeny Casey Ho dia manolotra fanazaran-tena avy any Pilates miaraka amin'ny fandinihana tsara ny hozatry ny kibo sy ny hodi-kazo: crunches, crunches mivadika, ny zato, ny plank, Bisikileta, fanitarana ny tongotra, misintona ny tongotra voahitsy, mihorona amin'ny lamosina, sambo, hety, sns.

Fanazaran-tena tsara indrindra 60 avy any Pilates

Fampiofanana fohy ho an'ny kibo miaraka amin'i Casey Ho

1. Tonga lafatra 10 Abs

Amin'ity programa ity dia hahita fanazaran-tena mahomby 10 ho an'ny kibo ianao: Mihodinkodina miaraka amin'ny fihodinana, ny kitrokeliny, ny flutters, ny lakroa, ny Eagle Crunch, ny Hollow Rock, ny Rosiana Twist, ny Corkscrew, ny Plank Twist, ny Plank. Fohy ny fiofanana, fa tena mandaitra ho an'ny hozatra fototra.

2. Flattener ambany amin'ny kibo

Ao amin'ity programa ity dia mandray anjara mavitrika amin'ny hozatry ny gazety ambany. Ity hetsika ity dia miovaova ihany koa ary manana kalitao tsara. Fanatanjahan-tena manaraka: The an-jatony, Doble Leg Stretch, Barbie Foot, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heels Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Pilates POP lava andilana

Ity fampiofanana fohy 10 minitra ho an'ny vavony avy any Casey Ho ity dia tsy misy afa-tsy fanazaran-tena 4: Crunch extensions, crunch avo roa heny amin'ny extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Hotazonina haingana ny kilasy, saingy mahomby.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

Amin'ity fampihetseham-batana ity dia miandry ny hampiakarana ny torso amin'ny tongotra ianao mba hiasa ny hodi-kazo. Raha manana olana amin'ny lamosina ianao dia tsara kokoa ny hanemorana ilay programa. Fanatanjahan-tena: Johnson Sit Up (maro fomba), Daka amin'ny hety, boribory amin'ny tongotra, Cha Cha Abs, Fananganana tongotra roa, teaser.

5. Intense Ab Workout Mania

Ao amin'ity fampihetseham-batana ity dia misy fanazaran-tena mahazatra avy any Pilates: ho may ny vavoninao! Ny fanazaran-tena iray dia manaraka iray hafa milamina amin'ny fomba amam-panao tsara indrindra amin'ny Pilates. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina ao ambadika.

6. Fanatanjahan-tena mafy

Tsy fanazaran-tena fanazaran-tena fanaonay any aoriana io, fa misy fehin-kibo sy kilasika, ny fanovana azy, ary ny fampihetseham-batana Superman, izay tena ilaina tokoa amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany.

7. Core Crusher - Fampiofanana tsara indrindra

Fanatanjahan-tena iray hafa izay hanampy anao hiasa tsara amin'ny tsindry ambany. Amin'ity horonantsary ity dia manolotra i Casey hiasa amin'ny vavony amin'ny alàlan'ny fanodikodinana sy ny fibatana tongotra.

8. Abs Mirehitra

Ity programa ity dia misy fanatanjahan-tena tsy misy dikany ho an'ny vavony, noho izany, mahaliana sy traikefan'ilay mpianatra. Fanatanjahan-tena: Ny Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ny Thquake amin'ny sofina.

9. Happy Hard Core Ab Workout

Ao amin'ity fanazaran-tena ho an'ny abs an'ny Blogilates ity dia tsy nampiditra afa-tsy fanazaran-tena 5. Ny hetsika dia miadana sy mieritreritra amin'ny fivoaran'ny hozatra fototra. Fanatanjahan-tena: Train Track Abs, Boribory tongotra tokana Ab, mahatratra Criss-cross, Genie Abs.

10. Fampiofanana ho an'ny Abs ho an'ny vao manomboka

Fa ity fampihetseham-batana ity dia mety tsara ho an'ny vao manomboka. Ahitana fanazaran-tena isan-karazany, saingy natao ho an'ny famerimberenana vitsivitsy izy ireo, noho izany dia mora ny manaraka ny lesona hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Fanatanjahan-tena: Manakodia, an-jatony, ravina tongotra tokana, fanitarana tongotra roa, latabatra ambony latabatra, crunch amin'ny tongotra, felam-borona mihetsiketsika, crunch miolakolaka, crunch, tsorakazo, tsora-kazo mialoha, hazo fisaka.

11. Fihetseham-po tanteraka Abs (ampahany 1, 2, 3)

Casey Ho koa dia manana andian-dahatsary video fohy Extreme Abs Workout. Tsy faran'izay mafy ny fiofanana fa ampy kalitao. Tena handray anjara amin'ny asanao amin'ny hozatry ny kibo izy ireo.

Bonus: Fanamby 1000 Abs (30 minitra)

Raha vonona ny hiasa bebe kokoa ianao dia andramo ny fotoam-pampiofanana maharitra 30 minitra Fanamby 1000 Abs avy amin'ny Blogilates, izay hanampy anao hifantoka amin'ny hozatry ny kibo. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny toerana voafintina.

Alefaso ireo fanazaran-tena fohy ho an'ny abs avy amin'ny Blogilates mankany amin'ny drafitra fanatanjahan-tenao hanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny rafitra hozatra. Raha tianao ny hanao amin'i Casey Ho, manoro anao izahay hijerena:

Ho an'ny vao manomboka, mampihena, ny fihenan'ny fihenan'ny vavony

Leave a Reply