Hevitra ato Anatiny
Ho an'ireo izay te hiala ny matavy be loatra eo amin`ny tongotra, hanenjanana kokoa ny vodiny ary mba hanadino ny cellulite , tokony hihaino tsara ny fanazaran-tena Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs (“Mpamono ny tavy eo amin’ny feny sy ny valahany”). Programa ilay mpanazatra amerikana malaza dia hitarika anao amin'ny endriny ary hahatonga ny tongotrao ho tsara tarehy sy mahia.
Araka ny fantatra avy amin'ny lohateny, ny fianarana dia mifantoka amin'ny fahatanterahan'ny andilanao sy ny vozonao. Jillian Michaels dia nampiditra ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny vatana ambany, koa aza manantena mandeha mora. Ao anatin'ny 40 minitra, mandritra ny fotoam-pivoriana iray, dia hahatsapa fihenjanana amin'ny hozatra rehetra amin'ny vatanao ianao. Ny fanazaran-tena plyometric sy tanjaka miaraka amin'ny enta-mavesatra aerobic dia hanome anao vokatra haingana sy kalitao.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
- Fanatanjahan-tena 20видео ambony indrindra amin'ny fampihenana lanja avy amin'ny Popsugar
- Kiraro mihazakazaka 20 vehivavy tsara indrindra ho an'ny hazakazaka azo antoka
- Ny momba ny push-UPS rehetra: pushups options + options
- Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony
- Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika (sary)
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny ivelany
Momba ny fandaharana Killer Buns and Thighs
Ny fampianarana dia manolotra fiofanana amin'ny ambaratonga telo ny fahasarotana. Atombohy amin'ny voalohany ary miaraka amin'ny fivoaran'ny vatanao mankany amin'ny ambaratonga faharoa, ary avy eo ny fahatelo. Tsy manome enta-mavesatra mihitsy i Gillian hatramin'ny voalohany, ka azo leferina ny ambaratonga voalohany. Fa amin'ny faharoa sy fahatelo dia miomàna hanome tanteraka ny zava-drehetra. Ny fandaharana dia misy fanovana isan-karazany amin'ny lunges, squats, jumps ary fanatanjahan-tena mihazakazaka, noho izany dia matotra ny enta-mavesatra amin'ny tongotra. Raiso isaky ny ambaratonga 8-10 andro, angamba mba hanamafisana ny vokatry ny fiofanana.
Impiry aho no tokony hitantana ny programa Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels dia tsy manome torohevitra mazava momba izany, fa tsara kokoa ny manao in-5-6 isan-kerinandro. Ny tsara indrindra dia asolo ny "Mpamono ny tavy amin'ny fe sy ny vodiny" miaraka amin'ny programa hafa Amerikana mpanazatra. Voalohany, hizara mitovy kokoa ny enta-mavesatra amin'ny vatana manontolo. Faharoa, mila miala sasatra ny hozatry ny tongotra lehibe, noho izany dia mety tsara ny fifandimbiasana eo amin'ny fandaharana.
Mariho indray fa nifantoka tamin'ny programa eo amin’ny faritra ambany amin’ny vatanao ihany. Abs, sandry, lamosina saika tsy mihetsika. Mba hialana amin'ny tsy fifandanjana dia azo atambatra ny programa, ohatra, "Vovo levona ao anatin'ny 6 herinandro". Na azonao atao ny manampy fanazaran-tena aerôbika amin'ny fandoroana tavy tsara indrindra sy fampitomboana ny metabolism. Ohatra, jereo ny fanazaran-tena nofantenantsika: Top 30 fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny ambaratonga rehetra.
Ho an'ity fanazaran-tena ity dia mila dumbbells ianao, ny lanjany dia miankina amin'ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny 1 ka hatramin'ny 4 kg. azonao atao koa ny mividy lanja kitrokely, izay hanatsara kokoa ny kilasy famokarana.
Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny
Mamono mofo sy feny (Pros Killer Buns and Fe):
- Ny fandaharam-panatanjahantena rehetra dia mitodika any amin'ny tongotra sy ny vodiny, noho izany dia ilaina ny fampiofanana ho an'ireo izay manana olana amin'ity faritra ity.
- Ny fampifangaroana ny tanjaka sy ny fanazaran-tena aerôbika dia manampy amin'ny fahazoana ny vokatra tsara indrindra ary manala ny tavy amin'ny faritra ambany amin'ny vatanao.
- Killer Buns and Thighs dia programa iray izay ahitana ny fanatanjahan-tena sarotra indrindra ho an'ny tongotra. Ny hozatra dia hirehitra amin'ny afo, fa ny vokatra dia tsy hiandry ny tenany.
- Fantatra fa ny tongotra no faritra mafy loha indrindra amin’ny vatana amin’ny fampihenana lanja. Izany no nahatonga ny programa namonjy aina ho an'ny vehivavy maro.
Ny ratsy sy ny endri-javatra Killer Buns sy Fe:
- Tsy misy fandikan-teny rosiana amin'ilay programa.
- Mandritra ny fiofanana dia hiatrika adin-tsaina mafy amin'ny lohalika ianao, fanatanjahan-tena maro no hampiditra ny tonon-tongony. Miditra amin'ny sneakers ihany ary mijery ny fihetsiky ny fitaovana.
- Tsy soso-kevitra ny hampiofana ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena. Raha vao manomboka manao fanatanjahantena ianao, dia manoro hevitra anao izahay hamaky ny lahatsoratra: fanatanjahantena miaraka amin'i Jillian Michaels ho an'ny vao manomboka.
Hevitra momba ny fandaharana, "Killer rolls" avy amin'i Jillian Michaels:
Raha manapa-kevitra ny ho matotra momba ny tongotrao sy ny glutes ianao, dia mety tsara aminao ny Killer Buns sy Fe. Azo antoka fa miasa ny hozatry ny fe sy ny vodiny rehetra ianao, manify sy manenjana ny faritra ambany amin'ny vatana.
NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely