Sakafo Koreana, 14 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 810 Kcal.

Ny sakafo Koreana dia vaovao amin'ny dietetika. Manolo-kevitra ny hipetraka eo aminy mandritra ny 13-14 andro, ny fihenan-danja mandritra io vanim-potoana io dia 4-8 kg. Ity sakafo ity dia novolavolain'ny mpitsabo Koreana izay miahiahy momba ny hatavezin'ny taranaka tanora ankehitriny.

Fepetra takiana amin'ny sakafo Koreana

Misy karazany maro ity teknika ity. Fitsipika safidy voalohany Ny sakafo koreanina dia manome ny fialana amin'ny siramamy sy ny siramamy amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro rehetra, ny alikaola, ny sakafo matavy, ny sira (sily kely ihany no azo atao amin'ny kimchi - legioma koreanina). Aroso ny mihinana in-telo isan’andro. Ampiovaova ny sakafo amin'ny herinandro voalohany miaraka amin'ny atody andrahoina, legioma isan-karazany (mifantoka amin'ny vokatra tsy misy starchy), trondro mahia, vary mena, akoho tsy misy hoditra ary makamba. Ny sakafo rehetra dia tsy maintsy omanina tsy misy menaka. Azo ampiana menaka legioma kely ny salady legioma efa vita. Saingy, raha zatra mihinana sakafo fractional ianao na noana eo anelanelan'ny sakafo, dia tsy mamporisika anao hijaly sy tsy hisakafo ny mpamorona ny sakafo. Tena azo ekena ny mikarakara sakafo kely fanampiny mandritra ny sakafo maraina-sakafo atoandro na antoandro-sakafo hariva ary mihinana voankazo na legioma tsy misy starch.

Ho an'ny fandatsahana kilao mahomby kokoa, ary koa amin'ny fanadiovana ny vatana, dia asaina misotro rano vera isa-maraina isa-maraina miaraka amin'ny ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina sy ny voasarimakirana. Ary ny sakafo maraina aorian'io fomba io dia antsasak'adiny eo ho eo. Soso-kevitra ny handamina ny sakafo hariva tsy latsaky ny 19:00.

Amin'ny herinandro faharoa dia azo atao ny manampy vokatra vita amin'ny ronono kely amin'ny sakafo. Ny vera misy yaourt voajanahary na 40-50 g ny fromazy osy dia azo hanina isan'andro. Raha manao fanazaran-tena matanjaka ianao, ary mainka fa raha atleta matihanina ianao, dia azonao atao ny manolo ny ampahany amin'ny sakafo antoandroo amin'ny hena mena kely. Afaka misotro dite sy kafe ianao, saingy tsy misy mamy. Avela asiana silaka voasarimakirana amin’ny zava-pisotro mafana.

Malaza sy safidy faharoa sakafo koreana. Ny mampiavaka azy dia ny famerana henjana ny vokatra kôbhydrate ao amin'ny sakafo (mijanona tsy mihoatra ny 10%). Misy sakafo maraina tena maotina, izay ahitana mofo kely sy dite na kafe tsy misy siramamy. Ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia misy salady anana, atody, hena mahia na trondro masaka tsy misy menaka. Amin'ity safidy ity dia asaina mandà ny sakafo maraina, antoandro ary ny sakafo hariva. Ny sakafo sy zava-pisotro rehetra dia tokony hohanina indray tsy misy siramamy. Ity sakafo ity dia afaka maharitra hatramin'ny 14 andro. Ny sira dia tokony hafoy tanteraka mandritra ny fe-potoana manontolo amin'ny sakafo. Aza adino ny misotro rano. Ary, mazava ho azy, ny hetsika ara-batana dia handrisika ny fahombiazan'ny fomba fatiantoka Koreana rehetra.

Ny fototry ny sakafo safidy fahatelo manompo vary. Avela hameno ny menio miaraka amin'ny trondro mahia mahia, salady legioma, voankazo, ranom-boasary vao voahidy. Matetika dia tsy afaka mihinana mofo kely ianao (rao, mainty na voa manontolo). Fa ny fototry ny sakafo dia serealy. Ireo mpanaraka an'ity safidy mampihena lanja ity dia nanoro hevitra ny hampiasa vary mena. Ireo mpankafy mafana fo indrindra an'ity kinova amin'ny sakafo Koreana ity dia mipetraka eo mandritra ny 2-3 volana, fa tsara kokoa ny mametra ny tenanao roa herinandro indray, indrindra raha vaovao aminao ity fomba ity.

Mba tsy ho very lanja, fa koa mba hanadio ny tsinainy araka izay azo atao, dia soso-kevitra ny hiditra ny sakafo araka ny tokony ho. Alohan'ny hanombohanao mandinika ny teknika dia mila misotro rano 2 kaopy amin'ny mari-pana avy hatrany aorian'ny fifohazana maraina mandritra ny herinandro. Mihinàna amin'ny fomba mahazatra anao. Mazava ho azy fa tsara kokoa ny manao sakafo amin'ny vokatra marina sy mahasalama ary tsy mihinana be loatra. Io fomba fanao io dia mampanantena fa hiantoka bebe kokoa ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina ny vatana. Tsara ihany koa ny misotro rano mineraly iray vera isaky ny misakafo.

Amin'ity safidy fihinanan-tsakafo ity, mandamina sakafo telo isan'andro. Tsy misy haben'ny ampahany mazava. Saingy tsy tokony hihinana be loatra ianao, raha tsy izany dia tsy ho afaka hampihena be loatra ny lanjanao.

Na inona na inona dikan-tsakafo Koreana izay laninao, rehefa vita izany, ampidiro miadana tsikelikely ny sakafo vaovao. Fehezo ny menio ary aza miankina amin'ny manimba. Miomàna amin'ny zava-misy fa amin'ny andro voalohany aorian'ny sakafo dia mety hiverina 2-3 kilao, na mihinana tsara ianao. Izany dia vokatry ny sira, izay tsy maintsy hatomboka indray (mazava ho azy, amin'ny antonony). Miomàna ara-tsaina amin'ny mety hisian'ny tranga voalaza ary, raha mitranga izany dia aza matahotra. Tena ara-dalàna izany.

Ny menio sakafo

Ohatra amin'ny Diet isan'andro amin'ny sakafo Koreana (Safidy 1)

Sakafo maraina: atody roa nandrahoina; inflorescence iray amin'ny broccoli (na legioma hafa namboarina).

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny salady legioma afafy menaka legioma sy ranom-boasarimakirana; tapa-trondro nendasina na nandrahoina; 2 sotro. L. vary volontsôkôlà nandrahoina (azonao ampiana poivre na zava-manitra natoraly hafa ho an'ny porridge).

Sakafo hariva: kôkômbra vaovao, voatabia sy voasarimakirana (200 ml); patsabata nandrahoina na sombin-trondro fotsy na sombin-akoho amam-borona.

Ohatra amin'ny Diet isan'andro amin'ny sakafo Koreana (Safidy 2)

Sakafo maraina: crouton crisp na rye; Kafe dite.

Sakafo atoandro: silaka hena na trondro kely, nandrahoina na nendasina; karaoty, laisoa na salady legioma mifangaro (ampirisihina hifantoka amin'ny fanomezana natiora tsy starchy).

Sakafo hariva: atody nandrahoina 2-3; Trondro na akoho 200 g, izay tsy nandrahoina tamin'ny tavy.

Ohatra iray amin'ny sakafo Koreana mandritra ny 5 andro (safidy 3)

Day 1

Sakafo maraina: salady laisoa fotsy sy anana isan-karazany (150 g).

Sakafo atoandro: 4 sotro. l. porridge vary; Karaoty voatetika 100-150 g, voahosotra menaka legioma (menaka oliva kokoa).

Sakafo hariva: trondro nandrahoina 150 g sy mofo voamadinika miaraka amin'ny salady.

Day 2

Sakafo maraina: salady legioma misy menaka legioma (150 g) ary toast iray.

Sakafo atoandro: salady legioma 200 g, izay mety ahitana karaoty, laisoa fotsy, salady, seleria; ranom-paoma (vera); sombi-mofo.

Sakafo hariva: buboam-bary 100 g; ravina salady sy grapefruit antsasaky ny.

Day 3

Sakafo maraina: salady pears, voasary ary paoma 200 g; ranom-boasary (200 ml).

Sakafo atoandro: asparagus nandrahoina (250 g); Salady laisoa fotsy 100-150 g, miharo ranom-boasarimakirana vao voahidy; sombi-mofo.

Sakafo hariva: holatra 250 g endasina amin'ny lapoaly; ovy kely nandrahoina na nendasina.

Day 4

Sakafo maraina: toast; paoma sy salady voasary; ranom-paoma iray vera.

Sakafo atoandro: 2 sotro. L. porridge vary; 300 g asparagus masaka; sombi-mofo; mason'omby kely.

Sakafo hariva: fonosana trondro nandrahoina 200 g, ovy nandrahoina na namboarina 2; mofo kely.

Day 5

Sakafo maraina: 3-4 sotro. L. porridge vary masaka anaty rano (azonao atao ny manarona azy amin'ny basil na zava-manitra tsy mahavelona hafa).

Sakafo atoandro: laisoa fotsy sy ahidrano (200 g); sombi-mofo.

Sakafo hariva: salady laisoa 200 g ampiarahana amin'ny karaoty, ravina salady, hafafin'ny menaka legioma kely.

Contraindications amin'ny sakafo Koreana

  1. Ny fanoherana ny sakafo Koreana dia aretina isan-karazany amin'ny vavony, tsinay, atiny, voa, diabeta, fiakaran'ny tosidrà, aretina ara-tsaina sy ara-tsakafo toy ny bulimia sy tsy fahampian-tsakafo.
  2. Ary koa, ny ankizy, ny tanora, ny be taona, ny vehivavy dia tsy tokony hipetraka amin'ny sakafo Koreana mandritra ny fotoana itondrana sy fampinonoana zaza.
  3. Tsy ilaina ny manondro ny fihenan'ny lanja amin'io fomba io sy ireo izay tsy manana fifandanjana hormonina.

Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo Koreana

  1. Ny lanja aorian'ny sakafo Koreana, amin'ny ankapobeny, dia tsy miverina mandritra ny fotoana lava, ankoatry ny kilao roa izay entin'ny sira.
  2. Mifanohitra amin'ireo fomba fampihenana mavesatra hafa, ity teknika ity dia mirehareha amin'ny menio milamina sy tsy noana.
  3. Ny fiatraikany tsara amin'ny fihinanana Koreana amin'ny vatana amin'ny ankapobeny dia voamarika matetika. Mihatsara ny fandevonan-kanina, mihatsara ny metabolisma, manomboka maivamaivana ny olona iray, lasa mavitrika sy maharitra maharitra izy.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo Koreana

  • Betsaka ny olona mahita fa sarotra ny mamela ny siramamy sy ny sira, ny sakafo (indrindra amin'ny andro fihinanana voalohany) dia toa tsy misy dikany sy tsy misy dikany aminy.
  • Mitranga izany noho izany, ireo izay mihena lanja dia mandà ny hanaraka ny fomba na dia amin'ny dingana voalohany aza.
  • Ho an'ireo misafidy ny safidy faharoa amin'ny sakafo Koreana, matetika dia sarotra ny maharitra mandra-pisakafoanana antoandro noho ny tsy fahampian'ny sakafo maraina.

Miverina manao ny sakafo Koreana

Tsy tsara ny mitodika any amin'ny safidy mety hampihena ny lanjanao amin'ny teny koreana mialoha ny aorian'ny 2-3 volana. Ny tsara indrindra, mba hamerenana amin'ny laoniny araka izay tratra ny vatana, dia mamporisika anao ny mpitsabo sakafo hiandry enim-bolana mandra-pahatongan'ny fihinanana sakafo vaovao.

Leave a Reply