Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 960 Kcal.
Vondron'olona 4 no kely indrindra sy faralahy. Ny tompony dia antsoina hoe olona "vaovao", mandrafitra ny 8% amin'ny mponina eran-tany izy ireo. Raha ny filazan'ny mpahay siansa dia niseho iray arivo sy sasany taona lasa ity vondron-dra tsy fahita firy ity ary vokatry ny fampifangaroana ireo vondrona ra 2 sy 3.
Ho an'ireo mpitatitra rà vondrona 4 dia zava-dehibe ny tsy fitovizan-tsakafo, satria ny rafi-pandevonan-kanina dia tena mora tohina ary misy fiatraikany ratsy amin'ny fiovan'ny sakafo. Ny hery fiarovan'ny olona "vaovao" dia somary marefo ihany, mora kokoa noho ny hafa no mora voan'ny aretim-po, tsy fahampian-dra ary aretina hafa. Noho izany, ny fihinana ankavanana dia zava-dehibe tsy amin'ny fitazonana endrika manintona ihany, fa amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ihany koa.
Voalohany, andao jerena ny fahafaha-mampiasa ireto sokajy vokatra manaraka ireto.
- ilaina indrindra ny mampiasa turkey, hena bitro, zanak'ondry;
- azo atao ny mihinana hena pheasant;
- apetraka amin'ny gisa, henan-kisoa, henan'omby, hen'omby, akoho, ganagana, ombidia, ombidia ary papelika ny fandrarana.
- avela hihinana ny aty;
- Tsy soso-kevitra ny fampidirana ny fo ao anaty sakafo.
- avy amin'ity sokajy ity, dia aseho anao indrindra ny fampiasana trondro salmon, Sturgeon, tuna, mackerel, Pike, cod, bass bass, sardines, hake, sifotra, ahidrano;
- ny kibonao dia hihetsika tsy miandany amin'ny henan-antsantsa, karpa, trondro fotsy, trondro misy tsipika, trondro, mifoka ary vaovao, hely, mololo, scallop, irery;
- tsy tokony hisy toerana eo amin'ny menio ho an'ny halibut, beluga, flounder, striped and rock perch, haddock, salmon mifoka, eel, anchovies, crayfish, foza, losters, horita, shrimps, sokatra an-dranomasina, oysters.
- handray soa ianao amin'ny fampiasana rononon'osy, fromazy an-trano, yaourt, fromazy ricotta, mozzarella ary feta;
- ny fampidirana ny sakafon'ny ronono soja sy ny fromazy, ronono omby misy tavy tsy mihoatra ny 2%, fromazy voahodina, ronono whey ary ronono, fromazy cheddar, gouda, eddam, emmenthal dia tsy hanimba ny fahasalamanao;
- tsy afaka mihinana ronono feno ronono, ronono, gilasy, fromazy manga sy bobongolo, camembert, brie ary parmesan ianao.
- anana maitso sy zaridaina collard, broccoli, cucombre, voatabia, ovy, baranjely, betiravy, voasarimakirana mena, soja mena, tsaramaso mena, tsaramaso misy voanemba, voan-tsinapy sy ravina bitika, seleria, parsnips, persily, tongolo lay, curry no tena mety aminao. vavony;
- tsy miandany amin'ny olona misy rà 4 fotsy, mena, laisoa sinoa, kohlrabi, ovy, rutabagas, voatavo, karaoty, asparagus, holatra entona, tongolo maintso, charlotte, horseradish, epinara, zucchini, daikon, fennel, salady chicory, voantsinapy;
- fady henjana no apetraka amin'ny katsaka, radish, rhubarb, artichoke, Jerusalem artichoke, tsaramaso mainty, lima, legioma ary tsaramaso mamirapiratra, zana-kazo, mavo, mena, sakay sy sakamalaho mafana, vovo-katsaka, ketchup, gelatin azo hanina, vinaingitra, malt orza .
- aza hadino ny mampiditra azy ao anaty grapefruits, mananasy, kiwi, voasarimakirana, voaloboka, cranberry, plum, serizy, gooseberry, aviavy, apricots maina;
- azo atao ny mihinana apricots, poars, paoma, paiso, nectarines, melons sy watermelons, voaroy, frezy, blueberry, blackberry, lingonberry, elderberry, currants mena sy mainty, voaloboka, tangerines, papay, limes, daty, oliva maintso;
- Fady mafy anao ny mihinana voasary, persimmon, akondro, zavokà, manga, ampongabendanitra, oliva mainty, voanio.
- ilaina indrindra ny mihinana oatmeal, oat bran, vary, millet, tsipelina, millet, oatmeal, mofo vita amin'ny lafarinina sy lafarinina, avy amin'ny voam-bary mitsimoka, mofom-bary, mofo voa;
- ny fisian'ny mikraoba varimbazaha, varimbazaha varimbazaha, vary orza, soja granules, mofo sora-baventy, kobam-bary, kobam-bary, gluten, mofo misy proteinina avo lenta, bagel, oat sy vokatra bran varimbazaha, pasta avy amin'ny varimbazaha durum. contraindicated, varimbazaha matzo;
- ny buckwheat, ny katsaka sy ny vokatra rehetra avy aminy dia mety hanimba anao.
- tena tsara ho anao ny manampy menaka oliva amin'ny voamadinika sy salady;
- tsy voarara ny fampiasana voanjo, voadio, menaka rongony, menaka atiny cod;
- mahafoy ny tanamasoandro, katsaka, sesame, landihazo, menaka anana legioma; dibera koa, tsy tokony hanana toerana ambony latabatrao.
- voanjo, chestnuts mamy, voanjo no hahazo tombony;
- tsy miandany dia pistachios, cashews, almonds, macadamia, pine sy voa amerikanina;
- tsy mila mampiasa voana tanamasoandro sy voatavo, masomboly sesame, masomboly popy, hazelnuts.
- ny menioo dia tokony ho be ranony amin'ny ranom-boankazo (voaloboka, serizy, karaoty, laisoa, seleria), ranom-boaloboka, fampidirana (mampiasa sakamalao, faka licorice, hipoka, chamomile, hawthorn, echinacea, ginseng, alfalfa, ravina frezy), dite maitso , kafe misy karazany isan-karazany;
- avela misotro ranom-boankazo avy amin'ny paoma, apricots, plum, mananasy, grapefruits, cucombre, rano voasarimakirana, divay mena sy fotsy (maina kokoa ianao), labiera, soda, decoctions (ravina voaroy, mint, verena, olon-kendry, St. John's wort, valerian, mulberry, yarrow, curly sorrel, fotsy birch fotsy, elderberry, hodi-kazo);
- tsy tokony mampiasa alikaola mahery, ranom-boasary, zava-pisotro misy zava-mamy, dite black and linden, infusions (linden, rhubarb, coltsfoot, poketra mpiandry ondry, landy katsaka, aloe, hops, ahitra ahitra, gentiana).
Ireo mpitatitra amin'ny sokajin-dra 4 dia manoro hevitra mba hampihenana ny habetsaky ny hena ao amin'ny sakafo, satria mavesa-danja ny vatanao. Ary mifanohitra amin'izy ireo, mihinana legioma sy voankazo, indrindra fa ireo izay manankarena amin'ny vitaminina C. Azonao atao koa ny manampy ny vatanao amin'ny vitamina-mineraly complexe misy vitamin C, selenium ary zinc. Ny loharanon-proteinina tsara indrindra dia tofu soja. Misy fiantraikany tsy miandany amin'ny vatanao ny atody, saingy tsy tokony ho variana amin'izany ianao. Izany no nanolorana azy ho hanomboka ny andro amin`ny rano iray vera misy ranom-boasarimakirana (ny mari-pana ny zava-pisotro dia tokony ho amin`ny efitra mari-pana). Raha misy singa hena ny sakafonao, dia asio fibre mahasalama be dia be ao. Tsara ny maka azy amin'ny legioma tsy misy starch.
Miezaha ihany koa hanaraka ny tolo-kevitra mahazatra - aza mihinana be loatra ary misakafo kely. Raha resaka habe sy kaloria no resahina dia miankina amin'ny tanjonao daholo izany. Ny sakafo ho an'ny vondron'olona 4 dia mamela anao hampihena, hihazona ny lanja, ary hahazo mihitsy aza ny kilao tsy hita. Amboary fotsiny ny angovo misy menio sy ny haben'ny fanompoana araka ny tolo-kevitra etsy ambony.
Raha mahatsapa tsara ianao dia afaka manaraka hatrany ireo fitsipika ifotoran'ny sakafo mahavelona voalaza etsy ambony ho an'ny olona izay mikoriana ny ràn'ny vondrona 4.