Hevitra ato Anatiny
Miaraka amin'ny fampihetseham-batana avy amin'i Cindy Whitmarsh , ianao ho afaka hampihena lanja sy hanala tavy be loatra. Ny fanofanana elanelam-potoana avo lenta avy amin'ny mpanazatra amerikana malaza dia hanatsara ny vatanao ary hanafainganana ny metabolisma.
Famaritana ny programa Cindy Whitmarsh: kely kokoa ny Cardio
Araka ny fantatra, ho an'ny fihenan-danja mahomby dia mila manao fanatanjahan-tena mahazatra ianao. Nivoatra i Cindy fiofanana mahery vaika amin'ny fandoroana tavy - Kely kokoa ny fiasan'ny kardio. Miorina amin'ny fampiharana kardio malaza izay tanterahina amin'ny elanelam-potoana io. Amin'ny alàlan'ity programa ity dia azonao atao ny mampihena ny lanja, mampihena ny habetsaky ny vatana ary manatsara ny endrik'ilay toetranao.
Ny kompleks aerobika dia 30 minitra ny halavany. Ny mpanazatra dia mampiasa fampihetseham-batana avy amin'ny kickboxing, plyometric jumps, mihazakazaka eo amin'ny toerany. Mandeha tsy misy fijanonana sy fanelingelenana ny fivoriana, ary ny intervalnode dia tratra amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena mahery vaika sy mahery kokoa. Ny fiofanana dia azo zaraina ho fizarana 3. Ny fizarana tsirairay dia misy fanazaran-cardio marobe izay mifandimby.
Ho an'ny fampihetseham-batana miaraka amin'i Cindy Whitmarsh dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Ny fihetsiketsehana sasany dia mety hampivadi-po be, noho izany dia aza hadino ny manao kiraro tenisy. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga antonony sy mandroso. Ity sarotra ity dia azo antsoina hoe fiomanana amin'ny fampihetseham-batana malaza miaraka amin'i Jillian Michaels: manafaingana ny metabolisma. Lava kokoa (45 minitra), fa ny fomba fiasa amin'ireo programa ireo dia mitovy.
Cindy dia manolotra kilasy marobe hanamafisana ny hozatra sy handinihana ireo faritra misy olana: ohatra, Beauty 10 minitra, na Total Body Sculpt. Ankoatry ny fanatanjahan-tena lavorary dia kely kokoa ny Cardio: fampihetseham-batana miasa sy aerobika, handoro tavy ianao ary hanatsara ny faritry ny vatana. Ohatra, mihazakazaha programa intelo isan-kerinandro hanamafisana ny hozatra ary fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro. Fampiharana arak'ity drafitra ity, afaka iray volana dia ho hitanao ny elatry ny vatana sy ny fihenan'ny volanao.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fampihetseham-batana dia ny fomba haingana indrindra hampihena ny lanja sy hanalana tavy. Mandritra ny fotoam-pianarana miaraka amin'ny fitomboan'ny pulse, dia miteraka fandoroana tavy ianao, ka tena ilaina ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fahaverezan'ny lanja.
2. Ny programa dia ao anatin'ny maody elanelam-potoana, miaraka amin'ny fipoahana tsy tapaka tsy tapaka. Izany dia hanampy amin'ny fandoroana kaloria betsaka indrindra amin'ny fanatanjahan-tena iray.
3. Cindy Whitmarsh dia manolotra fampihetseham-batana tsotra nefa tsy mifangaro frills. Mba hamerenana azy ireo amin'ny efijery dia azon'ny rehetra atao.
4. Ao amin'ity programa ity manolotra enta-mavesatra tsara indrindra. Amin'ny lafiny iray, ny fibodoana dia tsy azo antsoina hoe mora na "mandalo", fa amin'ny lafiny iray dia mora vidy ho an'ireo olona manana fiofanana antonony sy mandroso.
5. Amin'ny alàlan'ny fiofanana kardio elanelam-potoana dia hanafainganana ny metabolisma ianao. Handoro kaloria mandritra ny ora maro aorian'ny fotoam-pianarana ianao.
6. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Fandaharana tokana, noho izany ho an'ny entana mavesatra mitambatra Less dia bebe kokoa amin'ny kilasy herinaratra. Ohatra, jereo ny workout Denise Austin ho an'ny faritra misy olana rehetra.
2. Ho an'ny vao manomboka dia mety ho sarotra io aerobic complex io.
3. Tsy mety amin'ny olona marefo amin'ny lohalika.
Fanamarihana momba ny fampihetseham-batana Cindy Whitmarsh:
Workout Cindy Whitmarsh Less is More Cardio dia hahatonga ny vatanao ho manify sy mendrika. Lesona antsasak'adiny, ianao Handoro kaloria mahery aho, hanatsara ny metabolisma ary hanary tavy be loatra.
Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena Cardio ao an-trano: endri-javatra manokana + ny fisafidianana fanazaran-tena.