Hevitra ato Anatiny
Lohahevitra malaza ny fifantohana amin'ny maha loharano azy. Lahatsoratra an-jatony no natokana ho amin'ny fahatsiarovan-tena, ary ny teknikan'ny fisaintsainana dia lazaina ho fomba vaovao indrindra hanamaivanana ny adin-tsaina sy hanala olana. Ahoana no ahafahan'ny fahatsiarovan-tena manampy? Manazava ny psikology Anastasia Gosteva.
Na inona na inona fotopampianarana filôzôfika raisinao, dia misy foana ny fahatsapana fa ny saina sy ny vatana dia singa roa manana toetra tsy mitovy amin'ny fototra, izay misaraka. Na izany aza, tamin'ny taona 1980, ny biolojista Jon Kabat-Zinn, mpampianatra ao amin'ny Oniversiten'i Massachusetts izay nampihatra ny Zen sy Vipassana, dia nanolo-kevitra ny hampiasa saina, endrika fisaintsainana bodista, ho an'ny tanjona ara-pitsaboana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fitaomana ny vatana miaraka amin'ny fanampian'ny eritreritra.
Ny fomba dia antsoina hoe Mindfulness-Based Stress Reduction ary vetivety dia nahomby. Hita ihany koa fa ity fomba fanao ity dia manampy amin'ny fanaintainana maharitra, ny fahaketrahana, ary ny toe-javatra lehibe hafa - na dia tsy manan-kery aza ny fanafody.
"Ny fikarohana siantifika tato anatin'ny folo taona farany dia nandray anjara tamin'ny fahombiazan'ny fandresena, izay nanamafy fa ny fisaintsainana dia manova ny firafitry ny ati-doha mifandray amin'ny fifantohana, ny fianarana ary ny fifehezana ara-pihetseham-po, manatsara ny asan'ny atidoha ary mampitombo ny hery fiarovana," hoy ny psikology sy mpanazatra. Anastasia Gosteva.
Tsy resaka fisaintsainana akory anefa izany. Na dia manambatra teknika samihafa aza ny teny hoe "fanazaran-tsaina" dia manana fitsipika iray iraisan'izy ireo, izay noforonin'i Jon Kabat-Zinn ao amin'ny boky "The Practice of Meditation": mitarika ny saintsika amin'izao fotoana izao amin'ny fahatsapana, fihetseham-po, eritreritra, ary tony isika ary tsy mamorona fitsarana tsy misy dikany (toy ny hoe “eritreritra mahatsiravina” na “fihetseham-po tsy mahafinaritra”).
Ahoana no miasa?
Matetika, ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena (fahatsiarovan-tena) dia nambara ho toy ny "pillule for everything": heverina fa hamaha ny olana rehetra izany, hanamaivana ny adin-tsaina, phobias, fahaketrahana, hahazo vola be isika, hanatsara ny fifandraisana - ary izany rehetra izany ao anatin'ny adiny roa. .
“Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mandinika: azo atao ve izany raha ny fitsipika? Mampitandrina i Anastasia Gosteva. Inona no mahatonga ny adin-tsaina maoderina? Misy vaovao mikoriana milatsaka aminy, izay misarika ny sainy, tsy manam-potoana hialana sasatra izy, hitokana irery. Tsy mahatsapa ny vatany izy, tsy mahafantatra ny fihetseham-pony. Tsy voamariny fa ny eritreri-dratsy dia mihodina tsy tapaka ao an-dohany. Ny fanazaran-tena dia manampy antsika hanomboka hahatsikaritra ny fomba fiainantsika. Ahoana ny amin'ny vatantsika, ahoana ny fahaveloman'izany? Ahoana no hanorina fifandraisana? Izany dia ahafahanao mifantoka amin'ny tenanao sy amin'ny kalitaon'ny fiainanao. "
Ahoana marina?
Ary raha miresaka momba ny fahatoniana, dia mitranga izany rehefa mianatra mahatsikaritra ny fihetseham-pontsika isika. Izany dia manampy mba tsy ho impulsive, tsy mihetsika ho azy amin'ny zava-mitranga.
Na dia tsy afaka manova ny toe-javatra iainantsika aza isika, dia afaka manova ny fihetsika ataontsika manoloana azy ireny ary tsy mitsahatra ny ho lasibatra tsy manan-kery.
“Afaka misafidy isika na ho tony kokoa na hanahy”, hoy ny fanazavan’ilay psikology. Azonao atao ny mijery ny fampiharana fahatsiarovan-tena ho fomba iray hifehezana ny fiainanao. Matetika isika no mahatsiaro ho takalon'aina amin'ny toe-javatra izay tsy azontsika ovaina, ary izany dia miteraka fahatsapana ho tsy afa-manoatra.
"Nilaza i Viktor Frankl fa misy foana ny elanelana eo amin'ny fanentanana sy ny valiny. Ary ao anatin'io hantsana io no misy ny fahafahantsika”, hoy hatrany i Anastasia Gosteva. “Ny fampiharana ny saina dia mampianatra antsika hamorona izany banga izany. Na dia tsy afaka manova ny toe-javatra sarotra aza isika, dia afaka manova ny fandraisantsika azy ireny. Ary avy eo dia mijanona ho iharan'ny tsy manan-kery isika ary lasa olon-dehibe afaka mamaritra ny fiainany.
Aiza no hianarana?
Azo atao ve ny mianatra samirery ny fampiharana ny saina avy amin'ny boky? Mbola mila mianatra amin'ny mpampianatra ianao, hoy ny psikology: "Ohatra tsotra. Ao an-dakilasy dia mila manangana ny fihetsika mety ho an'ny mpianatra aho. Mangataka ny olona aho mba haka aina sy hanitsy ny lamosiny. Saingy maro no mijanona miondrika, na dia azony antoka aza fa mipetraka mahitsy! Ireo dia clamps mifandray amin'ny fihetseham-po tsy hita maso izay tsy hitantsika. Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny mpampianatra dia manome anao ny fomba fijery ilaina."
Ny teknika fototra dia azo ianarana amin'ny atrikasa iray andro. Saingy mandritra ny fanazaran-tena mahaleo tena dia tsy maintsy hipoitra ny fanontaniana, ary tsara raha misy olona manontany azy. Noho izany, tsara kokoa ny mandeha amin'ny programa 6-8 herinandro, izay indray mandeha isan-kerinandro, mihaona amin'ny mpampianatra manokana, fa tsy amin'ny endrika webinar, azonao atao ny manazava izay mbola tsy takatry ny saina.
Anastasia Gosteva dia mino fa ireo mpanazatra izay manana fanabeazana ara-tsaina, ara-pitsaboana na pedagojika sy diplaoma mifandraika ihany no tokony hatokisana. Ilaina koa ny mamantatra raha efa ela izy no nisaintsaina, iza no mpampianatra azy, ary na manana tranonkala izy. Tsy maintsy miasa irery tsy tapaka ianao.
Tsy afaka misaintsaina mandritra ny herinandro ianao ary miala sasatra mandritra ny herintaona. “Toy ny hozatra ny fifantohana amin’io heviny io”, hoy ilay psikology. - Ho an'ny fiovana maharitra eo amin'ny circulaire neural ao amin'ny atidoha dia mila misaintsaina isan'andro mandritra ny 30 minitra ianao. Hafa ihany ny fomba fiaina.»