Andro vitsivitsy sisa no hanomboka ny fahavaratra! Fotoana izao hitondrana ny endrikao amin'ny valiny irina. Kilasy fanatanjahan-tena, jogging maraina, yoga - izay irin'ny fonao! Ary ny mpiasa tonian-dahatsoratry ny Andron'ny Vehivavy dia hampiseho mazava ny fomba hitondrany tena ho kintana.
Manokana fotoana amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro i Jasmine, manao fanazaran-tena aerobika sy hery izy. "Aorian'ny fanazaran-tena aerobika miaraka amina mpampiofana iray, ny pumping ny abs no ilainao," hoy izy. Raha ny filazan'ilay mpihira azy dia manome hery azy ny fanatanjahan-tena.
Very lanja be ilay mpihira tao anatin'ny fotoana fohy, ary izany rehetra izany dia vokatry ny asa isan'andro. “Tsy dia mora loatra izany, toa tsotra sy mora ny avy any ivelany. Ny lesoko iray ora androany dia nosoloina fanatanjahan-tena maharitra adiny roa, "hoy ny fanamarihan'ilay mpihira.
Ny tsiambaratelon'i Jasmine dia ny fanatsarana ny tena isan'andro. Raha ny filazan'ilay mpihira dia tsy very lanja intsony izy fa mitazona ny endriny ihany.
Matetika indrindra i Jasmine dia manao fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety, ny fampihetseham-batana toy izany dia tena mandaitra ary manampy amin'ny fanatratrarana ny vokatra tadiavina amin'ny vehivavy ao anatin'ny fotoana fohy. "Tanteraka ny nofy, mila tsy kamo ianao ary aza kivy!" - miantso ny mpihira.
Faly ireo mpankafy tamin'ny endrika voadidy an'i Jasmine, nahatsikaritra fa very lanja be izy, maniry ny hijanona amin'ny endrika ara-batana tsara ihany, fa nangataka tamin'ny kintana ihany koa mba tsy hihena intsony.
Jessica Simpson dia be loatra foana noho ny lanjany, indrindra taorian'ny nahaterahan'ny zaza. Nahavita namoy fo mihitsy aza ilay mpihira ary tonga saina tamin'ny fihenan-danja loatra. Na dia miasa isan'andro ary, mazava ho azy, ny fanampian'ny manam-pahaizana manokana dia nanampy an'i Jessica hiomana amin'ny lanonana fampakaram-bady, izay efa hitranga.
Simpson dia manandrana mandeha bebe kokoa, mandehandeha lavitra miaraka amin'ny ankizy, mankanesa any amin'ny magazay, ny tena zava-dehibe - matetika. Ny mpanazatra ny kintana dia namorona programa fanatanjahan-tena manokana ho an'i Jessica. Miasa 45 minitra isan'andro izy, intelo isan-kerinandro.
Ary araka ny nahalalana azy, Simpson dia nanambola 4 tapitrisa dolara tamina programa fampihenana lanja. Noho ny programa manokana dia nahavita nihena 20 kg i Jessica. Ny fitsipika lehibe indrindra amin'ny programa dia:
· Misotroa ranon-javatra betsaka araka izay azo atao isan'andro (vera 8 farafahakeliny);
· Soraty isan'andro izay rehetra nohanina;
· Mihinana legioma sy voankazo dimy farafaharatsiny;
· Manaova hetsika ara-batana matetika (mandeha matetika);
· Ary araho ny programa momba ny sakafo natokana ho anao.
Raha ny fanazavana, vao tsy ela akory izay, i Jessica Simpson, nitafy mini-shorts fohy, dia nampiseho vokatra mahatalanjona: tongotra mahia mahia lavorary.
Ksenia Borodina mandany fotoana matetika amin'ny gym. Tena tia fanatanjahan-tena ilay mpanolotra amin'ny fahitalavitra, ary koa manara-maso ny sakafo ara-dalàna. Borodina dia mandinika manokana ny mpanao gazety ary tsy manadino ny manetsiketsika ny tanany sy ny valahany.
Ksenia Borodina mizara matetika ny zava-bitany amin'ireo mpankafy ao amin'ny bilaogy microblog. Ohatra, vao haingana izy no nibitsika fomba fahandro ho an'ny kôkômbra ambany kaloria nefa salama tsara sy salady avocado.
Tsy manadino momba ny fitsaharana ihany koa i Borodina: “Ny fitsaharana dia tsara foana, fiampangana ny fahamaotinana, ny toe-po tsara, ny tanjaka; indrindra rehefa misy fandaharam-potoana henjana toy izany, any Moskoa dia sarotra be ny mahazo torimaso ampy. “
Olga Buzova sy Dmitry Tarasov
Olga Buzova dia liana tanteraka amin'ny fanatanjahan-tena. Ka manohana ny vadiny izy - ilay mpilalao afovoan'ny klioban'ny baolina kitra any Moskom Lokomotiv Dmitry Tarasov. Olga mitsidika gym matetika, milomano ary manara-maso ny sakafo mahavelona. Ny sarin'i Olga Buzova dia mety hialona ny zazavavy maro: abs toned, tongony lavorary ary vodiny mafy.
Tamin'ny nanombohan'ny lohataona dia nanapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena eny amin'ny habakabaka izy mivady, ary nividy bisikileta izy mivady. Mandeha bisikileta no ilainao: manao fanatanjahan-tena mahomby amin'ny tongotrao ary mampihetsi-po.
Matetika ilay mpanolotra fahitalavitra dia mizara ny tsiambaratelon'ny hatsarany amin'ireo mpankafy. Etsy andanin'izany, ny sakafon'i Buzov dia mitovy fahamatorana. “Ry zazavavy, momba ny sakafo mahavelona mandritra ny fiofanana! Mihinana adiny iray sy sasany alohan'ny aho ary adiny 2 aorian'ny fanatanjahan-tena! Androany hisakafo hariva - trondro-tsigara misy asparagus, ”hoy i Olga tao amin'ny microblog-ny.
Yana Rudkovskaya tsy manadino ny fanatanjahan-tena na dia amin'ny fialantsasatra aza. Ka ny mpamokatra dia nandefa tatitra an-tsary tsy tapaka ny fotoam-pialan-tsasatra nataony, ary tsikaritr'ireo mpankafy ny asa mafy nataon'i Yana. Ny halavan'ny tongotry ny mpamokatra dia afaka mitsiriritra na dia ilay maodely aza. Simulator manokana dia manampy an'i Rudkovskaya hahatratra vokatra toy izany. “Ity fanatanjahan-tena ity dia tsara hanamaivanana ny tongotra!” - Nanasonia ny horonantsary i Yana. Ho fanampin'izay, i Rudkovskaya dia mifantoka amin'ny vody: ahetsiketsiko ny "Buns", fantatro fa tsy lavorary izy ireo, fa tsy ratsy tarehy koa! ”- Niaiky i Yana.
Ireo mpankafy, mazava ho azy, dia nankasitraka ny fahaleovan'i Yana, 39 taona, saingy mbola nanoro hevitra an'i Yana izy hifantoka amin'ny vodiny ary hanao squats sy lunges araka izay azo atao.
Ny mpihira amerikanina latina Jennifer Lopez dia fanta-daza amin'ny endrika mampiavaka azy, saingy mba hitazomana ny tenany ho tsara endrika dia mila miasa mafy izy. Ho an'i Lopez, ny dihy dia iray amin'ireo fomba lehibe hitazomana ny vatany. Raha ny filazan'ilay mpihira, ny dihy dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanja sy mitazona ny hozatra amin'ny endriny tsara, fa manome ny fahafaha-mihetsika amin'ny vatana koa. Mazava ho azy, ny hetsika ara-batana dia tsy voamariky, matetika ny mpihira dia mihazakazaka ao amin'ny valan-javaboary amin'ny maraina ary mihinjitra. Izy koa dia manara-maso ny sakafo, manao andro fifadian-kanina. Ary ny kintana dia mihevitra ny fanjakan'ny saina ho cro main'ny karazan-toetra tsara mahasalama. "Ny tena zava-dehibe dia ny fanjakan'ny saina," nanaiky ilay mpihira indray mandeha. “Raha tsy misy mamirapiratra eo amin'ny masonao dia tsy azo heverina ho tsara tarehy ianao.” Ny kalitao tsara indrindra amin'ny olona, hoy i Lopez, dia ny fitiavana.