Mety hahafinaritra ny fampihenana lanja

Zava-dehibe ny fiomanana!

- Na dia ny fampiofanana mafy indrindra aza dia tsy hitondra vokatra irina raha tsy mihinana tsara ianao, - hoy i Joe Wicks, mpampiofana sy mpamorona ny drafitra SSS 90 Andro. - Na dia mila manam-potoana sy manaporofo ny tenanao any am-piasana ianao, ary mijanona miaraka amin'ny fianakavianao, ary miala sasatra miaraka amin'ny namana, tsy midika izany fa tokony hiala amin'ny sakafo feno ianao. Amin'ny faran'ny herinandro, manaova sakafo ho an'ny herinandro manaraka, mividy entana, mahandro ao an-trano. Izany dia hampidina anao amin'ny andro fiasana ary hanampy anao tsy hanakorontana ny sainao amin'izay mety ho sakafo tsy mampidi-doza toy izany amin'ny fotoana antoandro.

Avelao hitondra fifaliana ny fanatanjahantena

- Tsarovy ny fomba niakarantsika hazo tamin'ny fahazazana, nihazakazaka nanodidina ny tokotany ary nirohotra nanodidina ny toeram-panatanjahantena tamin'ny kilasy fanabeazana ara-batana? hoy i Anna Kessel, mpanorina sy filohan'ny Women in Football. - Ny fanatanjahan-tena tamin'ny fahazazana dia ampahany nahafinaritra teo amin'ny fiainana, fa tsy enta-mavesatra. Koa nahoana isika no tsy nankafy izany intsony? Oviana no lasa adidy mavesatra ny hazakazaka maraina, ary fitsapana ny fandehanana any amin'ny klioba fanatanjahan-tena?

Mila mianatra ny fomba hahazoana endrika ianao amin'ny filalaovana. Handeha hihazakazaka aorian'ny sakafo maraina? Afehezo ny kiraronao dia mandehana. Rehefa mihazakazaka ianao dia mifantoha amin'ny herin'ny tongotrao mba hahatonga anao hiala amin'ny teboka A mankany amin'ny teboka B. Nanapa-kevitra ny hilomano ianao? Eritrereto ny sandry matanjaka afaka mitondra anao handroso amin'ny onja. Kilasy yoga? Tombano ny fahaiza-manaonao, na dia afaka manao asana iray ihany aza ianao hatreto.

Ary ento miaraka aminao ny namanao! Mialà sasatra, mifanakalo hevitra momba ny natiora ao amin'ny valan-javaboary, mihazakazaka hazakazaka, mifalia. Ny fanatanjahan-tena dia tsy adidy, fa fomba fiaina, mahafinaritra ary tsy misy ahiahy.

Ny proteinina no namanao

- Raha tsy manam-potoana hanaovana sakafo antoandro hafa noho ny eny an-dalana ianao - mifidiana proteinina, hoy i Jackie Lynch, mpitsabo sy manam-pahaizana momba ny sakafo. - Ny vatana dia mandany ny ezaka be indrindra amin'ny fandevonan-kanina azy, ary ny proteinina mihitsy no manampy amin'ny fampihenana ny famokarana gliosida, mitazona angovo ary mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra. Izany dia hamonjy anao amin'ny sôkôla adin'ny roa. Ny proteinina fanampiny dia mameno anao haingana kokoa. Rehefa misafidy eo amin'ny croissant sy sandwich ham sy fromazy dia mifidiana sandwich. Ary tehirizo ao anaty kitaponao ny kitapo misy amandy sy voatavo. Mety ho tsakitsaky izy ireo, ampio lafarinina na yaorta.

Miezaha hampiditra proteinina isaky ny sakafo. Hummus, chickpeas, trondro, atody, quinoa, hena - zavatra avy amin'ity lisitra ity dia tokony ho eo amin'ny sakafo.

Amin'ny fihetsehana - ny fiainana

Hoy i Patricia Macnair, mpitsabo aretin-tsaina, avy ao amin’ny Oniversiten’i Bristol (UK), “Ny fomba fiaina mipetrapetraka amin’ny andro fiasana sy ny faran’ny herinandro dia tsy ny tarehimarika ihany, fa ny saintsika koa. - Arakaraky ny niverenan’ny olona iray tamin’ny asany isan’andro taorian’ny aretina, no haingana kokoa ny fahasitranany. Noho izany, isan`andro, miezaka ny manokana antsasak`adiny, fara fahakeliny, amin`ny finday fanatanjahan-tena na mavitrika fiofanana. Mety ho lesona dihy, mihazakazaka eny amin'ny lalamby, bisikileta, tennis ary milomano mafy mihitsy aza.