Atombohy amin'ny fahanginana ny andronao
Amin'ny teny hafa, avy amin'ny fisaintsainana. Maro no diso mihevitra fa fibodoana bodista ny fisaintsainana, fa raha ny marina dia tsy misy ifandraisany amin'ny fivavahana izany. Ny fanombohana ny andronao amin'ny fandinihana 15 minitra dia afaka mametraka ny sainao amin'ny andro misaina. Ampidino ny findainao ary makà fotoana ho an'ny tenanao fa aza mijery ny vaovao. Akimpio ny masonao, mifoka rivotra lalina ao anaty kibonao ary alaivo sary an-tsaina ny fofonao. Alaivo sary an-tsaina ny poizina mivoaka amin'ny vatanao. Avy eo sokafy ny masonao, mitsangàna ary atsangano miakatra, midina ary manodidina anao. Miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao ary mijoro amin'ny rantsan-tongotrao. Ity lesona ity dia tsy hitondra anao mihoatra ny 15 minitra, fa amin'ny fanazaran-tena isan'andro dia ho hitanao ny vokany!
Move
Tsy miresaka hazakazaka, fiofanana fiaretana mafy, yoga adiny roa sy ny sisa. Saingy fantatrao ve fa ny fanatanjahan-tena maivana 15 minitra isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana? Ambonin'izany, ny hetsika toy izany dia mamorona sela nerveuse vaovao ao amin'ny atidoha, ka tsy maintsy manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao raha te hihazona sy hanatsara ny asany. Tsy mila gym akory ianao! Ampiasao ny toerana ao an-trano na any am-piasana mandritra ny fiatoana antoandro. Andramo ny hafanana maivana, 15 minitra yoga, sit-up, push-ups, fanazaran-tena ab. Tia mijery tele ve ianao amin'ny hariva? Atambatra amin'ny fanazaran-tena kely ity fotoana ity! Fa ny safidy tsara indrindra dia ny manao izany amin`ny maraina mba handoro kaloria avy hatrany ary tsy mieritreritra mandritra ny andro fa mila manao ny fanazaran-tena.
Manaova sakafo ara-pahasalamana farafahakeliny
Mazava ho azy fa afaka mifamadika amin'ny sakafo sahaza avy hatrany ianao, fa ny vatanao dia ho tohina. Mba hisorohana izany tsy hitranga, ampidiro tsikelikely ny fahazarana tsara. Manome sakafo iray izay tsy hihinananao afa-tsy sakafo ara-pahasalamana tsy misy tavy, lafarinina, sira ary siramamy. Mety ho sakafo maraina miaraka amin'ny smoothie, sakafo atoandro miaraka amin'ny lasopy maivana sy salady maitso, na sakafo hariva. Ho fantatrao hoe rahoviana ny vatanao no vonona hiova tanteraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, fa mandra-pahatongan'izany, mihinana sakafo ara-pahasalamana farafahakeliny indray mandeha isan'andro. Minoa ahy, ny vatanao dia tena hangataka anao hiala amin'ny fahavoazana!
Rano, rano ary rano bebe kokoa
Impiry izy ireo no nilaza tamin'izao tontolo izao ... Saingy mbola manohitra na manadino tsotra izao izao tontolo izao! Tsy sasatra ny mamerimberina fa mila misotro rano betsaka ny olona iray. Ny rano no mpiara-miasa tsara indrindra amin'ny ady amin'ny fihinanana tafahoatra, ny aretina virosy, ary ny hyperacidity amin'ny vavony vokatry ny adin-tsaina anatiny sy ivelany. Makà tavoahangy iray litatra (na roa litatra, raha efa manam-pahaizana manokana amin'io raharaha io) ianao ary fenoy rano isan'andro amin'ny mari-pana amin'ny efitrano, asio ranom-boasary makirana kely. Misotroa, misotroa ary misotroa indray!
Manaova detox nomerika
Mety ho zava-tsarotra ny famoizana ny findainao sy ny ordinateranao, saingy zava-dehibe izany! Ny sasany amin'ireo adin-tsaina lehibe indrindra amin'ny vatantsika sy ny saintsika dia avy amin'ny fihazonana tsy tapaka ny taratra avy amin'ny teknolojia tsy misy tariby. Manaova ezaka amim-pahatsorana ary miala mandritra ny iray andro fara-fahakeliny, ankafizo ny fotoana mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana, ataovy ny fialam-boly tianao, fanatanjahan-tena, mandehana amin'ny dia iray andro. Ampiasao ity fotoana ity mba hialana amin'ny adin-tsaina ary avelao ny vatanao hiala amin'ny tabataba nomerika sy ny resadresaka. Manaova fanazaran-tena indray mandeha isan-kerinandro ary tsy ho ela dia hiandrandra ny “andro tsy misy finday” ianao!
Andramo Supplements mahasalama sy menaka ilaina
Ny fanampin-tsakafo ara-pahasalamana dia mpanampy kely izay mampitombo avo roa heny ny vokatry ny ezaka ataonao. Mitadiava loharano antioxidant tsara ary ampio amin'ny sakafonao. Iray scoop ny flaxseeds, chia, vera misy rano voanio, ary ny maro hafa isan'andro dia hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamanao. Manoro hevitra mafy koa izahay hanandrana menaka tena ilaina toy ny peppermint, ditin-kazo manitra, voasarimakirana, ary lavender, izay tsara ho an'ny toe-tsainao ary mazava ho azy, ny fahasalamanao!
Ekaterina Romanova Loharano: