Amin'ny fikatsahana endrika idealy, ny ankizivavy dia vonona ny handeha lavitra: ohatra, mandeha amin'ny sakafo henjana. Saingy maro ny olona no manadino fa ny andian-teny hoe "amin'ny ady, ny fomba rehetra dia tsara" dia mety amin'ny famolavolana drafitry ny raharaham-barotra, fa tsy amin'ny fampihenana lanja! Ny sakafo malaza sasany dia mety hanimba ny fahasalamanao. Ilay mpahay sakafo malaza ao Moskoa Lidiya Ionova dia nilaza tamin'ny Andron'ny Vehivavy momba izany.
Mety hanimba ny fahasalamana ny sakafo proteinina
Ny iray amin'ireo sakafo malaza indrindra dia proteinina. Ny dokotera amerikana Robert Atkins no nanangona azy io. Anisan'ireo mpanaraka ny sakafo Atkins ny kintana toa an'i Jennifer Aniston, Brad Pitt ary Jerry Halliwell. Marina, Jerry, taorian'ny zava-niainana mangidy tamin'ny fiankinan-doha amin'ny sakafo, dia tsy manoro fomba fampihenana lanja toy izany na iza na iza!
Ny sakafo fototra amin'ny sakafo proteinina dia hena sy trondro. Ny sakafo maraina amin'ity sakafo ity dia mitovy foana. Aorian'ny fifohazana, 10-15 minitra alohan'ny sakafo dia mila misotro rano iray vera amin'ny mari-pana amin'ny efitrano ianao (fanombohana tena tsara. Maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo no mino fa ny rano dia manampy amin'ny fifohazana ny vatana). Avy eo i Robert Atkins dia manoro hevitra ny hisotro kafe miaraka amin'ny ronono (0,5% matavy) na dite, mihinana curd (0%) na yaourt mitovy amin'ny kaloria. Saingy tsy tokony hampiasa siramamy ianao! Manoro hevitra ny dokotera hanolo azy amin'ny fructose (fa ny dokotera maro no tsy manaiky izany. Ny zava-misy dia ny fanoloana siramamy dia mety hitarika amin'ny tsy fahombiazan'ny carbohydrate). Raha mahatsiaro noana ianao, Atkins dia manoro hevitra ny misotro dite maitso iray na roa miaraka amin'ny mint, adiny telo aorian'ny sakafo maraina dia avela hihinana paoma, poara, voasary na plums dimy.
Adiny roa aorian'izay dia miroso amin'ny sakafo antoandro efa nandrasana hatry ny ela izahay. Eto, ny dokotera dia nanangona safidy telo ho an'ny sakafo azo isafidianana. Voalohany: sofina miaraka amin'ny mofo mainty na voatoto roa manify, salady voatabia 2, dite miaraka amin'ny voankazo maina 3, tangerine. Faharoa: 100 g ny henan'omby, natono na lafaoro-nanendasa tsy misy menaka, nahandro vary (roa eran'ny tanana miaraka amin'ny ambony), salady amin'ny ravina salady maitso sy kôkômbra. Hevi-dehibe iray: tsy tokony hisy sira amin'ny lovia rehetra. Ary ny fahatelo: 150 g ny trondro, steamed na natono tsy misy menaka, misy lafiny lovia avy amin`ny safidy teo aloha. Aorian'ny adiny roa dia afaka mihinana paoma ianao.
Ho an'ny sakafo hariva, Robert Atkins dia manolotra safidy efatra ho an'ny sakafo, araka ny fanapahan-kevitrao: salady angisy; akoho sy grapefruit; veal miaraka amin'ny tongolo lay; trondro voaravaka anana sy voanjo. Azonao atao ny mahita fomba fahandro ho an'ireo lovia ireo amin'ny Internet.
Vokatr'izany, raha manaraka an'io sakafo io ianao, dia mety hihena telo kilao ao anatin'ny tapa-bolana! Fantatrao ve ny antony? "Ny fototry ny sakafo dia ny hampihenana ny habetsahan'ny gliosida ao amin'ny vatana," hoy i Lidiya Ionova, manam-pahaizana momba ny sakafo. - Ary ny gliosida 1 g dia mitazona rano 4 g eo ho eo. Mihena be ianao satria very rano be fa tsy matavy! ” Tsy mijanona hatreo anefa ny tsy fahombiazan’ny sakafo. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe koa izany. “Ity sakafo ity dia voafetra amin’ny habetsahan’ny legioma sy voankazo, izay mitarika amin’ny fihenan’ny fibra ao amin’ny vatana, hoy hatrany i Lydia. - Vokatr'izany dia mitombo ny mety ho voan'ny colitis, fa ny homamiadan'ny tsinay sy ny homamiadan'ny nono ary ny ovarian amin'ny vehivavy! Amin'izay fotoana izay ihany koa dia sarotra ny manara-maso ny fiharatsian'ny fahasalaman'ny fahasalamana, satria mandeha tsikelikely izany ”. Ary farany: ny sakafo proteinina dia mampitombo avo roa heny ny haavon'ny kôlesterôla ao amin'ny vatana, ary koa contraindicated ho an'ny olona voan'ny aretin'ny metabolika.
Hanimba ny trakta fandevonan-kanina ny fihinanana vary
Ny vary dia heverina fa tena mahasoa ny fahasalamana: manala ny zavatra manimba toy ny sira sy poizina amin'ny vatana. Inona anefa no mahasoa ny fihinanana vary? Misy karazany telo izany: telo andro (mandra-pahatongan'ny andro iray manontolo dia tsy afaka mihinana afa-tsy vera iray vera varimbazaha, masaka tsy misy sira sy zava-manitra, izay tsy maintsy zaraina ho ampahany kely ary hosasana amin'ny ranom-paoma na voasary); fito andro (500 g ny vary dia tokony ampiarahina amin'ny trondro etona, hena nandrahoina, legioma na voankazo vaovao, fa ny totalin'ny "additives" isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 200 g, azonao atao ny misotro ranom-boankazo voajanahary tsy misy siramamy, dite tsy misy siramamy, rano); tapa-bolana na "sakafo - dimy volume" (dia ahitana ireto manaraka ireto: mila haidiny 2 tablespoons ny vary ho dimy vera kely ary araraka azy amin'ny rano iray vera, dia hanova ny rano nandritra ny efatra andro, ary amin'ny fahadimy, tatahana ny rano avy amin'ny vera voalohany ary hanina vary tsy mangotraka, dia averina ao anaty siny ny vary ary asiana rano.Avereno izany mandritra ny tapa-bolana, mihinana ampahany amin'ny vary alona efatra andro isan'andro).
Lydia Ionova mino fa ity sakafo ity dia tsy latsa-danja noho ny teo aloha - proteinina. "Na dia ny dikan-teny voalohany amin'ny sakafom-bary aza, izay nanolorana azy ho mihinana trondro, legioma vaovao ary voankazo, dia tsy azo antsoina hoe mahasalama sy mahomby," hoy i Lydia. "Ny sakafo ara-pahasalamana rehetra, ary indrindra fa ny sakafo mikendry ny hampihenana ny lanjany, dia mitaky legioma sy voankazo isan'andro farafahakeliny 500 g (fa tsy 200!). Ny vokatry ny sakafo toy izany, hoy i Lydia Ionova, dia tsy dia mahagaga loatra: "Ny zavatra voalohany hitranga amin'ny sakafo toy izany dia ny fitohanana. Ary raha manao an'io sakafo io tsy tapaka ianao, dia mety ho voan'ny diverticulose intestinal ianao, ary avy eo dia voan'ny kansera. “
Ny sakafo kefir dia tsara ho an'ny andro fifadian-kanina ihany
Toa inona no mety mahasoa kokoa noho ny andro fifadian-kanina kefir? Mazava ho azy, raha miresaka momba ny andro iray isika. Ary raha miresaka momba ny sakafo kefir isika, izay natao nandritra ny andro maromaro ary mampanantena fa ho very 8 kilao isan-kerinandro? "Misy safidy maro ho an'ny sakafo kefir," hoy i Lydia Ionova. - Ny safidy voalohany: kefir no hany sakafo sy zava-pisotro mandritra ny andro, ny vokatra hafa dia tsy tafiditra. Misy iray hafa: kefir dia iray amin'ireo singa ao amin'ny sakafo, fa miaraka amin'izay koa dia misy vokatra hafa ao amin'ny sakafo - legioma, voankazo, proteinina. ” Mazava ho azy fa ireo izay manonofy very kilao fanampiny haingana araka izay azo atao dia miankina amin'ny safidy voalohany. Saingy mandaitra araka ny hita ihany ve izany? Mazava ho azy, ao anatin`ny roa andro, mihinana kefir ihany, dia afaka hihena. Marina fa misy "nefa" iray: raha vao miverina amin'ny sakafo mahazatra ianao dia hiverina aminao indray ny kilao, ary indroa! Noho izany, mipetraha amin'ny kefir iray indray ianao ary mahita ny tenanao ao anaty faribolana masiaka. "Amin'ny fameperana mafy amin'ny sakafo dia hahatsiaro tena ho ratsy ianao, amin'ny andro fahatelo dia mety hivoatra ilay antsoina hoe "fahaketrahana amin'ny sakafo", ary raha ny marina dia io no fahaketrahana mahazatra indrindra amin'ny haavon'ny hormonina ambany", hoy i Lydia Ionova. "Ny zava-misy dia ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika ho amin'ny fahaketrahana, ary ny fahaketrahana, amin'ny ankapobeny, dia voasambotra, ary ny fisamborana rehetra dia miteraka fahatsapana ho meloka, ary ny fahatsapana ho meloka dia miteraka izao manaraka izao ..." manampy mba hiala amin`ity fanjakana ity: fomba iray hafa hampihenana lanja tsy misy fahavoazana ho an`ny fahasalamana, ny faharoa – dia hahazo sakafo avy amin`ny aretina (ohatra, bulimia na anorexia), izay ho tena sarotra ny hiatrika tsy misy ny fanampian`ny manam-pahaizana manokana.
Ny fihinanana legioma dia azo inoana fa tsy mahomby
Ny sakafo hafa mahazatra dia ny legioma. Izy io dia natao ho an'ny herinandro ary rafitra sakafo iray manontolo, mandinika izay mety hahavery 5 kilao. Ny sakafo dia mifototra amin'ny lasopy laisoa isan'andro sy sakafo isan-karazany isan'andro amin'ny legioma, voankazo ary vokatra vita amin'ny ronono, izay toa tsy mampidi-doza tanteraka. Tsy toy izany anefa no eritreretin’i Lydia Ionova hoe: “Ity sakafo ity dia tena ambany kalôria ary mampidi-doza, noho izany dia ho mafy be ny fahaketrahana ara-tsakafo (toy ny amin’ny fihinanana vary). Mampitandrina ihany koa i Lydia fa mba hampihenana ny lanjany, izany hoe, rehefa nandao ny sakafo, ny kilao dia tsy niverina taminao avo roa heny, mila fotoana ampy ianao. “Mila manova tsikelikely ny sakafonao ianao. Mandany roa volana ny fahaverezan'ny 3 ka hatramin'ny 5 kilao, ”hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Noho izany, ny fanarahana ny sakafo toy izany dia fahadisoana lehibe. Tsy mahazo kaloria, ny vatana dia hanangona tavy, ka tsy misy resaka momba ny fahaverezan'ny lanja!
Ny sakafo sinoa dia mitovy kokoa amin'ny fampijaliana Shinoa
Ny sakafo sinoa dia antsoina hoe iray amin'ireo henjana indrindra, mila manaraka azy ianao mandritra ny herinandro. Ny isa ambony indrindra kilao izay afaka manao veloma, mitandrina ny fitsipika rehetra, dia fito. Ao amin'ny Internet ianao dia afaka mahita ny sakafo ho an'ity sakafo ity. Ekena fa zara raha misy izany. Ohatra, ny andro voalohany amin`ny sakafo: sakafo maraina – kafe na dite maitso (tsy misy siramamy, mazava ho azy!); sakafo atoandro - roa mafy nahandro atody sy ny salady ny legioma laisoa sy ny voatabia. Azonao atao ny misotro an'io fahafinaretana io miaraka amin'ny dite maitso na, manala voatabia amin'ny salady, ranom-boankazo; sakafo hariva – salady (mitovy amin`ny sakafo atoandro) sy 150 g ny nahandro trondro. Ny ampitson'iny, crouton iray, vera kefir ary fa tsy trondro - hatramin'ny 200 g ny hen'omby no avela! Ny andro manaraka koa tsy mampahery…
Ny Nutritionist Lydia Ionova dia mino fa ny sakafo toy izany dia azo atolotra ho an'ny fahavalo ihany. “Mety hanimba ny vatanao io sakafo io”, hoy i Lydia. - Tsy mifandanja tanteraka izy io na amin'ny proteinina, na amin'ny tavy, na amin'ny gliosida. Ny atody dia miteraka ahiahy manokana amin'ny sakafo: amin'ny andro voalohany dia mila mihinana atody roa masaka ianao, ary ny ampitson'iny - manta miaraka amin'ny hen'omby ... Voalohany, ny atody manta dia tsy dia tsara loatra ao amin'ny vatana, ary faharoa, mitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo. fiakaran'ny tahan'ny kolesterola. “
Ny sakafo Japoney dia miorina amin'ny tsy fahampian-drano
Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana Japoney izay namolavola ity sakafo ity, ny vokatry ny fahaverezan'ny lanja aorian'izany dia haharitra ela be - roa na telo taona. Na izany aza, mety hitranga izany amin'ny fepetra iray - ny fanatanterahana mazava ny singa rehetra ao amin'ny menio. Ny fomba hampihenana lanja araka ny sakafo japoney dia kajy (amin'ny fomba, tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo nentim-paharazana japoney) mandritra ny 13 andro. Ny sakafo, toy ny ao amin'ny sakafo Shinoa, dia tena kely: ny sakafo maraina dia misy kafe na dite maitso tsy misy siramamy, indraindray ihany no avela hihinana crouton; ho an'ny sakafo atoandro - salady, trondro, nendasina na nahandro hisafidianana, hen'omby na atody; ny sakafo hariva mahazatra dia ahitana voankazo na legioma.
“Kafe mainty, atody manta na masaka mafy… Mitovy amin’ny an’ny Sinoa ny sakafo Japoney”, hoy i Lydia Ionova. “Tena hafahafa ny hoe avela hihinana trondro, na nandrahoina na nendasina, izany hoe tsy hitan'ny manam-pahaizana ny fahasamihafana… Saingy ny isan'ny kaloria eo anelanelan'izy ireo dia lehibe. Heverin'i Lydia ho mampidi-doza sy tsy mahomby koa io safidy fihinana io. Ary ny filazana fa rehefa avy nandao ity sakafo ity, ny kilao dia tsy hiverina aminao mandritra ny telo taona, dia mampihomehy fotsiny. "Voalohany, hihena ny lanjanao vokatry ny tsy fahampian-drano (ka tsy isalasalana fa hiverina ny kilao!), Ary faharoa, toy ny amin'ny mono-diet rehetra, ny fahaketrahana amin'ny sakafo dia ho tonga aminao amin'ny andro fahatelo, ary fahatelo. , ny olana ara-pahasalamana, mitovy amin'ny sakafo proteinina, dia azo antoka ihany koa, ”hoy i Lidia Ionova.
Lava loatra ny sakafo anglisy
Ny sakafo anglisy dia azo sokajiana ho ambany kaloria. Izy io dia natao nandritra ny telo herinandro, mandritra izany dia mila mifandimby proteinina sy legioma andro. Aorian'ny fanarahana ny fitsipika anglisy dia miomàna hanova ny akanjonao: mampanantena ny mpamorona azy fa ho very 7 kilao ianao! Noho izany, andao hanomboka ny sakafo amin'ny fifadian-kanina roa andro. Tsy mahazo mihinana na inona na inona ianao! Saingy azonao atao ny misotro: rano sy dite maitso amin'ny habetsahana tsy voafetra, ronono na kefir - tsy mihoatra ny 2 litatra isan'andro, mbola afaka mividy ranom-boankazo voatabia iray vera. Tsy dia mafy loatra ny andro manaraka. Afaka mihinana toast, dibera, ronono, kafe (ny sakafo sakafo dia hita ao amin'ny Internet). Hevi-dehibe iray: soso-kevitra ny hampiasa multivitamins amin'ny sakafony. "Arakaraka ny sakafo anglisy dia hihena tokoa ny lanjanao, ny antsasany monja amin'ny kilao very dia rano, ary ny antsasany hafa dia hozatra," hoy i Lydia Ionova. Mampitandrina toy izao koa ilay manam-pahaizana momba ny sakafo: “Tsy tokony harahina mandritra ny herinandro mahery ny sakafo tokana. Ary ity iray ity dia natao ho an'ny olona telo! Ary eto ny fiheverana fa manampy amin'ny fananganana hozatra ny proteinina dia tsy mahazaka tsikera. Izy ireo ihany no manao izany amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka, ary ankoatra ny proteinina dia misy ihany koa ny habetsaky ny gliosida izay tsy maintsy hohanina isan'andro. Ary amin'ny fifandimbiasana toy izany, ny fitomboan'ny hozatra dia tsy misy fanontaniana: ny asidra amine dia hanao asa angovo, hanolo ny kôbhydrate amin'ny fananganana sela vaovao. “
Ny sakafo frantsay dia natao ho an'ny mpihinana hena
Ny sakafo frantsay dia noforonina ho an'ireo izay tsy afaka maka sary an-tsaina ny fiainany tsy misy hena. Ny sakafo 14 andro dia mifantoka amin'ny sakafo proteinina. Vokatr'izany, ny vatana dia mandoro ny fitehirizana tavy manokana, ary very hatramin'ny 8 kilao ianao. Ny sakafo sakafo dia tena ambany kaloria. Avela vokatra: hena vokatra, mahia trondro, atody, voankazo, legioma sy anana, kefir, dite sy kafe, rusks. Voarara ny sira, siramamy, siramamy sy lafarinina, mofo ary alikaola. Na izany aza, ny sakafo rehetra dia lanina amin'ny ampahany kely. Ohatra, izao no andro fahadimy amin'ny sakafo amin'ity sakafo ity: sakafo maraina - karaoty voakiky miaraka amin'ny ranom-boasary makirana, sakafo atoandro - trondro nandrahoina miaraka amin'ny voatabia, sakafo hariva - hena nandrahoina. Ary tsy misy tsakitsaky eo anelanelan'ny sakafo!
"Ny hena mahia, trondro, legioma, crackers, kefir ao amin'ny sakafo dia mahafinaritra," hoy i Lidia Ionova. - Mahasoa koa ny misoroka ny horonana sy pies. Fa ny menu mihitsy dia ratsy. Ny sakafo maraina tsy misy afa-tsy kafe mainty dia fanesoana ny vatana. ” Ankoatra izany, mahagaga fa tsy misy tsindrin-tsakafo eo anelanelan'ny sakafo. Izany hoe, mandritra ny fotoana maharitra dia tsy maintsy ho mosarena. Ny vokatr'izany dia ny fanangonana ny tavy amin'ny vatana. Hoy i Lydia: “Ny sakafo indroa isan’andro dia atahorana ho voan’ny aretim-po. - Ary matetika ny olona matavy loatra dia voan'ny cholecystitis na cholelithiasis. Vokatr'izany, ny fihinanana sakafo toy izany dia mety hitarika amin'ny fahasarotana izay miafara amin'ny latabatra fandidiana. “
Ny sakafo lasopy dia hampihena ny hery fiarovana
Ny fon'ity sakafo ity dia ny fampiasana lasopy legioma mahia amin'ny fatra tsy misy fetra. Izany dia hanampy anao hihena haingana: manomboka amin'ny 5 ka hatramin'ny 8 kilao isan-kerinandro! Ny zava-misy dia ny lasopy dia ambany amin'ny kaloria, fa amin'ny fotoana iray ihany dia tena mameno - noho ny rano sy ny fibre legioma be dia be. Vokatr'izany dia manadino ny fahatsapana hanoanana ianao mandritra ny fotoana maharitra, ary rehefa tonga indray izany dia manana lasopy iray hafa foana ianao. Ny lasopy laisoa, seleria ary tongolo dia manana ny sakafo tsara indrindra. Ankoatra ny sakafo fototra, ny voankazo, ny legioma, ny dite ary ny ranom-boankazo dia avela mandritra ny sakafo lasopy. Mofo, siramamy, alikaola, soda, zava-mamy ary paty dia tsy tafiditra amin'ny sakafo.
Saingy mino i Lydia Ionova fa tsy misy hafa amin'ny sakafo sinoa io sakafo io. Ankoatra izany, araka ny heviny, ny zava-misy fa ny lasopy mamelombelona dia lainga tanteraka. Hoy i Lydia: “Velina haingana ao amin’ny vatana ilay lasopy, ary manome fahatsapana hanoanana be ao anatin’ny adiny iray. "Ankoatra izany, ny karazan-tsakafo mitovy amin'izany dia tsy ho leo fotsiny amin'ny andro faharoa, fa hitarika amin'ny fahaketrahana ara-tsakafo ihany koa." Ary koa, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia matoky fa ny sakafo isan'andro toy izany dia manimba ny vatana. "Tsy misy proteinina io sakafo io, izay mety hampihena ny hery fiarovana," hoy i Ionova.
Ny mpanoratra ny sakafo buckwheat dia ny Dr. Laskin. Ny maha-izy azy dia miankina amin'ny sakafo misaraka, ary, araka ny voalazan'ny dokotera, ny sakafo dia tsy manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, fa koa amin'ny fisorohana ny homamiadana, satria ny buckwheat dia manankarena amin'ny quercetin, zavatra iray izay manohitra ny fiovan'ny sela. Ity sakafo ity dia ahafahanao mihinana voankazo, legioma, raozy ary voanjo. Ity rafitra famatsiana herinaratra ity dia misy dingana roa. Ny voalohany dia nomena anarana hoe "henjana", ny sakafony dia tena monotonous - buckwheat porridge miaraka amin'ny andilany raozy ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Maharitra 47 andro izao fitondrana izao! Avy eo dia ampiana sakafo hafa ny sakafo.
“Mitovitovy amin’ny vary ny sakafo, nefa mbola salama kokoa noho ny zava-misy fa ambony noho ny an’ny vary ny sakafon’ny buckwheat”, hoy i Lidia Ionova, manam-pahaizana momba ny sakafo. - Ny andro fifadian-kanina miaraka amin'ny buckwheat porridge mandritra ny roa na telo andro dia azo ekena, fa tsy misy tranga mandritra ny 47 andro. Noho ny tsy fahampian'ny asidra amino dia hiharatsy ny hery fiarovanao. ”
Ny fihinanana akondro dia hitarika amin'ny tsy fahampian'ny proteinina
Ny sakafo akondro dia natao ho an'ny 3-7 andro, izay ahafahanao mihinana akondro amin'ny habetsahana rehetra, fa tsy misy zavatra hafa. Avela hisotro rano na dite maitso tsy misy siramamy. Ny sakafo toy izany dia ahafahanao mamoy hatramin'ny iray kilao isan'andro.
"Na dia eo aza ny zava-misy fa ny akondro dia mahavelona sy mahavelona kokoa noho ny voankazo hafa, dia mbola tsy soso-kevitra ny hampiasa azy ireo ho toy ny sakafo tokana," hoy i Lydia Ionova. "Mazava ho azy fa hihena ianao, fa, toy ny amin'ny sakafo hafa, dia tsy haharitra ela ny vokatra." Ary koa, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo, raha jerena io sakafo io, dia mety hitranga ny tsy fahampian'ny proteinina ao amin'ny vatana, satria ny akondro dia misy fibre mora kokoa.
Diet Protasov ihany no hanampy anao hahazo lanja
Nivoaka voalohany tao amin'ny gazety "Isiraeliana Rosiana" roapolo taona lasa izay ny fomba fikarakarana ny sakafo "shuffle" malaza. Ny mpanoratra azy dia Kim Protasov, manam-pahaizana momba ny sakafo israeliana. Ny rafitra ara-tsakafony dia natao mandritra ny dimy herinandro, izay, araka ny heviny, dia diovina amin'ny poizina ny vatana ary mahazo akora mahasoa indrindra, ary noho izany, ny lanjany be loatra (hatramin'ny 15 kilao!) dia miala indray mandeha ary ho an'ny rehetra. . Ny sakafo sakafo dia mizara ho herinandro ary misy sakafo tsy nampoizina. Lydia Ionova dia azo antoka fa amin'ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo Protasov dia atahorana hahazo ny vokatra mifanohitra amin'izany ianao: "Ny Protasov dia manoro hevitra ny mihinana atody isan'andro, fa tena mampidi-doza izany! Rehefa afaka herinandro, dia hitombo avo roa heny ny kolesterola, hoy i Lydia. - Ao amin'ny sakafo sakafo ihany koa dia tsy misy gliosida sy proteinina sarotra. Saingy noho ny antony dia nampiana hena nendasina, izay manimba ny vatana. “
Sakafo filoham-pirenena teratany any Amerika
Angamba fantatry ny rehetra ny momba ny sakafon'ny filoham-pirenena. Anarana iray no mendrika izany! Izy io dia noforonin'i Arthur Agatson, manam-pahaizana amerikana momba ny aretim-po. Ny fitsipiky ny sakafo dia ahitana dingana roa. Ny voalohany, maharitra tapa-bolana, dia ny fanoloana ny sakafo tsy mahasalama, toy ny siramamy, ny alikaola, ny mofo, ny ovy, ny voamadinika, ary ny matavy rehetra - dibera, margarine, hena matavy, ronono - miaraka amin'ny mahasoa kokoa, izay ahitana ny nahandro. na steamed hena mahia, akoho tratra, vorontsiloza, trondro, atody, ambany-matavy fromazy, trano bongony fromazy sy ny voanjo, anana, anana, ronono skim. Amin'ny dingana faharoa, azonao atao ny manampy tsikelikely mofo, voankazo, lafarinina ary divay kely amin'ny sakafonao. Saingy zava-dehibe ny fanaraha-maso ny lanjanao: raha very latsaky ny 500 g isan-kerinandro ianao, dia mila miverina amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo ianao. Avy eo, ity rafitra ara-tsakafo ity, hoy i Arthur Agatson, dia tokony hiditra amin'ny fomba fiaina.
Lydia Ionova dia mino fa raha oharina amin'ny sakafo express malaza maro hafa, ity iray ity dia tsy mampidi-doza. “Azo antsoina hoe voalanjalanja ny sakafo toy izany”, hoy i Lydia. – Ny sakafo dia misy sakafo tsy dia misy kôlesterôla sy matavy, ary misy voankazo ampy. Ny hany tsy fahampiana: tsy manome rano araka ny tokony ho izy, izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-pivalanana sy ny fitohanana. Ary koa, ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ary koa ny olona voan'ny diabeta dia tokony hitandrina tsara aminy.
Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mino fa mba hampihenana ny lanjany dia zava-dehibe ny mihinana tsara fotsiny: mihinana in-5-6 isan'andro amin'ny ampahany kely, ary misotro rano betsaka. Ary mazava ho azy fa tsy azo atao ny manary ireo kilao fanampiny ireo raha tsy misy fanatanjahan-tena. Ambonin'izany, ankehitriny ny tambajotra dia feno fampianarana video momba ny fahasalamana. Ary ny Andron'ny Vehivavy dia manasa anao hizatra amin'ny fanazaran-tena manalefaka izay azo averina raha tsy misy ny fanaraha-mason'ny mpampiofana:
Ahoana ny fomba hampihenana lanja nefa tsy miala ao an-trano.
Fanatanjahan-tena ho an'ny kamo.
Ampidiro ao anatin'ny 10 minitra.
14 dingana mankany amin'ny slimness.
Ny iray hafa tena malaza ary, indrindra indrindra, fomba mahomby hampihenana lanja dia milomano. Ary ho an'ny vokatra tsara aloha dia manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny tenanao napetraka ny fanazaran-tena ao amin`ny dobo filomanosana.