Sakafo ambany kaloria: ny fomba hampihenana lanja amin'ny fisafidianana sakafo maivana sy sakafo maivana. Menio ambany kaloria mandritra ny herinandro iray hampihena ny lanja

Sakafo ambany kaloria: tsy misy intsony, tsy latsa-danja

Mety - raha ny sakafon-kaloria ambany dia novolavolaina ho anao manokana, amin'ny alàlan'ny dietitian. Saingy azonao atao ny manamboatra menio fihinan-kaloria ambany ho anao, amin'ny fahafantarana ny fitsipika ifotony. Ny vehivavy iray, eo ho eo, dia mandany kaloria 2000 eo ho eo isan'andro, hoy ny ankamaroan'ny mpahay sakafo. Mazava ho azy, miankina betsaka amin'ny taona, lanja sy hahavony, ary koa ny fomba fiainan'ilay vehivavy izany. Ho fanampin'izany, ny singa ara-pientanam-po dia mitana andraikitra lehibe - ohatra, ny adin-tsaina tsy tapaka noho ny olana amin'ny asa na ny tsy fahombiazan'ny fiainany manokana dia mety hisy fiantraikany be eo amin'ny fihavian'ny vehivavy, ary noho izany, amin'ny metabolisma.

Ny sakafo ambany kaloria dia afaka manampy anao hihena raha toa ka mihena ny sakafonao mahazatra ka tsy mihoatra ny 1500 ny lanjan'ny angovo ao aminy, ary ho an'ny kaloria 1000 aza. Misy ihany koa ny menio fihinana kaloria ambany kaloria 800, saingy maro ny mpahay sakafo no miresaka momba ny loza ateraky ny sakafo henjana toy izany.

Fitsipika fototra amin'ny sakafo ambany kaloria:

1. Ny sandan'ny angovo azo hanina mandritra ny sakafo ambany kaloria dia tokony ahena 20-30% amin'ny sanda ara-dalàna amin'ny alàlan'ny fampihenana ny sakafo misy tavy sy gliosida tsotra;
2. Ny sakafo matavy ambany misy proteinina dia tokony hanjaka amin'ny sakafo mba tsy hijaly ny hozatra ao amin'ny vatana, ary ny fizotry ny fihenan'ny lanjany dia vokatry ny fandoroana ny tavy, fa tsy ny fihenan'ny masin'ny hozatra;
3. Ny gliosida tsotra dia tsy maintsy esorina tanteraka, dia ny: siramamy, confectionery, zava-pisotro misy siramamy, tsara kokoa ny mihinana mofo varimbazaha na bran amin'ny mofo, fa tsy mihoatra ny 100 g isan'andro;
4. Ilaina ny miantoka fa tsy mihoatra ny 50 g ny tavy ary tsy mihoatra ny 70 g ny gliosida ao anaty sakafo nohanina isan'andro; tsara kokoa ny mihinana tavy legioma sy sakafo misy gliosida sarotra, satria manentana ny fizotry ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana izany;
5. Ny habetsaky ny sira lanina mandritra ny sakafo dia mihena be;
6. Ny zava-pisotro misy alikaola mandritra ny fihinanana kaloria ambany dia voahilika tanteraka;
7. Sakafo - in-dimy isan'andro amin'ny ampahany antonony.

Sakafo ambany kaloria mandritra ny herinandro

Sakafo ambany kaloria mandritra ny herinandro miaraka amin'ny fihinanana kaloria isan'andro 1100-1200 kaloria dia voarafitra toy izao. Ny tavy dia tokony tsy mihoatra ny 20% amin'ny fatran'ny kaloria total. Raha ara-batana dia azo ampitahaina amin'ny 60 g ny voanjo na sotro fihinanana 2. menaka legioma. Ny proteinina amin'ny sakafo dia tokony ho amin'ny habetsaky ny 60g amin'ny endrika fromazy ambany-matavy, hena mahia. Ny karbohidraty amin'ny sakafo dia tokony ho salama - ireo dia serealy, mofo voa, legioma, voankazo. Amin'ny sakafo toy izany tapaka amin'ny atiny kaloria, dia afaka mampihena ny lanjany hatramin'ny 4 kg isan-kerinandro.

Ny sakafo ambany kaloria mandritra ny herinandro dia miorina amin'ny sakafo misy proteinina sy be fibre. Ny lovia dia tokony halefaina na hatsaho anaty lafaoro, tsy asiana menaka na saosy. Ny sakafo dia tokony ho sakafo antonony 5 na 6 isan'andro. Ny fisakafoanana hariva dia tokony tsy tokony hihoatra ny amin'ny 7 hariva. Mila misotro rano madio hatramin'ny 2 litatra isan'andro ianao. Avela amin'ny rano ihany koa ny mainty na maitso ny dite tsy misy siramamy. Raha misotro zava-pisotro voankazo na compote ianao dia mampitombo ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo, ary tokony ho raisina izany.

Tombontsoa sy lafy ratsy amin'ny fihinanana kaloria ambany

Ny tombony azo amin'ny sakafo ambany kaloria dia manamora ny fihenan'ny 5kg eo ho eo isan-kerinandro. Ary tsy ilaina ny mahafoy tanteraka ny sakafo, toy ny fisotroan-dronono na fifadian-kanina, ary mipetraka koa amin'ny vokatra iray, toy ny fihinanana mono, satria lasa mankaleo. Saingy ny fihinanana kaloria ambany dia tsy afaka atao raha tsy misy maharatsy azy. Ny lanja very, amin'ny fitsipika, dia miverina haingana dia haingana, ka raha te hanamafy ny vokatra ianao dia mila miala tsikelikely amin'ny sakafo.

Ary koa, ny iray minus dia noho ny fihinanana kaloria ambany dia mety hahatsapa ho tsy salama ianao, tsy ho fatin-jaza, satria ilaina ny angovo amin'ny fizotran'ny tena ilaina. Tsy ampirisihina hipetraka amin'ny sakafo ambany kaloria mandritra ny herinandro maro, satria rehefa mandeha ny fotoana, dia miova amin'ny karazan-tsakafo vaovao ny vatana, ary miadana ny fizotry ny fahaverezan'ny lanja. Ary matetika ny sakafo lava dia mety miteraka fikorontanana amin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana.

Ny sakafo ambany kaloria misy lanja lanja amin'ny sakafo latsaky ny 1000 kaloria dia tsy amporisihan'ireo mpandala ny sakafo satria mety hitera-doza amin'ny vatana izany.

Sakafo ambany kaloria: menio mandritra ny herinandro

Alatsinainy:

• sakafo maraina: porridge oatmeal 200g, mahandro anaty rano, paoma 1pc, tsy mamy ny dite maitso;

• sakafo maraina faharoa: yaourt ambany tavy 150g tsy misy additives;

• sakafo atoandro: lasopy legioma 200ml, trondro steamed 200g;

• sakafo atoandro tolakandro: ranom-voatabia;

• : Hen'omby nandrahoina 150g, salady legioma 150g, rano mineraly.

Talata:

• sakafo maraina: atody nandrahoina, mofo 2 pcs, dite tsy mamy;

• sakafo maraina faharoa: paoma;

• sakafo atoandro: lasopy lentila 200g, hena nandrahoina 100g;

• sakafo atoandro tolakandro: fromazy trano bongony kely 100g;

• sakafo hariva: trondro 150g, masaka ao anaty lafaoro, salady legioma.

Asabotsy:

• sakafo maraina: bubur buckwheat, tsy mamy, andrahoina anaty rano, dite tsy mamy misy tantely sy voasarimakirana;

• sakafo maraina faharoa: kefir vera 1, mofo voa feno 1 pc;

• sakafo atoandro: 250ml an'ny borscht mahia, voan-kena nandrahoina 100g, salady betiravy nandrahoina niaraka tamin'ny diloilo legioma iray sotro;

• sakafo atoandro tolakandro: grapefruit;

• sakafo hariva: trondro ovy nandrahoina iray, trondro steamed 150g.

Alakamisy:

• sakafo maraina: atody nandrahoina, toast, antsasary grapefruit, dite tsy mamy;

• sakafo maraina faharoa: fromazy trano kely matavy 100g;

• sakafo atoandro: lasopy legioma 200ml, fonosana akoho voatavo 150g, salady legioma;

• sakafo atoandro tolakandro: voaroy 100g;

• sakafo hariva: tsaramaso nandrahoina 70g, kefir ambany tavy 250ml.

Zoma:

• sakafo maraina: porridge miletre 200g, ranom-boasary vao nopotserina 200 ml;

• sakafo maraina faharoa: paiso na paoma;

• sakafo atoandro: 200g ampangotrahaka, salady laisoa 150g, dite mainty tsy misy siramamy;

• sakafo atoandro tolakandro: voankazo maina 100g;

• sakafo hariva: fromazy kely paoma 100g ambany paoma, paoma na voasary.

Asabotsy:

• Lisitry ny alatsinainy

Alahady:

• Menio talata