Ny fisaintsainana dia mampivondrona karazana fanazaran-tena (fofofofofo, sary an-tsaina, sns.) mikendry ny hampifantoka ny sainao amin'izao fotoana izao ary amin'ny marimarina kokoa izay mitranga ao amin'ny vatanao sy ny lohanao. Ny Pr. Tran, dokoteran-jaza, dia manazava ny tombontsoa azo avy amin'io fanao io ho an'ny ankizy.

Ny fisaintsainana dia fomba fanao taloha izay niseho voalohany tany India 5000 taona mahery lasa izay. Niely tany Azia izy io avy eo. Tamin'ny taona 1960 vao nalaza tany Andrefana izy noho ny fampiharana ny yoga. Mety ho ara-pivavahana na laika ny fisaintsainana.

Misy karazany maro ny fisaintsainana (vipassana, transcendental, zen) fa ny tena fantatra dia ny fisaintsainana. Ekena amin’izao andro izao ny soa azony ara-pahasalamana. "Ny fisaintsainana saina dia ny fahafantarana ny zava-mitranga ao anatiny sy ivelan'ny vatanao sy ny sainao, ireo singa roa ireo dia mifamatotra tanteraka," hoy ny fanazavan'ny Prof. Tran. Efa 10 taona mahery no nampiasain'ny dokoteran-jaza mba hitsaboana na hanamaivanana ny aretina sy olana sasany amin'ny ankizy toy ny adin-tsaina, hyperactivity, tsy fahampian'ny fifantohana, fanaintainana maharitra na tsy fahampian'ny fiheveran-tena mihitsy aza.

Ny adin-tsaina dia ny faharatsian'ny taonjato. Misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy izany. Mety hanimba izany rehefa maharitra. "Ao amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe, ny adin-tsaina tsy tapaka dia matetika vokatry ny fanahiana momba ny ho avy sy / na ny nenina momba ny lasa. Mieritreritra foana izy ireo, "hoy ny dokotera. Amin'ity toe-javatra ity, ny fisaintsainana dia ahafahana miverina amin'izao fotoana izao ary mitondra any amin'ny fialan-tsasatra sy ny fahasalamana.

Ahoana no miasa?

Amin'ny fanazaran-tena mifoka rivotra. “Miangavy ny marary keliko aho mba hifoka rehefa mampisondrotra ny kibo ary avy eo mifoka rivotra rehefa mandroaka ny kibo. Amin'izany fotoana izany, manasa azy ireo aho hijery ny zava-mitranga ao aminy amin'izao fotoana izao T, mba hifantoka amin'ny fahatsapana rehetra ao amin'ny vatany amin'io fotoana io ”, amin'ny antsipirihany ny manam-pahaizana manokana.

Ity teknika ity dia mitondra fanalefahana ny vatana sy ny fahamarinan'ny saina eo no ho eo.

Miresaka betsaka momba ny fisaintsainana izahay mba hialana sasatra sy hanatsara ny fahasalamana ankapobeny saingy tsy dia miresaka momba ny fiantraikany tsara hafa amin'ny vatana izahay, anisan'izany ny fanamaivanana ny fanaintainana. Na izany aza, fantatsika fa ny ankizy somatize be dia be, izany hoe ny fisian'ny soritr'aretina ara-batana mifandray amin'ny fijaliana ara-tsaina. “Rehefa maharary, dia mifikitra amin’ilay fanaintainana ny saina, izay vao mainka mampitombo izany. Amin'ny fanaovana fisaintsainana dia mampifantoka ny saintsika amin'ny fahatsapana ara-batana hafa isika mba hampihenana ny fahatsapana fanaintainana, ”hoy ny Prof. Tran.

Ahoana no ahafahana manao izany?

Amin’ny alalan’ny fitiliana ny vatana hatrany amin’ny loha ka hatrany amin’ny tongotra. Eo am-pisefoana ilay zaza dia mijanona amin’ny fahatsapana tsapa amin’ny faritra rehetra amin’ny vatany. Tsapany fa mety manana fahatsapana hafa mahafinaritra kokoa noho ny fanaintainana izy. Mandritra izany fotoana izany dia mihena ny fahatsapana fanaintainana. "Amin'ny fanaintainana dia misy refy ara-batana sy refy ara-tsaina. Noho ny fisaintsainana, izay mampitony ny saina, dia mihamalemy ny fanaintainana. Satria ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fanaintainana dia mitombo kokoa izany ”, hoy ny tsaroan'ny dokoteran-jaza.

Amin'ny ankizy mijaly amin'ny fanaintainan'ny somatic (fanaintainan'ny vavony mifandray amin'ny adin-tsaina, ohatra), ny fisaintsainana dia afaka manakana azy ireo tsy handray analgesics. Amin'ireo izay mijaly amin'ny fanaintainana maharitra vokatry ny aretina, ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny fitsaboana amin'ny zava-mahadomelina.

Ny fikorontanan'ny fifantohana dia mahazatra amin'ny ankizy, indrindra fa ireo izay manana ADHD (fikorontanana amin'ny tsy fahampian'ny saina miaraka na tsy misy hyperactivity). Mampitombo ny mety ho tsy fahombiazana sy ny phobia an-tsekoly izy ireo. Ny fisaintsainana dia mampifantoka indray ny sain'ilay zaza izay ahafahany mampifangaro fahalalana tsara kokoa any am-pianarana.

Ahoana?

Amin'ny fanazaran-tena mifoka rivotra mifangaro amin'ny kajy ara-tsaina. “Rehefa manao fanazaran-tena mifoka rivotra ilay zaza, dia angatahiko izy mba hamaha fanampiny, manomboka amin'ny fandidiana mora (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Amin'ny ankapobeny dia tafintohina amin'ny fanampiana 16 + 16 ny ankizy ary manomboka mikoropaka. Amin'izao fotoana izao dia lazaiko azy ireo ny miaina lalina mandritra ny segondra maromaro mba hampitony ny sainy. Rehefa milamina ny saina dia mieritreritra tsara kokoa izy ireo ary mahita ny valiny. Ity teknika ity, izay manosika ny zaza hiaina isaky ny tsy fahombiazana, dia azo ampiasaina amin'ny olana maro hafa ”, hoy ny fanazavan'ny dokotera.

Prof. Tran dia manolotra fisaintsainana mandeha an-tongotra mba hampitony ny ankizy. Raha vao tezitra na mitebiteby ilay zaza ka te-hitony dia azony atao ny manitsy ny fofonainy amin'ny diany: manao dingana amin'ny aingam-panahy avy eo amin'ny lany andro izy ary mifantoka amin'ny fahatsapana ny tongony amin'ny tany. Averiny ny fandidiana mandra-pahatoniny. “Mba tsy hiseho ho 'hafahafa' amin'ny hafa ao an-tokontanin'ny sekoly, ohatra, dia afaka manao dingana 3 amin'ny aingam-panahy ny ankizy ary dingana 3 amin'ny lany daty. Ny hevitra dia ny hampifanaraka ny fofonaina amin'ny dingana ”.

Mitombo ny trangan'ny fampijaliana any an-tsekoly any Frantsa, miaraka amin'ny vokatry ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny zaza mifandray amin'ny tsy fahampian'ny fiheveran-tena.

Mba hanarenana izany dia manolotra fangoraham-po ny Prof. Tran, izany hoe mampionona tena. “Miangavy an’ilay zaza aho mba haka sary an-tsaina ao an-dohany ny zaza marary amin’ny hodiny, dia manasa azy hanatona an’io zaza io aho ary hihaino ny fahoriany rehetra ary hampionona azy amin’ny teny tsara. Amin'ny fiafaran'ny fanazaran-tena dia miangavy azy aho mba hamihina ny roa tonta aminy ary hilaza aminy fa ho eo foana ho azy izy ary tena tia azy tokoa izy ”.

Tadiavo ao amin'ny boky ny torohevitra azo ampiharina rehetra sy ny fanazaran-tena isan-karazany mba hahaleotena ilay zaza Meditasoins: fisaintsainana kely ho an'ny aretina lehibe amin'ny zaza » navoakan'i Thierry Souccar.