Hita fa tsy ny fitsaboana hormonina ihany no manampy amin'ny fiatrehana ny soritr'aretin'ny fadim-bolana, fa ny sakafo sasany kosa dia hanampy amin'ny fahazoana mandalo io fotoan-tsarotra io amin'ny fiainan'ny vehivavy tsirairay.
mitsahatra amin'ny fananahana - tsy ny fotoana mahafinaritra indrindra amin'ny fiainan'ny vehivavy tsirairay. Tamin'ny 50 taona teo ho eo dia nisy vehivavy nahavita tanteraka ny fiasan'ny ovaoro, izay mitarika vokatra ratsy tsy mahafinaritra. Fanaparitahana mafana, tsy fahitan-tory ary fiovan'ny toetr'andro, fahaketrahana ary koa ireo olana amin'ny fiainana akaiky. Fa misy HRT - fitsaboana fanoloana hormonina, izay manampy ny vatana vehivavy hiatrika.
Vao tsy ela akory izahay dia nahita fa, noho ny fandidiana sarotra, dia niaina olana ara-pihetseham-po nandritra ny herintaona mahery i Angelina Jolie, mpilalao sarimihetsika 41 taona, izay mety hisy fiatraikany amin'ny fifandraisan'ny vadiny. Taorian'ny fandidiana mba hanesorana ireo ovaire dia tsy maintsy niatrika fitsaboana hormonina mpanohana matetika ilay mpilalao sarimihetsika, satria efa nijanona aloha be izy.
Raha te hisafidy fitsaboana iray ho an'ny tenany manokana, ny vehivavy dia mila manatona dokotera ary mandalo fitsapana maromaro, saingy hita fa misy fitsaboana hafa azo atao amin'ny fitsaboana ny fadim-bolana. Sophie Manolas, mpahay sakafo malaza, dia nanoratra boky momba ny sakafo izay afaka manamaivana ny lalanao amin'ny alàlan'ny fikorontanan'ny hormonina eo afovoany.
Nandinika tsara ny fomba ampiasana ny sakafo ho fanafody i Sophie ary manadihady ny olan'ny fahasalaman'ny vehivavy.
Mpisakafo ara-pahasalamana klinika ary mpanoratra ny The Essential Edible Pharmacy.
Ireo mpanjifako afa-po marobe dia porofon'ny herin'ny fihinanana, indrindra raha ny amin'ny fitantanana soritr'aretina menopausal.
Nilaza i Sophie fa raha mifikitra amin'ny toroheviny ianao ary mihinana karazan-tsakafo vaovao, mahasalama ary voajanahary, dia afaka "milomano" amin'ny alàlan'ny fadim-bolana ary mora sy mora.
Fanahiana sy fiovan'ny toetr'andro
Mandritra ny fadim-bolana dia tonga ny fotoana hihinanana sakafo be tavy. Ny sakafo ambany tavy no fahavalonao ratsy indrindra raha mora miovaova ny fihetseham-ponao sy ny tebiteby.
Fitsaboana ara-tsakafo: menaka voanio sy betiravy
Ilaina ny tavy mahasalama amin'ny fitazonana ny fiasan'ny ati-doha sy hampihenana ny fitaintainanana, koa aza adino ny fihinanana menaka voanio. Ny eran'ilay sotrokely ao anaty kaopy dite-boasary dia mampitony ary afaka manampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretin'ny fadim-bolana hafa. Ny menaka voanio dia manampy amin'ny fandoroana tavy, indrindra ny tena manimba sy tsy mahafinaritra indrindra - tavy amin'ny kibo, izay mety hiseho amin'ny vanim-potoana antenantenany. Izy io koa dia antifungal, antibacterial ary antiviral, mahatonga azy io ho moisturizer lehibe mandritra ny fadim-bolana. Miezaha mampiasa menaka voanio ao ambanin'ny crème isan'andro. Raha tsy manana menaka voanio ho an'ny tananao ianao dia mandehana mitady menaka oliva na sakafo matavy be toy ny voanjo sy voa. Ny gliosida sarotra amin'ny endrika legioma faka toy ny betiravy, parsnips ary ovy mamy dia hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary hampiakatra ny fiasan'ny ati-doha. Ny betiravy manta koa dia misoroka ny homamiadana, ary maro ny fandinihana mampiseho fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny sarakaty, ny tratra ary ny prostaty izy ireo. Ny betiravy manta koa dia be vitamina C, fibre, potasioma, manganese ary vitamina B9 ary manampy amin'ny fanadiovana ny aty.
Sakafo ho an'ny hoditra sy volo maina
Mandritra ny fadim-bolana, dia miseho ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra toy ny hoditra mangidihidy, ny fahamainana ary ny volo manify.
Fitsaboana ara-tsakafo: radia
Io legioma io dia matanjaka noho ny atiny silika (silikone). Ity mineraly ity dia manampy amin'ny famokarana collagen, izay tena ilaina amin'ny volo, hoditra ary hoho salama. Ny radisma koa dia manankarena vitamina C, izay mampitombo ny famokarana collagen, manasitrana ny hoditra mivonto ary mampiroborobo ny fanavaozana ny sela hoditra.
Ny radisma dia be beta-carotene, izay loharano tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso, ny hery fiarovan'ny vatana ary ny hoditra mamirapiratra.
Tselatra mafana (fanina, mangatsiaka, fikoropahana, fitepon'ny fony ary fitaintainanana)
Rehefa midina ny haavon'ny estrogen anao dia miady mafy ny atidohanao amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatanao ary indraindray tsy mahomby, ka miteraka tselatra mafana sy ny hatsiaka amin'ny alina.
Fitsaboana ara-tsakafo: anana sy masomboly
Saika tsy misy aretina izay tsy manampy amin'ny fiatrehana ny fatran'ny maitso isan'andro. Ny iray amin'ireo teboka tena ilaina amin'ny sakafo ho an'ny mpanjifako tsirairay, na inona na inona dingana iainany, dia ny fampitomboana ny habetsahan'ny maitso amin'ny sakafo.
Ity toro-hevitra ity dia mifototra amin'ny siansa mafy - ny legioma toy ny epinara sy kale dia feno otrikaina ary manome iray amin'ireo fototra bioactive mahery indrindra ho an'ny sakafo fisorohana rehetra.
Ny votoatin'ny fibre ao aminy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny ady amin'ny tselatra mafana sy ny hatsiaka amin'ny alina. Ny fibre dia manampy amin'ny famahanana bakteria mahasoa, mitazona ny tsinay ho mahasalama ka mamotika tsara ny otrikaina, mitahiry ny rafi-pandevonan-kanina.
Rehefa miantsena ahitra maitso dia safidio ny sakafo mamiratra sy vaovao ary mangatsiaka. Ny ravina miraviravy dia manomboka mihombo ary tsy misy antioxidant sy otrikaina avo lenta.
Ny maitso mangidy toy ny arugula sy chicory dia mandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny detoxification amin'ny aty. Ireo zavamaniry ireo dia mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny vavony, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina.
Ny maintso koa dia manampy amin'ny ady amin'ny homamiadan'ny taovam-pananahana toy ny vozon-tranonjaza, atodinaina, tratra ary homamiadan'ny prostaty.
Ny phytoestrogens hita amin'ny voa rongony, voa sesame, broccoli ary laisoa dia manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny menopausal satria mitovy amin'ny estrogens an'ny tena. Noho izany, mampihena ny tselatra mafana ireto sakafo ireto. Ny flaxseeds dia manana tombony fanampiny amin'ny fananana asidra matavy omega-3 betsaka, izay manampy ny ati-doha hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa, miaro ny fo, ary mifehy ny haavon'ny kolesterola hanamaivanana ny fanahiana sy ny fahaketrahana. Ary koa, mba hitazomana ny "fidiovan'ny aty" dia mendrika ny famerana ny fanjifana alikaola: ho lasa mora kokoa ny tampon'ny hormonina raha tsy misotro mihitsy ianao. Misotroa rano tsotra hanampiana ny aty.
Fanamafisana taolana
Ny osteoporose dia mahazatra aorian'ny fadim-bolana, noho izany dia ilaina ny mitandrina ny fahasalaman'ny taolana mba hisorohana ny fihenan'ny taolana any aoriana any.
Fitsaboana ara-tsakafo: voa sesame
Ny voa sesame dia fomba iray tsara hitazonana ny taolana salama (indrindra rehefa ampiarahana amin'ny anana) ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose noho ny habetsahan'ny kalsioma mora entina. Mamafaza voa amam-borona amin'ny salady, entana vita amin'ny mofo ary legioma nandrahoina.
Sakano ny fitomboan'ny lanja
Ny fiovan'ny hormonina dia midika fa ny kilao fanampiny dia mety hivoaka tsy ho aiza, indrindra amin'ny kibo.
Fitsaboana ara-tsakafo: kanelina sy avokado
Ny kanelina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline, toe-javatra mahazatra iray izay ijanonan'ny sela ny fihainoana ny hormonina insuline, ka mitombo ny lanjany ary mihombo ny risika diabeta.
Ny fihinana zavokà dia afaka manampy anao hahatsapa ho voky lava kokoa, izay afaka manampy amin'ny famerana ny filanao hanina be siramamy. Manoro hevitra ihany koa aho ny avokado ho an'ireo izay miady amin'ny fifehezana ny hormonina, satria misy tavy izay tena ilaina amin'ny famokarana hormonina ara-pananahana sy ho an'ny fahavokarana ho an'ny lahy sy ny vavy. Ny avocado koa dia misy vitamina C, vitamina B, E, ary potassium. Amin'ny fampidirana tsy tapaka an'io voankazo io amin'ny sakafo, dia afaka manatsara ny hoditrao ianao, mifehy ny tosidra ary mampihena ny fivontosana.
Mandria torimaso alina
Ny olana mahazatra mandritra ny fadim-bolana dia ny fahatsapana reraka mandritra ny andro, mifoha maraina ary tsy mahita tory. Manezioma no mpanampy tsara indrindra amin'ny ady amin'ny torimaso mety.
Sakafo fanafody: legioma sy serizy
Maitso, sipa, lasary, ary tsaramaso.
Ny chickpeas dia manambatra proteinina miorina amin'ny zavamaniry misy fibra sy gliosida betsaka. Ny proteinin'izy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatra, mahatonga anao hahatsapa ho voky ary hampatanjaka ny hoditrao sy ny volonao. Ny vokatra dia hanampy amin'ny fanapoizinana ny vatana ary hanomboka ny dingan'ny fanadiovana ny lalan-kibo, ary koa ny bakteria mahasoa "feed". Ny karbohidraty dia manampy amin'ny fiasan'ny ati-doha tsara. Ny tsaramaso koa dia miasa toy ny kifafa amin'ny tsinay, manadio ny lalan-kanina ary manampy amin'ny fanalana poizina.
Ny serizy, mandritra izany, dia misy antioxidant manan-danja, melatonin, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny tsingerin'ny torimaso / fifohazana.
Nalaina avy tao amin'ny The Perfect Edible Pharmacy: Ahoana no fanasitranana ny tenanao avy any ivelany nataon'i Sophie Manolas.