1) Diso hevitra momba ny atiny ilaina amin'ny kaloria amin'izao fotoana izao
Raha tsy mandeha an-tongotra ianao, fa mampiasa fiara ary aleonao ny ascenseur fa miakatra amin'ny tohatra, dia ny fampihetseham-batana roa na telo ao amin'ny gym mandritra ny adiny iray dia tsy hamela anao hampitombo ny sakafonao. Ireto ambany ireto ny fihinanana kaloria isan'andro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy:
Lehilahy - kaloria 1700 isan'andro
Vehivavy - kaloria 1500 isan'andro
· Rehefa manao hetsika ara-batana kely dia kely ny lehilahy - 2300, vehivavy - kaloria 2000.
2) "manaikitra" matetika
Mofomamy iray na mofomamy misy kafe rehefa miresaka amin'ny mpiara-miasa aminao, miampy kaloria 100 indray mandeha. Ka isan'andro isan'andro ho an'ny kaloria fanampiny fanampiny, tsy hita maso ary ao anatin'ny herintaona, angamba, ampio lanjany fanampiny - 5 kg eo ho eo isan-taona.
3) Mihinana eo alohan'ny fahitalavitra na solosaina
Mihinana amin'ny fiainanao manokana na amin'ny fianakavianao / namanao. Ny sakafo lanina mekanika eo alohan'ny TV na ny solosaina dia tsy fanahy iniana.
4) Sakafo an-dalambe
Aza adino ny mihinana miadana, mitsako sakafo tsara.
5) mihinana tsy misy fahazotoan-komana
You need to listen to your body, and eat only when your body sends signals. If it does not signal readiness to eat, then you should not run to food yet. Ask yourself if you want to eat an apple or a pear – if not, then you are not hungry and you should keep yourself busy so as not to pounce on cookies and candies from idleness.
6) mihinana tafahoatra
Rehefa tsy mitondra fifaliana sy fahafinaretana intsony ny sakafo dia midika izany fa izany dia famantarana hamita ny sakafo. Ny manaikitra voalohany amin'ny sakafo dia mitondra fahatsapana hafanana sy voky, vantany vao manjavona izy - tonga ny fotoana hijanonana.
7) Mihinana ho an'ny mpianakavy na tsy mahalala mandingana ampahany fanampiny
Mianara miteny tsia. Ho sarotra amin'ny voalohany, satria tsy te-hanary ny ambin-tsakafo ianao na hanafintohina ireo tompon-trano mandray anao amin'ny tsy fanajana. Fa eto dia ilaina ny mieritreritra ny momba anao ary tonga amin'ny fehiny izay manandanja kokoa: ny hevitry ny hafa na ny anao.
8) Misakafo tsy misakafo
Mihinana in-3 isan'andro (tena tsara 5 heny). Na dia tsy nahita sakafo iray aza ianao, dia aza ampitomboina ny fatranao hanaraka ny kaloria ateraky ny fihinanana tsy azonao. Raha tsy manana fotoana ampy ianao amin'ny dia mankany amin'ny fivarotana lehibe sy ny fanomanana sakafo ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva, dia azonao atao ny mampiasa ny mpanamboatra fototra.
9) fitaka amin'ny sakafo ambany kaloria sy ambany tavy
Heverina matetika fa afaka mihinana sakafo tsy misy tavy betsaka kokoa noho ny mahazatra ianao. Diso izany! Tsara kokoa ny mihinana sakafo antonony amin'ny sakafo mahazatra noho ny roa / telo / efatra heny noho ny haben'ny tavy ambany.
10) Sakafo alina
Te hiala sasatra ihany koa ny vatana. Ny sakafo farany dia tokony ho 2-3 ora alohan'ny hatory. Raha mbola te hihinana ianao, dia mihinana zavatra maivana ao anatin'ny adiny iray: salady na ronono misy ronono masirasira vera. Aza adino fa amin'ny maraina dia mila mifoha mosary ianao, ary mifaly maraina misakafo ary mahazo tanjaka mandritra ny tontolo andro.