Antsoin'ny manam-pahaizana hoe microbreak ny dingana tsy maharitra mandrava ny monotony amin'ny asa ara-batana na ara-tsaina. Mety haharitra segondra vitsy ka hatramin'ny minitra vitsivitsy ny fiatoana ary mety ho zavatra avy amin'ny fanaovana dite ka hatramin'ny fanenjanana na fijerena horonan-tsary.
Tsy misy marimaritra iraisana momba ny faharetan'ny micro-break tsara indrindra sy ny impiry tokony horaisina, ka tokony hatao ny fanandramana. Raha ny marina, raha miankina tsy tapaka eo amin'ny sezanao ianao mba hiresaka amin'ny telefaona na hijery ny smartphone-nao, dia mety efa mampiasa ny teknika microbreak ianao. Araka ny voalazan'ny mpianatra nahazo diplaoma ao amin'ny Oniversiten'i Illinois, Suyul Kim sy ireo manam-pahaizana momba ny microbreak hafa, dia fitsipika roa ihany no misy: tokony ho fohy sy an-tsitrapo ny fiatoana. "Saingy amin'ny fampiharana, ny fialan-tsasatra ofisialy tokana anay dia matetika ny sakafo antoandro, na dia manome fiatoana fanampiny aza ny orinasa sasany, matetika 10-15 minitra," hoy i Kim.
Vokatry ny fanelingelenana mampitony
Nanomboka nianatra tamin'ny faramparan'ny taona 1980 ny microbreaks nataon'ny mpikaroka ao amin'ny National Institute for Occupational Safety and Health any Ohio sy Purdue University any Indiana. Te-hahafantatra izy ireo raha mety hampitombo ny vokatra na hampihenana ny adin'ny mpiasa ny fiatoana fohy. Mba hanaovana izany, namorona tontolo birao artifisialy izy ireo ary nanasa mpandray anjara 20 mba "hiasa" ao mandritra ny roa andro, manao ny asa fampidirana angon-drakitra tsy misy dikany.
Ny mpiasa tsirairay dia navela haka micro-break iray isaky ny 40 minitra. Nandritra ny fiatoana, izay maharitra 27 segondra monja, dia nijanona tsy niasa ireo mpandray anjara fa nijanona tao amin'ny toeram-piasany. Ny mpahay siansa dia nanara-maso ny fitepon'ny fo sy ny zava-bitan'ny “mpiasany” ary hitany fa tsy tena nanampy araka ny nantenainy ny fiatoana. Ny mpiasa dia nanao asa ratsy kokoa aza tamin'ny asa sasany taorian'ny fahatapahana mikro, toy ny fanoratana lahatsoratra kely isa-minitra. Saingy ireo mpiasa naka fiatoana lava kokoa dia hita fa ambany kokoa ny tahan'ny fo ary vitsy kokoa ny fahadisoana.
Misy porofo be dia be izao fa mampihena ny adin-tsaina ny fiatoana fohy ary mampifaly kokoa ny traikefan'ny asa amin'ny ankapobeny. Taorian'ny fikarohana fanampiny am-polony taona maro, dia hita fa nahomby ny microbreaks, ary ny vokatra nandiso fanantenana tamin'ny fandinihana voalohany dia noho ny zava-misy fa fohy loatra ny fiatoana.
mamelatra - zava-dehibe izany
Inoana fa ny micro-break dia manampy amin'ny fiatrehana ny asa mipetrapetraka lava, manamaivana ny fihenjanana ara-batana amin'ny vatana.
“Manolotra fiatoana kely amin'ny mpanjifanay rehetra izahay. Tena ilaina ny miala sasatra tsy tapaka. Aleo manao izay mahafinaritra anao mandritra ny fiatoana, fa mazava ho azy fa tsara kokoa ny miala sasatra, fa tsy ny atidoha, ary toy izay mijery horonan-tsary amin'ny tambajotra sosialy, dia aleo manao fanatanjahan-tena, ohatra, miala amin'ny latabatra, "hoy i Katherine. Metters, mpitsabo ara-batana ary manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy fiarovana ao amin'ny Ergonomics Consultancy Posturite.
Ny angon-drakitra farany avy amin'ny Departemantan'ny Fahasalamana UK dia mampiseho ny haben'ny olana, izay manampy amin'ny famahana ny fiatoana fohy. Tamin'ny taona 2018, nisy mpiasa 469,000 tany Angletera naratra sy olan'ny musculoskeletal any am-piasana.
Ny faritra iray izay mahasoa ny microbreak dia amin'ny fandidiana. Ao amin'ny sehatra iray izay mitaky fahitsiana faran'izay mafy, izay mamoy ny ainy tsy tapaka ny marary, dia zava-dehibe ho an'ny mpandidy ny tsy hiasa be loatra. Tamin'ny 2013, mpikaroka roa avy ao amin'ny Oniversiten'i Sherbrooke any Québec dia nianatra mpandidy 16 mba hahitana hoe ahoana no mety ho fiantraikan'ny fiatoana 20 segondra isaky ny 20 minitra amin'ny harerahana ara-batana sy ara-tsaina.
Nandritra ny andrana dia nanao fandidiana sarotra ny mpandidy, ary avy eo nodinihina tao amin'ny efitrano manaraka ny toe-pahasalamany. Nasaina nanara-maso ny sarin’ny kintana iray tamin’ny hety fandidiana izy ireo, mba hahitana hoe hafiriana sy araka ny marina no nahafahany nitana enta-mavesatra teo amin’ny sandriny nahinjitra. In-telo nosedraina ny mpandidy tsirairay: indray mandeha alohan'ny fandidiana, indray mandeha aorian'ny fandidiana izay nahazoana micro-break, ary indray mandeha taorian'ny fandidiana tsy an-kiato. Nandritra ny fiatoana dia nivoaka vetivety ny efitrano fandidiana izy ireo ary nanao fanenjanana.
Hita fa impito heny ny marina tamin’ny fitiliana taorian’ny fandidiana ny mpandidy, izay navela haka aina kely. Tsy dia reraka loatra koa izy ireo ary tsy dia nanaintaina ny lamosina, ny tendany, ny soroka ary ny hato-tanana.
Micro-break teknika
Araka ny voalazan'i Andrew Bennett, manam-pahaizana momba ny fiaraha-monina, dia mahatonga ny mpiasa ho mailo kokoa sy ho mailo kokoa ary tsy ho reraka ny microbreaks. Inona àry no fomba tsara hialana sasatra? Ireto misy torohevitra avy amin'ny manam-pahaizana.
“Ny fomba tsara hanerena ny tenanao hiala sasatra dia ny mametraka rano iray tavoahangy lehibe eo ambony latabatra ary misotro tsy tapaka. Na ho ela na ho haingana dia tsy maintsy mandeha any amin'ny trano fidiovana ianao - ity no fomba tsara haninjitra sy hijanona ho hydrated, ”hoy i Osman.
Ny torohevitr'i Bennett dia ny tsy hanalava ny fiatoana. Manoro hevitra ny Metters ny hanao fanenjanana eo amin'ny biraonao, miakatra ary mijery izay mitranga any ivelany, izay hampiadana ny masonao sy ny sainao. Raha manahy ianao fa ho sahirana amin'ny fanaparitahana ny fiatoanao amin'ny fomba mitovy, dia asio fameram-potoana.