1. sôkôlà mainty Raha mahatsapa fifaliana be ianao isaky ny mikapoka sôkôla mainty iray, dia aza mieritreritra fa loza izany. Ny sôkôla maizina dia miteraka fanehoan-kevitra simika ao amin'ny vatana antsoina hoe anandamide: ny atidoha dia mamoaka neurotransmitter endogenous cannabinoid izay manakana vetivety ny fahatsapana fanaintainana sy fahaketrahana. Ny teny hoe "anandamide" dia avy amin'ny teny Sanskrit hoe "ananda" - fahasambarana. Ankoatr'izay, ny sôkôla mainty dia misy akora hafa izay manitatra ny "fahatsapana tsara" vokatry ny anandamide. Nantsoin’ny mpahay siansa hoe “fanafody vaovao mampanahy” mihitsy aza ny sôkôla mainty.
Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Psychopharmacology dia nahatsikaritra fa ny olona izay nihinana sôkôla manankarena antioxidant (mitovy amin'ny sôkôla mainty 42 grama) isan'andro dia nahatsapa ho tony kokoa noho ireo izay tsy nanao izany.
2. Sakafo be proteinina
Ny sakafo avo lenta amin'ny proteinina, toy ny fromazy Gouda sy ny amandy, dia mampitony ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mahatonga antsika hahatsapa ho mazoto sy ho salama tsara.
3. Akondro
Ny akondro dia misy dopamine, akora voajanahary mampisondrotra ny toe-po, ary loharano tsara amin'ny vitaminina B (anisan'izany ny vitamin B6), izay mampitony ny rafi-pitatitra sy magnesium. Magnesium dia singa "tsara" iray hafa. Na izany aza, raha mahatohitra insuline na leptin ny vatanao, dia tsy mety aminao ny akondro.
4. Coffee
Ny kafe dia misy fiantraikany amin'ny neurotransatera maromaro izay tompon'andraikitra amin'ny toe-tsaina, ka ny fisotroana kafe iray kapoaka amin'ny maraina dia afaka mampifaly antsika haingana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny kafe dia miteraka valiny ao amin'ny atidoha izay manetsika ny neurotrophic factor (BDNF) avy amin'ny atidoha: misy neuron vaovao miseho avy amin'ny selan'ny atidoha, ary manatsara ny fiasan'ny atidoha izany. Mahaliana fa ny fanadihadiana dia mampiseho ihany koa fa ny haavon'ny BDNF ambany dia mety miteraka fahaketrahana, ary ny fampahavitrihana ny fizotran'ny neurogenesis dia misy fiantraikany antidepressant!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, ilay pigment izay manome loko mavo-boasary mavo ny turmeric, dia manana fananana fanasitranana maro ary heverina ho antidepresse voajanahary.
6. Voaroy volomparasy
Anthocyanins dia pigment izay manome loko volomparasy lalina ny voaroy toy ny blueberries sy blackberries. Ireo antioxidants ireo dia manampy ny atidoha hamokatra dopamine, simika iray tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana, fitadidiana ary fihetseham-po.
Mihinàna sakafo mety ary mitsikia matetika!
Loharano: articles.mercola.com Dikanteny: Lakshmi