Ny kalsioma dia hita betsaka ao amin'ny tontolon'ny zavamaniry. Ny loharanon-kalsioma tena tsara dia ny anana maitso maitso maitso (toy ny broccoli, laisoa), amandy, sesame tahini, soja sy ronono, ranom-boasary, ary karazana fromazy tofu.
", - hoy ny Harvard School of Public Health, - ". Nanamarika ihany koa ny sekoly fa tsy dia misy porofo loatra mampifandray ny fihinanana ronono amin'ny fisorohana ny osteoporose. Ankoatra izany, ny Sekoly Harvard dia mitanisa fikarohana milaza fa ny "ronono" dia manampy amin'ny fahaverezan'ny taolana, izany hoe ny "fanasana" ny calcium avy amin'ny taolana. Ny tara-masoandro dia iray amin'ireo loharanon'ny vitamin D tsara indrindra. Amin'ny vanim-potoana mafana, ny hoditsika dia mamokatra ampy amin'io vitamina io raha ny tarehy sy ny sandriny no mibaribary amin'ny masoandro mandritra ny 15-20 minitra farafahakeliny isan'andro. Mandritra ny andro mangatsiaka sy manjombona, dia tena zava-dehibe ny mandinika manokana ny fisian'ny loharanon-tsakafo vitaminina D ao amin'ny sakafo. Maro ny ronono soja sy vary misy kalsioma sy vitaminina D (toy ny ranom-boasary makirana). Marina indrindra izany ho an'ny mponina any amin'ny tany avaratra, izay misy andro vitsy masoandro isan-taona ary ilaina ny manonitra ny tsy fahampian'ny vitamina.