Hevitra ato Anatiny
Ny hozatra no vatan'ny fihetsiky ny olombelona izay mankato ny ati-doha ary mifehy ny rafitra taolana. Izy ireo dia misy vatan'ny hozatra mafy orina izay afaka mifintina eo ambany fitarihan'ny tsiranoka amin'ny hozatra. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny maotera rehetra izy ireo, manomboka amin'ny tsiky ka hatramin'ny mavesatra.
Misy hozatra 640 ao amin'ny vatan'olombelona. Ny kely indrindra amin'izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fanatanterahana ny "marotoa" hita eo amin'ny sofina. Ny lehibe indrindra (hozatra gluteal) dia tompon'andraikitra amin'ny fihetsiky ny tongotra. Ary ny hozatra mitsako sy zanak'omby no matanjaka indrindra amin'ny vatana.
Zava-misy mahaliana:
- Ny habetsaky ny hozatra amin'ny zaza vao teraka sy bodybuilder dia mitovy. Ny habeny dia tsy miankina afa-tsy amin'ny tsanganana amin'ny vatan'ny hozatra.
- Ny hozatra dia manodidina ny 40% amin'ny lanjan'ny vatana.
- Ny hozatra haingana indrindra dia ireo tompon'andraikitra amin'ny famintinana.
Sakafo mahasalama ho an'ny hozatra
Mba hanaovana hetsika sasany dia ilaina ny omena otrikaina ampy hozatra tompon'andraikitra amin'izany. Noho ny sakafo ara-tsakafo tsara, ny hozatra dia tsy vitan'ny hoe miasa fotsiny, fa mitombo ihany koa.
Amin'ny maha-zava-dehibe ny vokatra ilaina amin'ny asan'ny hozatra ara-dalàna, dia azo avahana ireto manaraka ireto:
- Omby. Tompondaka amin'ny atin'ny asidra amine tena ilaina. Ahitana ny kôline, proteinina mampitombo ny hozatra amin'ny alàlan'ny fihenan'ny tavy.
- Atody. Misaotra ny lecithin ao anatiny, izy ireo dia mandray anjara amin'ny fiantohana ny fiasan'ny hozatra sy ny rafi-pitatitra. Ary koa, ankoatry ny proteinina dia misy vitamina D be dia be izy ireo, izay ilaina amin'ny fahasalaman'ny tendan-taolana.
- Akoho. Toy ny henan'omby ihany, dia mandray anjara amin'ny fananganana tady hozatra izany.
- Vokatra vita amin'ny ronono. Izy ireo dia loharano tsy azo soloina amin'ny kalsioma organika, izay tompon'andraikitra amin'ny fampitana ara-dalàna ny nerve impulses. Fanampin'izany, izy ireo dia fanafody tena tsara amin'ny fanaintainan'ny hozatra.
- Legioma maitso (broccoli, asparagus, tsaramaso maitso ary salady) dia loharano manezioma, izay tompon'andraikitra amin'ny fampihenana ny fitohanana mifandraika amin'ny asa.
- Maquereau. Izy io dia manan-karena tavy mahasalama, izay tena ilaina amin'ny dingan'ny asan'ny hozatra mba hanomezana azy ireo angovo. Raha tsy misy ireo tavy ireo dia manomboka mihodina ny vatana. Raha misy dia miadana be io fizotran-javatra io, ka hanana fotoana ampy hankanesana eo amin'ny toerana fisakafoanana ny olona iray nefa tsy hivadika taolana feno hoditra.
- Mananasy. Noho ny anzima bromelain ao anaty mananasy, ny dingan'ny fanovana ny proteinina nohanina ho lasa masin'ny hozatra dia handany fotoana kely kokoa noho ny tsy fisian'izany. Ho fanampin'izany dia miaro ny hozatra amin'ny be loatra.
- Dite maitso. Mampitombo ny fanoherana ny hozatra amin'ny adin-tsaina. Manafoana asidra laktika, mampihena ny fanaintainan'ny hozatra.
- Tamotamo. Tompon'andraikitra amin'ny famerenana amin'ny laoniny. Ilaina amin'ny hozatra izay, vokatry ny asa, dia mety hiharan'ny microtrauma.
- Buckwheat. Noho ny asidra amino tena ilaina ao anatiny, ny buckwheat dia mirehareha amin'ny toerana misy ny vokatra tompon'andraikitra amin'ny fanavaozana ny hozatra.
- Almond. Izy io dia ahitana ny karazana vitamina E. mora voataona mora indrindra noho izy io, ny amandy dia manampy ny hozatra ho sitrana haingana kokoa noho ny ratra amin'ny hozatra.
- Dipoavatra (mena). Raha ny atin'ny vitamina C dia tsy misy mitovy aminy. Izy dia afaka manome mora foana ny lokon'ny voasarimakirana sy mainty. Ary satria io vitamina io no singa manandanja indrindra amin'ny collagen, ny fampidirana an'io legioma io amin'ny sakafo dia hetsika tena ilaina tokoa.
Soso-kevitra amin'ny ankapobeny
Mba hiantohana ny fiainana mamokatra dia tsara ny mihinana ampahany kely amin'ny 5-6 isan'andro. Ankoatr'izay, ny 70% amin'ny sakafo dia tokony hohanina amin'ny antsasaky ny andro. Amin'ity tranga ity ihany, ny hozatra dia hanao ilay fiasa natao ho azy ireo.
Miaraka amin'ny asa maharitra, miangona ao amin'ny hozatra ny asidra laktika. Mba hanesorana azy dia mila fitsaharana tsara ianao, dite maitso, fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta mijanona ary rano ampy.
Fanafody ho an'ny normalisation ny asa sy ny fanadiovana ny muscular system
Mba tsy hilamina hatrany ny rafi-pitatitra, dia tsy ny fikarakarana otrikaina ihany no ilaina hikarakarana azy, fa ny fanesorana ireo manimba ihany koa.
Ireto fomba manaraka ireto dia ampiasaina hanadiovana ny rafitry ny hozatra:
- Diet amin'ny fanadiovana. Rano miempo no lanina tontolo andro. Amin'ny hariva dia mila misotro serum vera iray ianao. Tsy misy azo hanina tontolo andro.
- Rano cranberry. Potsero ny cranberry ary arotsaho ny rano mangotraka. (Aleo mifantina ny fifantohan'ny voaroy amin'ny fisotroana voankazo tsirairay). Manampia tantely na siramamy. (Ampiana ny zava-mamy hanalefaka ny asidra be loatra ao anaty voaroy. Ny zava-pisotro dia tokony ho mamy kely na tsy miandany amin'ny tsiro) Misotroa imbetsaka mandritra ny andro. Ny fanadiovana dia atao ao anatin'ny telo herinandro.
- Voaroy. Ny voaroy toy ny barberry, currant mena, dogwood, voaloboka ary chokeberry dia ilaina amin'ny fanadiovana ny hozatra.
- Dandelion. Ny fidiran'ny faka Dandelion dia misy vokany tsara fanadiovana. Ny tsiro mangidy dia manintona ny aty, izay manomboka miatrika tsara kokoa amin'ny fanadiovana ny rafi-batana rehetra, ao anatin'izany ny hozatra. Tsy ho zava-poana ny fambolen'ny frantsay ity zavamaniry ity ho kolontsaina! Rehefa avy alemana anaty rano masira dia ampiasaina amin'ny salady ny ravina dandelion.
Ny fandroana dia hanampy amin'ny fanesorana asidra laktika ho an'ny hozatra efa reraka. Mandritra ny fomba fandroana dia mihatsara ny fivezivezy ao amin'ny hozatra. Miakatra ny haavon'ny oxygen. Misy sambo vaovao miforona. Mahazo ampahany otrikaina vaovao ny hozatra.
Sakafo manimba hozatra
- Sugar, jam, torah ary entana hafa namboarina… Rehefa lany dia miangona ny tavy fa tsy ny hozatra.
- menaka… Ny sakafo matavy be loatra dia miteraka fihenan'ny calcium.
- Sakafo voa… Ireo zavatra ilaina amin'ny sakafo nendasina dia mahasosotra ny tady hozatra ary vokatr'izany dia mampihena ny fiasan'ny hozatra.
- toaka… Mahatonga ny fikatsoan'ny calcium. Ankoatr'izay, eo ambany fitarihan'ny alikaola, dia miova ny fihenan'ny hozatra.
- Preservatives… Mamorona fitambarana sarotra zahana izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho tsy ilaina amin'ny hozatra.