Mivelatra amin'ny mistery amin'ny fampiofanana matanjaka

Iza no miasa tsara? Izay manana fitsaharana tsara!

Mahagaga fa mihinjitra izy io izay manafaingana ny fitomboan'ny hozatra! Mivelatra izay mamela anao hanatsara ny teknikan'ny fanatanjahan-tena. Ary ny mihinjitra izay mahatonga ny fanaintainana hozatra aorian'ny fampiofanana ho mora kokoa hiatrehana azy. Izao ho an'ny antsipiriany.

Araka ny rakibolana, boky sy Wikipedia, “ny fihenjanana dia karazana fampihetseham-batana mikendry ny fampitomboana ny fahalalahan'ny vatan'olombelona.”

Andao hovalintsika izao ny fanontaniana: nahoana isika no mila mihinjitra?

Maninona maninjitra

1. Manome fahasitranana haingana kokoa

Mandritra ny fampiofanana ny fifehezana tanjaka rehetra, ny andraikitr'ilay atleta dia ny fifanekena amin'ny hozatra ary hampandeha azy ireo hiasa. Mifanintona ny hozatra, mihena ny halavany ary mihabe ny volony. Mihenjana ny hozatra. Ary avy eo dia miala sasatra ny atleta, mandingana ny mihinjitra. Misotro karazana fanampiana rehetra ho fanarenana hozatra sy hozatra tsara kokoa. Fa na inona na inona fisotroan'ireo atleta, na inona na inona fitsaharany, dia tsy hanomboka hiverina ny hozatra raha tsy miverina amin'ny halavany!

Mahatonga an'izany ny famelarana. Aorian'ny famoahana ny hozatra dia zava-dehibe ny manenjana azy ireo na, amin'ny teny hafa, avereno amin'ny halavany tany am-boalohany. Amin'ny alàlan'ny famerenana indray ny halavany ihany no ahafahan'ny hozatra miala sasatra, mifoka ireo famenony ilaina ary miala sasatra.

2. Manampy ny maha-marina ny teknika fanazaran-tena

Raha te hantsaka ny ampahany amin'ny vatana irina dia ilaina ny manao ny fanazaran-tena ara-teknika tsara. Ary matetika ny fiasa amin'ny vatana dia tsy mamela azy io hatao tsara noho ny tsy fisian'ny mamelatra. Ny olana mahazatra indrindra dia:

• ao anaty squat: tsy mamela hilentika lalina;
• amin'ny famonoana maty: zava-dehibe ny manenjana ny tadin-tànana mba hiondrika ambany amin'ny lamosina mahitsy;
• ao amin'ny press press: zava-dehibe ny manenjana ny soroka, ny hazondamosin'ny hazondamosina ho an'ny fihetsika marina.

3. Manampy fahalemena sy fiofanana amin'ny tonon-taolana sy ny ligamenta

Voamarikao ve ny fihetsiky ny mpitandro ny filaminana? Izy ireo dia miavaka amin'ny fomba mandeha mihetsiketsika. Fantatrao ve fa tsy afaka izy ireo, ohatra, manao onja-tànana ka handalo ny sofina ny tanana? Tsy ny hozatra no. Amin'ny enta-mavesatra tsy tapaka mikendry ny fihenan-tsasatra sy ny fitomboan'ny habetsany nefa tsy mihinjitra, ny hozatra dia mivadika ho "vongan". Raha ny fahitana azy dia mahatratra izany ny atleta, saingy tsy afaka mivelatra amin'ny "vongany" ka hatramin'ny halavany tany am-boalohany ny hozatra. Noho izany, manakana ny fihetsiketsehana izy ireo, aza avela handray dingana lava kokoa, atsangano ambony ny tananao. Na ny fandosirana sao misy loza aza dia ho sarotra ho azy ireo.

Arak'izany, ny tonon-taolana sy ny ligament dia tsy voaofana. Fihetsiketsehana iraisana, fihenan'ny ligamenta. Izy ireo koa dia tsy afaka manao ny fihetsiky ny olona mampiofana tanteraka intsony. Ary raha misy hetsika maranitra sy tsy mahazatra dia mety tsy mahazaka ny enta-mavesatra tsy mahazatra izy ireo.

Torohevitra manitatra

Araho ireto torolàlana momba ny famelarana ireto:

1. Mampiasà mamelatra ho toy ny fanafanana. Tsy typo ity! Ny famelarana dia zava-dehibe ampidirina amin'ny fanafanana avy hatrany aorian'ny kardio. Ny hozatra voatsinjara tsara dia hahafahanao manatanteraka tsara kokoa ny faniriana tadiavina ary hamela anao handany fotoana kely kokoa amin'ny setrany manafana.
2. Ahinjiro aorian'ny fampiharana. Fitsaharana hozatra tsy maintsy atao mba hamerenana amin'ny laoniny ny halavany tany am-boalohany.
3. Ahinjiro isan'andro. Ny famelarana isan'andro ho an'ny vondrona hozatra ilaina dia mamela anao hanana teknika fanatanjahan-tena marina avy eo.

Fitsipika fototra momba ny famelarana

Ireto misy fitsipika fototra momba ny famelarana:

1. Statics ihany. Zava-dehibe ny fisorohana ny fikolokoloana.

Inona no mitranga rehefa manadala ianao? Ny hozatra aorian'ny famahanana herinaratra dia nifanarahana araka izay azo atao ary avy eo tamin'ny molotra dia nanomboka nanitsy azy ireo ianao. Miseho ny microcracks. Ireo dia karazana ratra bitika, izay manemotra ihany koa ny fizotry ny fanarenana ny hozatra.

2. Ny fotoana mety indrindra dia 10-20 segondra.

Ny maninjitra dia dingana lava sy malamalama. Ny hozatra dia tsy mampindrosa ny tenany avy hatrany. Amin'ny toerana mihinjitra dia mila 10-20 segondra ianao mba hahinjitra mahomby, mandritra izany fotoana izany ny hozatra dia mampitombo tsara ny halavany, raikitra amin'io halavany io ary zatra azy io. Aorian'ny fofonaina dia ilaina ny milamina kokoa hatrany.

3. Ekena ny fanaintainana kely.

Mila mihinjitra ianao mandra-pahatongan'ilay hozatra "mamela" hihinjitra. Ny famantarana ny fijanonana dia ny fisehoan'ny fanaintainana maivana. Mazava ho azy, amin'ny taranja fanatanjahan-tena maro, ny atleta miaritra fanaintainana mafy rehefa mihinjitra, fa ny tranokala Calorizator, voalohany, tranonkala iray mikendry ny fahasalamana, ary ny fanaintainana mafy dia tsy azo ekena ho an'ny fahasalamana.

4. Miaina.

Ny famelarana dia, voalohany, mampitony ny vatana aorian'ny fihenjanana. Ny atidoha dia tsy maintsy mibaiko ny hozatra "hiala sasatra sy hanamboatra". Ny fifohana rivotra dia tokony ho lalina sy tony. Ny fitomboan'ny zoro mihinjitra dia tokony hitranga rehefa manentana ianao.

Tsy ilaina velively ny miezaka hizara fisarahana, tsy ilaina mihitsy ny mikatsaka tetezana sy singa akrobatika sarotra. Voalohany indrindra, mila miezaka mampitony ny hozatrao ianao, manamafy ny tonon-taolana sy ny tadin-taolana, manara-penitra ny fitempon'ny fonao ary mamela ny vatanao hiala sasatra. Ary avy eo ny fanatanterahana ny valiny dia ho azo tsapain-tanana kokoa, ary ho salama kokoa.