Angano momba ny sakafo ara-panatanjahantena
Tato ho ato dia nanjary malaza be ny sakafo ara-panatanjahantena. Manaiky, maro ny olona no nahatsapa ny fahavoazana tamin'ny sakafo mahazatra, matsiro, nefa be kaloria. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tena zava-dehibe amin'ny fitazonana fomba fiaina mahasalama, fa ny "sakafo am-bifotsy" kosa dia mbola miteraka fisalasalana sy tsy fahatokisana be ihany. Manohitra an'io toe-javatra io, maro ny karazana angano miseho, izay matetika tsy mifanaraka amin'ny marina. Tsy azo inoana fa ho azo atao ny mandinika ny angano rehetra misy, satria ny isan'izy ireo dia lehibe ary misy "zava-misy mahaliana" vaovao momba ny sakafo ara-panatanjahantena mipoitra tsy tapaka. Saingy tiako ny miompana amin'ireo mahazatra indrindra.
Noho izany, angano voalohany sy malaza - Ny atleta fanatanjahan-tena dia takiana manokana. Raha ny marina dia ampahany ihany no marina - ity fitambaran-tsakafo ity dia tonga tamin'ny tsiron'ny atleta. Saingy tsy ho azy ireo ihany no novolavolaina fa ho an'ny olona rehetra miasa amin'ny asa mafy. Raiso, ohatra, ireo mpihanika na mpamonjy voina indostrialy - ny fihinanana kaloria isan'andro dia tsy ambany noho ny an'ny atleta. Noho izany dia mila maka otrikaina ianao na aiza na aiza. Ny fifangaroan'ny karbohidratana-proteinina dia manana kaloria ampy hitazomana ny fahombiazany amin'ny haavony mety.
Ny angano faharoa - ny sakafo ara-panatanjahantena dia "simia", izay ny hozatra ihany no maniry. Ka ny sakafo ara-panatanjahantena araka ny tokony ho izy dia tsy "simia" mihitsy ny vokatra avy amin'ny orinasa fanta-daza dia fananana voajanahary fotsiny, noho izany dia tokony hifantoka amin'ny mpamokatra ianao. Raha tsy manome aingam-pahatokisana ny mpanamboatra dia tokony hieritreritra ny hividy ianao satria sakafo toy izany no mety misy fangaro voarara.
Ny angano iraisana fahatelo dia ny ahafahanao mahazo vokatra tsara raha tsy misy sakafo ara-panatanjahantena.… Tsia, mazava ho azy, mahatratra vokatra ianao. Ity ihany no sarotra kokoa. Amin'ny fiezahana mafy ara-batana dia afaka mihinana toy ny mahazatra ianao, amin'ity tranga ity ihany, tsy maintsy mihinana sakafo bebe kokoa ianao, mifanaraka amin'ny angovo lany. Ny vavony dia tsy miomana amin'izany ary mety hihena ny fidiran'ny otrikaina, ary vokatr'izany, ny hatavezina. Raha ilaina ny tanjaka ara-batana amin'ny fahaverezan'ny lanja, ny habetsaky ny proteinina sy ny gliosida izay ampahan'ny sakafo lanina isan'andro dia tsy maintsy refesina amin'ny grama. Tsy dia misy izany amin'ny fiainana andavanandro. Raha tsy izany, miharatsy ny fahasalaman'ny fahasalamanana, mety hitranga ny fahosan'ny hozatra, ary vokatr'izany dia hihena ny asan'ny motera.
Angano iray hafa momba ny sakafo momba ny fanarahana hentitra ny fihinanana fanampin-tsakafo isan`ora dia marina ihany ny atleta izay mandray anjara amin`ny bodybuilding. Amin'ity tranga ity, ny sakafo dia zavatra mitovy amin'ny fombafomba. Ny sisa amin'ny sakafo dia tsy maninona, ny zava-dehibe indrindra dia ny fihinanana proteinina-proteinina mihozongozona dia tsy mihoatra ny 20-30 minitra alohan'ny hanombohan'ny workout, ary ny fihinanana vokatra proteinina - avy hatrany aorian'ny fiafaran'izany.
Ny olona sasany mino fa ny sakafo ara-panatanjahantena dia azo ampiasaina ao an-trano ihany koa. Misy fahamarinana vitsivitsy amin'izany, saingy mila mamindra ny fanazaran-tenanao any an-trano ianao na mitondra sakafo any amin'ny gym. Izany dia vokatry ny fitsipiky ny fidirana, izay manolotra ny 20 minitra alohan'ny hanombohan'ny fampiofanana.
Misy angano mahazatra maro hafa momba ny fihinanana proteinina na ny fidiran'ny rano.
Ny angano fa arakaraky ny mihinana proteinina no tsara kokoa - tsy mitombina tanteraka. Ilaina ny proteinina amin'ny fampihetseham-batana, nefa miaraka amin'izay koa, 1,2-1,8 grama dia ampy isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana.
Ny angano fa afaka mandray rano ianao koa tsy misy antony. Mifanohitra amin'izany, rano be no mampidi-doza amin'ny fahasalaman'ny atleta, ny fivontosana, ny fandoavana, ny aretin'andoha ary na ny fisamborana taovam-pisefoana aza mety hitranga.
Tsara homarihina fa matetika dia manampy fanafody fanatanjahan-tena koa ny tranga fanarenana amin'ny ratra, aretina, na araky ny tolo-kevitry ny mpitsabo manokana. Amin'ity tranga ity, matetika matetika, ny fanafody famenon-tsakafo manokana dia ilaina, izay ilaina amin'ny toe-javatra manokana. Fa misy koa ny fanampin-tsakafo manerantany izay hanampy anao hahatratra ny fandanjalanjana tsara ny vitamina sy ny mineraly hitazomana ny feon'ny vatana.
Ny sakafo ara-panatanjahantena koa dia tohanan'ny zava-misy fa na dia ny ankamaroan'ny sakafo ara-pahasalamana aza dia tsy afaka manome izay rehetra ilainy amin'ny vatantsika - indraindray, mba hahazoana vitaminina isan'andro, dia mila mihinana maromaro ianao. kilao ny legioma na voankazo.
Noho izany, ny famenon-tsakafo avo lenta dia fitaovana tena tsara hitazomana ny fahasalamana, ny tonon-taolana tsara ary hahatratrarana tanjona ara-panatanjahantena.