Ny fototry ny fahombiazana amin'ny fanatanjahan-tena. Sakafo vao manomboka.
Raha manapa-kevitra ny hanova ny fomba fiainanao ianao ary hifantoka amin'ny hetsika ara-panatanjahantena dia tokony hieritreritra momba ny sakafo ara-panatanjahantena koa ianao. Marina, raha ataonao samirery tsy misy fahalalana dia mety hisy vokany tsy mahafinaritra. Noho izany, andao hiezaka ny handinika ny fototry ny sakafo ara-panatanjahantena na ny toerana hanombohana, raha toa ka mafy orina izany fanapahan-kevitra izany.
Inona no atao hoe sakafo ara-panatanjahantena? Nandritra ny fanatanjahan-tena, be dia be ny akora ilaina ho an`ny vatana no lany, noho izany dia mila hameno foana ireo tahirin-kevitra. Saingy amin'ny fandraisana ireo vokatra efa mahazatra antsika dia sarotra be ny mameno ny tahirin'ny vatana amin'ny microelements ilaina rehetra ary tsy mihinana na inona na inona tafahoatra. Noho izany dia novolavolaina ny sakafo ara-panatanjahantena, izay novolavolaina tamin'ny micro micro ny habetsaky ny akora ilaina ary mamela anao hisoroka ny matavy loatra. Saingy amin'ny fotoana iray ihany, Tsara ny manamarika fa ny sakafo ara-panatanjahantena irery dia tsy hanome na inona na inona, na inona na inona ny atleta dia mila mihinana sakafo ara-pahasalamana. Azontsika atao ny milaza fa fanampiana fanampiny ho an'ny vatana izany raha misy ezaka ara-batana mafy. Ary, noho izany, dia tsy soso-kevitra ny hanolo ny sakafo manontolo miaraka aminy.
Voalohany, andao hotadidintsika ny zavatra mahavelona… Misy enina amin'izy ireo amin'ny sakafontsika - proteinina, tavy, gliosida, vitamina, mineraly ary rano. Ny tsirairay amin'izy ireo dia samy manana ny asany mba hiantohana ny fiasan'ny vatantsika tena ilaina, fa ny tena fitsipika mifehy ny sakafo dia ny mampifandanja tsara ny otrikaina rehetra.
proteinina - ny fitaovana lehibe indrindra mamela ny fananganana sela, ankoatr'izay, misy akony mavitrika amin'ny metabolisma. Noho izany, mandritra ny hetsika ara-panatanjahantena dia tena zava-dehibe ny habetsahan'ny proteinina.
gliosida - manome ny angovo ilain'ny vatantsika amin'ny fanehoan-kevitra rehetra. Manokàna gliosida, izay tsara kokoa ny mametra, nefa miaraka amin'izay dia tsy tokony hafoina tanteraka izy ireo, ary ireo izay tokony ho tian'ny. Ary koa, ny gliosida dia singa iray tena lehibe amin'ny fananganana hozatra, fa ny habetsaky ny fampiasan'izy ireo dia tokony ho voafetra.
menaka - mila mitandrina amin'ny fampiasan'izy ireo ianao. Ny tsy fahampian'ny tavy dia misy fiatraikany ratsy amin'ny toe-javatra misy ny hoditra, misy fiatraikany ratsy amin'ny lalan-kely, izay mitarika atherosclerosis. Saingy ny tavy be dia be koa dia manimba ny vatana, satria apetraka ao anaty tavy adipose ary mitarika ho matavy loatra, dia misy fiatraikany ratsy amin'ny fiasan'ny taova anatiny maro.
Momba ny vitamina sy mineraly fantatry ny ankamaroan'ny olona. Ireo no singa ilaina amin'ny fiainana ara-dalàna. Ary tena ilaina koa ny rano avo lenta - tsy misy fizotran'ny biokimika afaka atao raha tsy misy izany.
Miankina amin'ny tanjon'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony hifidy ireo fanampiana ara-tsakafo ilaina amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Hatramin'ny, miankina amin'ny inona amin'ny kinova farany izay tian'ny olona hahatratrarana ny be indrindra, ny habetsaky ny takiana amin'ireo singa etsy ambony no isaina. Noho izany, ho an'ireo izay mitady hanangana hozatra dia tokony handinika ny proteinina ianao amin'ny fitomboan'ny hozatra. Misy proteinina be dia be ao. Ny proteinina dia raisina ihany koa hitazomana ireo valiny efa misy mandritra ny fanatanjahan-tena.
Asidra amino mety indrindra aorian'ny fanatanjahan-tena. Izy ireo dia karazana "vatan-trano" ananganana proteinina.
Mpandoro tavy natao hamela ny vatana handoro matavy haingana kokoa. Ary, mazava ho azy, aza adino ny momba ireo singa sy vitamina. Ilaina amin'ny olona izy ireo na dia tsy manao ezaka ara-batana aza.
Ny lisitry ny famenon-tsakafo fanatanjahan-tena dia lava, saingy tsy tokony handany ny singa rehetra mety avy hatrany aorian'ny fampiofanana voalohany ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manapa-kevitra hoe inona marina no ilanao fampihetseham-batana, ary mifanaraka amin'izany, mifidiana fanampin-tsakafo ho anao. Ny safidy tsara indrindra dia ny fifampidinihana mialoha amin'ny manam-pahaizana manokana ary ny fametahana sakafo amin'ny antsipiriany miaraka amin'ny tolo-kevitra mazava.