Hevitra ato Anatiny
Tsy isalasalana fa ho an'ny olona maro ny antidepressant tsara indrindra dia sakafo izay manatsara ny toe-po. Marina tokoa izany. Matetika, amin'ny fotoan'ny tsy fandriam-pahalemana ara-pihetseham-po, dia tonga amin'ny zava-mamy isika, ary efa lasa finoana mahazatra fa ny sôkôla no antidepressant tsara indrindra. Vahaolana tsara anefa ny zava-mamy mandritra ny fotoana fohy, satria ny siramamy tsotra tsy mahasalama dia mitondra fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara ho an'ny vatantsika. Vahaolana tsara kokoa ny antidepresse voajanahary.
Ny antidepressants voajanahary indrindra dia ireo vokatra izay manome ny vatana amin'ny gliosida ilaina amin'ny fampandehanana tsara, fa tsy miteraka fiovana haingana amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Ireo fiovaovan'ny toetr'andro ireo no mahatonga ny fikorontanan'ny toe-po matetika sy tsy mety.
Voalohany, zava-mamy mahasalama
Voalohany indrindra, ilaina ny mandinika ireo vokatra izay misy ny mamy tiantsika, fa amin'ny endrika siramamy mahasalama. Maro ny mahasolo voajanahary ny siramamy fotsy voadio (antsoina hoe “fotsy mpamono olona”). Ny mamy ara-pahasalamana dia azo jerena amin'ny siramamy voajanahary toy ny:
- tantely, izay loharanon'ny mineraly maro ihany koa;
- maple syrup (fantatra tsara amin'ny Kanadiana);
- varimbazaha malt, ohatra vary, vary orza;
- siramamy birch xylitol;
- sirop agave, loharano mamy amin'ny probiotika voajanahary;
- daty syrup amin`ny avo afa-po ny vitaminina;
- stevia - zavamaniry hatramin'ny 300 heny noho ny siramamy fotsy;
- liquorice mifototra amin`ny fakany faka licorice;
- tehina, betiravy na carob molasses.
Rehefa lavo isika dia mendrika ny mikaroka vokatra mamy ary mety miteraka endorphins (ilay antsoina hoe "hormone fahasambarana"), toy ny sôkôla fanta-daza, fa tsy misy voka-dratsin'ny fihinanana siramamy ao anaty siramamy. endrika tsy mahasalama. Ireo antidepresse voajanahary voalaza etsy ambony dia lehibe - ary ambonin'izany rehetra izany dia salama tanteraka - isan-karazany ho an'ny vatana maniry zava-mamy.
Faharoa, ny masoandro
Manodidina antsika ny antidepressants voajanahary, ary ny masoandro ny iray amin’izany. Ny fandinihana dia mampiseho fa mandritra ny vanim-potoanan'ny fialan-tsasatra, rehefa be dia be ny masoandro, dia mitombo ny haavon'ny enkephalins (peptides miasa mitovy amin'ny endorphins, manana fananana fanaintainan'ny fanaintainana fanampiny). Ireo akora ireo dia mandray anjara betsaka amin'ny fanatsarana ny fahasalamana. Na izany aza, ny ambaratonga ambony amin'ny enkephalins dia tsy izay rehetra azontsika amin'ny tara-masoandro. Ny fiposahan'ny masoandro matetika kokoa dia antidepressant voajanahary izay manohana ny fiasan'ny hery fiarovana ary manentana ny famokarana vitamin D ao amin'ny hoditra.
Fahatelo, asidra matavy tsy matavy
Ny olona voan'ny fahaketrahana dia mijaly noho ny fihenan'ny asidra matavy omega-3 ao amin'ny vatana. Noho izany dia mendrika ny hikarakara trondro bebe kokoa amin'ny sakafonao. Misy antony ho an'ny olona mihinana trondro sy hazan-dranomasina - ohatra, eo amin'ny mponin'i Japana - dia vitsy kokoa ny trangan'ny fahaketrahana. Ny trondro vaovao, izay tokony hohanina in-2-3 isan-kerinandro, dia manankarena amin'ny asidra tsy matavy.
Tsara hotadidina fa aretina tsy tokony hatao ambanin-javatra ny fahaketrahana. Ny fiantohana ny fatran'ny vitaminina, ny microelements ary ny haavon'ny hormonina marina ao amin'ny vatana sy ny siramamy ao amin'ny ra no fisorohana tsara indrindra.