Fitsangatsanganana Nordic ho an'ny be antitra sy ho an'ny tanora: ny tombony, ny endri-javatra, ny torohevitra, ny fitaovana

Ny tongotra an-tongotra avaratra dia karazana mandeha izay mampiasa fitaovana manokana (tapa-kazo). Anaran-kevitra mitovy hevitra: Mandeha an-tongotra Nordic, failandey, Nordic na Nordic mandeha.

Ny hazo mandeha an-tongotra dia nanjary fanatanjahan-tena niavaka tsy ela akory - tamin'ny faran'ny taona 1990. talohan'ity tapa-kazo ity dia nampiasaina tamin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fanabeazana ara-batana, ny fiofanana amin'ny fahavaratra ary ny Hiking. Ny niandohan'ity hetsika ara-batana ity dia mifandraika amin'ny fiofanana mpanao skides amin'ny vanim-potoana tsy miankina. Ho an'ny mpanao ski ara-panatanjahan-tena dia nampiasa tehina mba hanahafana ny mandeha amin'ny ski. Fomba iray fivezivezena manokana taty aoriana no lasa fototry ny làlan-kizorana vaovao amin'ny fahasalamana.

Ankehitriny ny Nordic Walking dia heverina ho fanatanjahan-tena misaraka ary manana mpanohana maro manerantany. Araka ny statistikan'ny fitsangatsanganana Nordic dia olona maherin'ny 20 tapitrisa manerantany.

Inona no atao hoe Nordic mandeha

Ny Nordic Walking dia mandeha amin'ny tehina, maka tahaka ny mandeha amin'ny ski amin'ny vanim-potoana mafana. Miorina amin'ny toerany ny stick, fa tsy ny singa mpanohana, ary ny fitaovana manokana, raha tsy misy izany dia tsy afaka atao ny mandeha Nordic. Raha mandeha tsara amin'ny tehina ianao dia mila mianatra ny teknikan'ny fivezivezena, ary koa mividy fitaovana manokana izay mamaly ny fitomboan'ny atleta.

Maninona ianao no mila miditra amin'ny Nordic Walking:

  • hampiroborobo ny fahasalamana sy ny tsimatimanota
  • hihazonana ny fahasalaman'ny hazondamosina sy ny fisorohana ny aretina disc degenerative
  • ho an'ny fanitsiana ny haavon'ny siramamy ao anaty
  • ho an'ny fihenan-danja
  • rehefa olana ara-po sy tsindry
  • amin'ny aretina amin'ny rafi-pisefoana
  • toy ny fanarenana aorian'ny aretina
  • mitazona endrika ara-batana tsara

Ny tongotra an-tongotra Nordic dia azo zahana amin'ny taona rehetra, fa ilaina manokana ho an'ity hetsika ity dia heverina ho an'ireo olona izay narary aretina mafy sy ho an'ireo zokiolona hanatsara ny fahasalamana ary hanitatra fahasalamana maharitra.

Mampiavaka ny dia an-tongotra Nordic

Ny fandehanana any Nordic dia iray amin'ireo karazana hetsika ara-batana tsotra sy mora indrindra izay mety amin'ny rehetra. Azo atao ny mankafy amin'ny fahanterana, rehefa misy fanatanjahan-tena sy fanatanjahantena hafa lasa tsy misy.

  1. Inona no mampiavaka ny Nordic amin'ny mahazatra? Ny mandeha an-tongotra mahazatra dia misy tombony lehibe ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Azonao atao ny manamarika ny tombam-bidy toy izany amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fifanakalozana oksizenina ao amin'ny tavy amin'ny vatana, ny fanentanana ny asan'ny ati-doha, ny fitomboan'ny metabolisma ary ny fanatsarana ny fahasalamana. Ny fiofanana miaraka amin'ny tapa-kazo dia manana fananana mahasoa ihany, fa ankoatr'izay dia mandoro kaloria 20% bebe kokoa raha oharina amin'ny mandeha an-tongotra tsotra. Raha mandeha amin'ny tehina dia misy vondrona hozatra rehetra, ao anatin'izany ny vondrona hozatry ny vatana ambony, izay tsy miseho mandritra ny diany haingana.
  2. Inona no maha samy hafa ny fandehanan'ny Nordic amin'ny fihazakazahana? Ny fampihetseham-batana Jogging dia tsy mifanaraka amin'ny rehetra, mifanohitra amin'ny Nordic mandeha. Ny fihazakazahana dia mifanohitra amin'ny zokiolona, ​​olona manana lanjany be loatra, ary ireo izay manana olana amin'ny rafi-pitatitra, ny tosidrà ary ny tonon-taolana. Ny tongotra an-tongotra avaratra dia afaka mankafy saika ny rehetra, satria ny vokany eo amin'ny vatana dia malefaka fa tsy mahery setra. Rehefa mandeha amin'ny tapa-kazo dia enta-mavesatra amin'ny vatana iray manontolo, izay mahomby sy mahomby koa amin'ny fotoana maharitra. Mba haharetana fanatanjahan-tena 45-minitra fanatanjahan-tena tsy ho an'ny rehetra, fa na iza na iza dia afaka mandeha an-tongotra antonony mandritra io fotoana io.

Inona avy ireo tombony azo amin'ny fandehanana any Nordic?

Avy amin'ny Nordic Walking dia manana tombony maro, izay ahafahantsika manasongadina ny lehibe indrindra:

  • mitazona hozatra hozatra salama amin'ny vatana iray manontolo
  • ny fananganana fihetsika tsara tarehy
  • fisorohana ny aretim-po sy ny fiakaran'ny tosidrà
  • fisorohana aretina ny tonon-taolana
  • ny mahavoky ny vatana amin'ny oxygen
  • levitra
  • fanatsarana ny toe-po noho ny famokarana endorphins
  • torimaso tsara sy fisorohana ny tsy fahitan-tory
  • mampitombo hery, fandrindrana, fiaretana
  • mampihena ny haavon'ny adin-tsaina sy ny havizanana.

Androany ny fandehanana any Nordic dia tsy vitan'ny hoe fitsaboana fanarenana fotsiny, fa koa fitaovana mahomby amin'ny fihenan-danja sy hitazonana ny endrika ara-batana ara-panatanjahantena.

Iza no tokony handeha Nordic?

Ny iray amin'ireo fiasa sy tombontsoa lehibe amin'ny Nordic Walking dia ny mahafehy azy ny zava-drehetra, na inona na inona taona sy vatana. Ny teknikan'ny fandehanana any Nordic dia mety ho an'ny zokiolona manana lanjany be loatra, izay tsy atolotra ho an'ny karazana hetsika hafa, ary koa na iza na iza te-hanamafy orina ny hery fiarovana ary hitazomana ny vatana.

Ny fandehanana any Nordic mahasoa indrindra dia:

  • ireo izay te hihena
  • ny beantitra
  • olona manana olana amin'ny rafi-pitabatabana
  • olona voan'ny aretin-kozatra otrik'aretina
  • olona niaritra aretina mafy sy lava
  • olona amin'ny fizotran'ny fanarenana aorian'ny ratra
  • ho an'ireo izay mirona amin'ny aretina amin'ny taovam-pisefoana
  • ireo izay tsy mifanaraka amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa noho ny antony samihafa

Ny tehina mitsangatsangana Nordic dia hahafahanao miditra amin'ny dingan'ny fampiofanana ireo vaovao ary handray anjara amin'ny fampivelarana ny fahazarana manao fanatanjahan-tena matetika.

Mandeha avaratra ho an'ny zokiolona

Ny fampihetseham-batana dia ilaina amin'ny taona rehetra mba hitazomana ireo mari-pahaizana momba ny fahasalamana ara-dalàna. Rehefa avy nahatratra sokajin-taona iray dia lasa misy karazana fanatanjahan-tena sy fanatanjahantena. Ny hery, ny fampihetseham-pandihizana dihy ary ny aerobika dia tsy mety amin'ny olon-dehibe, satria ny toetran'ny hozatra, taolana sy lalan-drà dia tsy mamela anao hitsambikina lavitra hihetsika haingana ary hiatrika lanja fanampiny.

Amin'ity tranga ity, ny safidy tsara indrindra dia ny fampiofanana amin'ny hafainganam-pandeha. Ny fandehanana any Avaratra dia heverina ho iray amin'ireo karazana hetsika ara-batana malaza indrindra sy mahaliana ho an'ny zokiolona.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny Nordic mandeha ho an'ny be taona:

  • vokany tsara eo amin'ny fivezivezena, toy ny fisorohana ny lalan-dra
  • manamafy ny rafi-kardia
  • dia mandaitra amin'ny tsy fahitan-tory
  • manala ny fivontosan'ny vatana
  • manatsara ny toetoetran'ny tonon-taolana
  • mampivelatra ny fifandanjana sy ny fandrindrana
  • mampitombo ny haavon'ny endorphins, amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ary ny fitsangatsanganana Nordic ho an'ny zokiolona dia fomba tsara hihaonana amin'ny olona vaovao satria matetika ny vondrona dia atao anaty vondrona.

Dia an-tongotra Nordic ho an'ny tanora

Ny tsorakazo mandeha dia tsy misy fetran'ny taona, satria io hetsika io dia manome fihenjanana malefaka amin'ny vatana, ary hafa amin'ny atraumatika.

Ny hetsika toy ny Nordic Walking dia mety indrindra ho an'ireo tanora te-hihena, hianatra fironana vaovao sy hiditra amin'ny fitondrana fiofanana mahazatra. Ho fanampin'izany, ny tongotra an-tongotra any Nordic dia atolotra ho an'ireo olona manaraka ny fanarenana na ireo izay voan'ny aretina mitaiza.

Ny fandehanana any Nordic dia ahafahanao mitazona endrika ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ary manampy amin'ny fihenan-danja sy manatsara ny vatana ary mifanena amin'ny olona mitovy saina.

Contra contications amin'ny Nordic mandeha

Na eo aza ny zava-misy fa ny mandeha miaraka amin'ny bao dia fitarihan-tena ho an'ny fahasalamana manerantany, dia misy fanoherana, izay tsy tokony hodian-tsy hita, manomboka ny fiofanana. Amin'ny ankapobeny, ny fandrarana dia mifandraika amin'ny toe-piainana izay nanolorana ny fitsaharana fandriana, ary koa ny tranga manokana amin'ny aretina lehibe, dia tsy mifanaraka amin'ny enta-mavesatra rehetra.

Amin'ny tranga sasany, tsy afaka atao izany:

  • amin'ny areti-mifindra sy virosy
  • amin'ny endrika hypertension sarotra, rehefa mila tsindry feno ianao
  • diabeta amin'ny dingana manaraka
  • amin'ny vanim-potoana alohan'ny sy aorian'ny fandidiana
  • amin'ny tsy fahombiazan'ny fo
  • tsy fahombiazan'ny renal sy ny pulmonary.

Manaiky ny ankamaroan'ny mpitsabo fa ny mandeha any Nordic dia tsara indrindra ho an'ny be taona sy ho an'izay rehetra afaka mandeha sy mahatsapa milamina rehefa mandeha.

Mandeha avaratra ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalamana

Ny fampiofanana amin'ny rafitra Nordic dia hanampy anao hihena, hanatsara ny fahasalamana ary hamerina ny vatana hiverina amin'ny endrika atletisma. Ny fandehanana any Nordic dia mety amin'ny fihenan-danja satria mandritra ny fiofanana dia handoro kaloria betsaka indrindra ianao, fa ny hozatra kosa milamina. Miharihary ny tombotsoan'ny mandeha amin'ny fahasalamana, satria ny rivotra madio sy ny diany lavitra amin'ny fihodinam-potoana dia manatsara ny fahasalamana, manentana ny rafi-pitabatabana ary mety amin'ny fisorohana aretina maro.

Fa maninona no Nordic mandeha tsara amin'ny fihenan'ny lanja:

  • ny fandehanana dia manampy amin'ny fandoroana haingana ny kaloria
  • amin'ny fizotry ny fanatanjahan-tena mandeha amin'ny 90% ny hozatra
  • ny mandeha dia manafaingana ny fizotran'ny metabolika

Raha te hihena ianao, dia tsara indrindra ny mandeha any Nordic noho ny fihenan-danja, ny tena zava-dehibe dia ny fampiofanana tsy tapaka ary ny fampiasana teknika sahaza. Mandehandeha adiny iray dia mety handoro kaloria 400-600, izay azo ampitahaina amin'ny fampihetseham-batana Jogging amin'ny hafainganam-pandeha antonony.

Mba hahazoana antoka fa mihena ny lanjanao dia mila manao fanazaran-tena tsy tapaka isan'andro ianao, saingy ny fampihetseham-batana 3-4 isan-kerinandro dia hitondra fiovana tsara. Zava-dehibe ihany koa ny fanarahana sakafo sy tsy fihinanana adiny iray alohan'ny fotoam-pianarana sy tapany aorian'ny. Alefaso gliosidazy miadana sy proteinina, ferana ny karbaona sy tavy haingana. Ny fizotry ny fihenan-danja dia manomboka amin'ny sakafo mety sy fanatanjahan-tena tsy tapaka.

NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely

Mandeha avaratra ho an'ny fanarenana

Ny hazo mandeha an-tongotra dia matetika ampiasaina amin'ny foibe fanarenana ho toy ny ampahany amin'ny fitsaboana Wellness.

Manolotra hetsika ilaina amin'ny aretina sy ny toe-javatra toy izany:

  • aretina amin'ny hazondamosina, indrindra ny fanaintainana ambany, scoliosis amin'ny olon-dehibe sy ankizy
  • aretim-po
  • sohika bronchial sy aretina hafa amin'ny rafi-pisefoana, havokavoka
  • fanaintainana miverimberina, ary fehikibo noho ny asa mafy
  • Parkinson ny aretina
  • olana neuro-psycholojika
  • mahita tory
  • matavy.

Ny tongotra an-tongotra Nordic koa dia ampiasaina hisorohana ny osteoporose, atherosclerosis, hypertension ary aretina hafa amin'ny tonon-taolana, lalan-dra sy fo. Raha dinihina ny fanarenana sy ny mety fisorohana an'ity karazana hetsika ity dia azontsika atao ny milaza fa ny fandehanana any Nordic dia mety indrindra ho an'ireo zokiolona.

Miorina amin'ny tongotra an-tongotra any Nordic

Ny teknikan'ny fandehanana any Nordic dia misy ny fampiasana fitaovana manokana - tapa-kazo iray amin'ny endrika manokana, ary akanjo sy kiraro mety. Ny fitaovana voafantina tsara dia tsy hanampy anao hahafehy haingana ny teknika fotsiny, fa hanome anao fahatsapana mahafinaritra avy amin'ny kilasy, izay tsy azo atao amin'ny fitaovana tsy mahazo aina.

Misy ny vao manomboka dia mieritreritra fa azo atao ny mampiasa poleta mahazatra, saingy lava kokoa noho ireo ampiasaina amin'ny Nordic Walking izy ireo, ary koa ny toro-hevitr'izy ireo dia ho reraka rehefa mandeha anaty lanezy, ka tsy mandeha io safidy io. Ny lazan'ny Nordic mandeha ho an'ny be antitra koa dia noho ny fisian'ny fitaovana zakan'ny tsirairay.

Andao hojerentsika ny fomba hisafidianana bao ho an'ny tongotra an-tongotra Nordic.

Ny halavan'ireo tapa-kazo

Zava-dehibe iray tokony hodinihina ny halavan'ny tsora-kazo. Na inona na inona fitaovana, ny halavany dia ny mason-tsivana fisafidianana lehibe indrindra, izay tokony horaisina am-pitandremana.

  • Misy raikipohy amin'ny fisafidianana kitay amin'ny halavany. Izy io dia misy amin'ny fampitomboana ny fitomboan'ny santimetatra amin'ny isa 0.6-0.7. Ohatra, miaraka amin'ny fitomboan'ny 165 cm, ny halavan'ny tapa-kazo dia tokony ho 99-115 cm
  • Ho an'ny vao manomboka sy ny antitra, mifidy ny hifikitra amin'ny coefficient ambany 0.6. Amin'ity tranga ity dia ho ambany ny tapa-kazo ary ho mora kokoa izy. Ohatra, miaraka amin'ny fitomboan'ny 165 cm, ny halavan'ny kibay dia tokony ho 99 jereo
  • Ireo atleta efa za-draharaha sy tanora salama dia afaka misafidy ny hijanona amin'ny taha ambony amin'ny fampitomboana ny enta-mavesatra amin'ny hozatra. Ohatra, miaraka amin'ny fitomboan'ny 165 cm, ny halavan'ny tapa-kazo dia tokony 115 sm.
  • Arakaraka ny maha-mavesatra ny enta-mavesatra, ohatra, rehefa mandeha i Nordic noho ny fihenan-danja, tokony ho ny hazo ihany no lava kokoa, ka ny atleta no misafidy ny tahiry amin'ny taha ambony miampy 5-10 cm.
  • Ny tsara indrindra, ny halavan'ny tsorakazo dia tokony ho toy ny mamorona zoro havanana eo anelanelan'ny soroka sy ny sandry ambony rehefa mijoro mahitsy miaraka amin'ny lisitra am-pelatanana ianao.

Karazan-kazo

Ny hazo dia mihetsiketsika (teleskopika), fizarana, aforitra ary mafy.

  • Amin'ny ankapobeny dia tsy maintsy misafidy ny halavany ianao, teleskaopy ary azo ahitsy amin'ny haavony rehetra.
  • Ny poleta mikorisa dia mety ho fanampiny iray na roa ahafahanao misafidy ny halavany miankina amin'ny fahasarotan'ny fampiofanana na ny fitomboan'ny olombelona.
  • Ny tapa-kazo teleskopika dia afaka mampiasa atleta mihoatra ny iray, fa maromaro, satria izy io dia namboarina ho an'ny fitomboana sy ny fahaiza-manao.
  • Ny andry tokana dia natao hampiasaina manokana, satria voafantina hivoatra izy ireo ary mety amin'ny karazana fiofanana mitovy. Zava-dehibe ny tsy manao fahadisoana, satria tsy ho afaka hanova ny halavany ianao ary tsy maintsy mividy fitaovana vaovao raha sendra fandrosoana amin'ny fampiofanana.

Ny hazo sasany dia omena lohataona mahataitra izay manakana ireo vao manomboka mirindra amin'ny gadona voajanahary amin'ny hetsika, ary noho izany dia tsy tokony hodinihina io safidy io raha tsy misy fomba hafa.

Miraikitra ireo fitaovana

  • Ny kibay dia vita amin'ny fibre karbonika na aluminium. Ny fitambarana dia hazo tsara dia tsy maintsy misy karbaona amin'ny habetsaky ny tsy latsaky ny 50%, ity fitaovana ity dia mateza, azo itokisana ary mora ampiasaina.
  • Ny tapa-kazo kalitao dia mitaky tendrony vita amin'ny fingotra izay manao fihenam-bidy ary misoroka ny fihanaky ny kitay amin'ny lampivato.
  • Rehefa misafidy dia ilaina ny mitandrina ny lanyard sy ny penina. Ny tahony dia mety amin'ny plastika, fingotra, bosoa na fitaovana hafa misy sisiny ho an'ny rantsan-tànana.
  • Ny fampiasana ny lanyard dia miraikitra amin'ny tànana amin'ny toerany marina ilay hazo ary mamela anao hifindra amin'ny gadona voajanahary tsy misy mahazo aina. Ny lanyard dia tokony ho mahafinaritra raha mikasika azy, manidy tsara ny famavanin-tanana amin'ny fonon-tànana ary tsy misy, tsy mankany amin'ny RUB, fa tsy tokony ho afaka.

Mizaha tapa-kazo

Androany ianao dia afaka mahazo kibay tsara amin'ny vidin'ny 500 roubles, ohatra, ny maherin'ny ECOS, izay mety amin'ny fiofanana matihanina sy ny fiofanana voalohany. Ho an'ny dia lavitra sy hetsika isan'andro amin'ny toe-javatra samihafa dia ampirisihina hahay handinika ireo marika BERGER sy FINPOLE izay mamokatra ireo fitaovana matihanina, izay mety amin'ny mandeha amin'ny sehatra sarotra indrindra. Amin'ity tranga ity, ny vidin'ny tapa-kazo dia hatramin'ny 1000 ka hatramin'ny 4000 roubles.

Kitiho ny ECOS

Ny marika ECOS mamokatra fitaovana ho an'ny tongotra Nordic sy trekking, ho an'ny atleta efa za-draharaha sy matihanina. Ny marika dia mamokatra tsatokazo teleskaopy vita amin'ny aliminioma sy fibre karbaona amin'ny sokajy ambany sy salantsalany. Ny fonosana dia misy tendro-kazo sy torohevitra azo ovaina, azonao atao koa ny mividy fitaovana isan-karazany, ohatra, ny lanyard iray.

 

Mifikitra GESS

Tombo-kofehy GESS mety ho an'ny vao manomboka, ohatra, ny bao sasany misy rafitra manaitra ny hatairana. Ny marika fitehirizana dia mety ampiasaina amin'ny ririnina sy fahavaratra noho ny torohevitra fanoloana mety amin'ny sehatra samihafa. Ny marika dia azo raisina amin'ny tehina teleskopika noho ny fandehanana amin'ny tany mikitroka, lanezy ary asfalta. Sokajy vidiny - afovoany.

 

Kitiho BERGER

Ny fanisana ny marika BERGER dia mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa za-draharaha. Ny marika dia manamboatra hazo teleskopika sy fizarana vita amin'ny aliminioma miaraka amina miraikitra amin'ny faritra samihafa, ary ny rafitra fanakihana hatairana. Ny fitaovana dia miaraka amin'ny baona, peratra, lugs ary knot azo takalo. Sokajy vidiny - afovoany.

 

Mangatsiaka

Ny marika MANGO dia manolotra fitaovana matihanina ho an'ireo vao manomboka sy atleta za-draharaha. Ny tapa-kazo misy rafitra fanamafisam-peo, mety amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona noho ny nozzles ho an'ny sehatra samihafa. Tehina miforitra teleskopika feno takela-bato, apetaka, peratra ary toro-hevitra azo soloina. Ny vidin'ny vokatra dia tsy mihoatra ny salan'isa. Azonao atao ihany koa ny mividy misaraka singa toy ny tahony sy ny knots.

Miorina FINPOLE

Brand FINPOLE dia manamboatra fitaovana ho an'ny Nordic mandeha amin'ny sokajy antonony. Karbaona teleskopitra fizarazarana mety ho an'ny atleta vao manomboka sy atleta matihanina. Ny fonosana dia misy kofehy mifamatotra amin'ny sehatra samihafa, toro-hevitra fiarovana, fatotra. Ny marika fitaovana dia miavaka amin'ny faharetana, ny fahamendrehana ary ny fanamorana izay nohamafisin'ny fanadihadian'ny mpampiasa marobe.

 

Inona koa no ilainao amin'ny fandehanana any Nordic

Ny akanjo sahaza dia miantoka fampiononana mandritra ny fotoana maharitra, izay zava-dehibe amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona. Raha manana olana amin'ny tonon-taolana sy ny sambo ianao dia asaina mitafy akanjo fanerena - leggings, stockings, tights, ba kiraro, atin'akanjo. Ny akanjo toy izany dia manohana ny hozatry ny hozatra amin'ny toerana mety, mampihena ny tsiranoka amin'ny lalan-dra sy ny tonon-taolana.

Akanjo ho an'ny tongotra an-tongotra any Nordic

  • Ririnina. Ho an'ny hetsika ririnina dia palitao fanatanjahan-tena mety, parka, palitao ary pataloha voaroaka. Aza adino ny kojakoja mafana - satroka, fehiloha ary fonon-tànana.
  • Fahavaratra. Amin'ny fahavaratra, fohy fohy, leggings, velocipedes miaraka amin'ny T-shirt, T-shirt, sweatshirt. Rehefa mandeha amin'ny toerana mikitoantoana ianao dia asaina manao ba kiraro, pataloha na pataloha misy cuffs hiarovana ny kitrokely.
  • Spring-latsaka. Ho an'ny demisezonnye dia mifidiana akanjo ba, pataloha, akanjo, palitao ary pataloha mafana misy cuffs. Tsy tokony hohadinointsika ny momba ny volon-doha sy fonon-tanana izay hamonjy amin'ny toetr'andro be rivotra sy mando.

Kiraro ho an'ny tongotra Nordic

Ny mandeha dia fampihetseham-po kardio izay mila kiraro mety. Misafidiana kapaoty sy baoty misy faladianao sy cushioning izay natsangana mba hahatsapanao ny fahafaham-po sy ny fiononana rehefa mandeha.

  • Ririnina. Ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina dia asio kiraro miaraka amin'ny faladianao ho an'ny kiraro hitsangatsangana na mitaingina.
  • Fahavaratra. Ho an'ny kilasy fahavaratra, ny safidy tsara dia ny kiraro fihazakazahana ho an'ny firenena mihazakazaka, raha misy fiofanana any amin'ny faritra be tendrombohitra. Ho an'ny mandeha amin'ny sehatra fisaka kiraro ampy miaraka amina fihenjanana maharitra sy fahatairana tampoka.
  • Spring-latsaka. Ho an'ny fampiofanana amin'ny vanim-potoanan'ny demisezonnye dia misafidiana kiraro misy insulated miaraka amin'ny tampon'ny membrane ho fiarovana amin'ny orana sy ny hamandoana. Fitrohana tohina, fihazonana tsara ary fanamafisana tsara ny tongotra - mamatotra.

Jereo ihany koa:

  • Sneakers lehilahy 20 ambony indrindra amin'ny hazakazaka sy tongotra
  • Kiraro mihazakazaka 20 tsara indrindra ho an'ny vehivavy mihazakazaka sy mandeha

Ny tahan'ny fo sy ny halaviran'ny counter

Mba hanarahana ny fivoaran'ny fiofanana dia asaina mividy pedometra, monitor tahan'ny fo na gadget hafa mahomby amin'ny fikajiana ny dingana, kaloria, ny halaviran-toerana ary ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo. Ireo izay mirotsaka amin'ny Nordic mandeha amin'ny gadget hampihena ny lanjany dia hanampy amin'ny fampiofanana mahomby kokoa.

  1. Fehiloha fanatanjahan-tena. Ny fehin-tanana maoderina maoderina dia mampifangaro ny asan'ny pedometatra, ny tahan'ny tahan'ny fo, ny halavirana ary ny kaloria entina. Ho an'ireo atleta manara-maso ny fivoaran'ny fiofanana, dia ho fanampiana lehibe ny gadget. Izy io dia hanangona sy hitazona ny mombamomba ny halaviran-dry zareo, ny diany, ny heriny very ary koa hanampy amin'ny fivoahana amin'ny faritry ny pulsa tsara indrindra, izay hahomby kokoa amin'ny fiofanana amin'ny cardio. Vakio bebe kokoa: Top 10 tarika fanatanjahan-tena tsara indrindra.
  2. Fanaraha-maso ny tahan'ny fo. Amin'ny fiofanana amin'ny kardio ny zava-dehibe dia ny fiovan'ny parameter. Mihetsiketsika miaraka amn'ny pulse matetika, azo atao ny manary lanja sy miaritra fiaretana. Ary koa, ny maso ny tahan'ny fo dia fitaovana ilaina amin'ny olona manana olana amin'ny fo sy lalan-dra. Vakio bebe kokoa: Ireo mpanara-maso tahan'ny fo tsara indrindra.
  3. Famantaranandro marani-tsaina. Ny famantaranandro marani-tsaina dia matetika miaraka amin'ny GPS izay mety ilaina amin'ny famolavolana lalana ho an'ny fiofanana ary isaina ny halavirana. Ny ankamaroan'ny famantaranandro marani-tsaina dia afaka manisa ireo dingana, kaloria, elanelana, fanaraha-maso pulsa. Ny maodely sasany dia mamela anao misintona ny mozika hohenoanao amin'ny alàlan'ny headphones akaiky, izay ilaina koa amin'ny fampiofanana tena.
 

Mandeha avaratra: ahoana no andehanana

Zava-dehibe ny teknika amin'ny hetsika fanatanjahan-tena rehetra, na tsy hisy ny fandrosoana amin'ny fampiofanana ary tsy hitondra fahafinaretana ny fampihetseham-batana.

Misy torolàlana ankapobeny ho an'ireo izay mbola tsy nandeha tamin'ny tehina mihitsy:

  • ny hafainganam-pandeha dia mila avo kokoa noho ny mandritra ny dia an-tongotra mahazatra
  • mandritra ny fotoam-pivoriana voalohany dia tsy mila miantehitra amin'ny tapa-kazo
  • mila miaro ny kitrokely amin'ny tendron'ny tampoka tsy nahy, ohatra, manao ba kiraro avo na fanafanana tongotra
  • zava-dehibe ny fofonaina marina miaraka amin'ny fofonaina amin'ny alàlan'ny orona sy ny fofonaina amin'ny vava.

Raha manapa-kevitra ny mandeha any Nordic ianao amin'ny fihenan'ny lanja dia tsy maintsy mihetsika haingana kokoa ianao, ary mampiasa lanjan'ny kitrokely.

Teknika klasika Ny fandehanana any Nordic dia misy fihetsika mora miaraka amin'ny sakan'ny sandry feno. Ny hazo dia apetraka mitsangana eo afovoan'ny dingana, izay mifanojo amin'ny afovoan'ny hery misintona. Ny tanana misy tsorakazo dia atsipy mandroso miaraka amin'ny dian'ny tongony mifanohitra. Ny vokatr'izany dia karazana ski tsy misy ski. Ny zava-dehibe indrindra - ny tsy manandrana maka tahaka ny dingana ataon'ny mpanao ski, ny hetsika dia tokony ho voajanahary, malalaka ary gadona.

Endri-javatra ny kanto ny Nordic mandeha:

  • Ny soroka dia mitovy haavo, aondrana ary sintonina miverina kely, misokatra ny tratra.
  • Chin mifanitsy amin'ny tany, miandrandra.
  • Ny tanana dia miasa amin'ny fitsipiky ny pendulo ary miakatra amin'ny haavony mitovy - amin'ny haavon'ny andilana.
  • Ny tehina dia tsy maintsy tazonina eo akaikin'ny torso, tsy maintsy mifanitsy izy ireo ary mifanitsy amin'ny tongotra tohotra.
  • Ny fihetsiketsehana entina mihodina avy eo amin'ny voditongotra ka hatrany amin'ny rantsan-tongony, ny fanoherana dia avy amin'ny rantsan-tongotra lehibe.
  • Ilaina ny mitahiry ny dingana voajanahary nefa tsy miondrika loatra amin'ny lohalika, ny ba kiraro ary manondro mankany aloha.
  • Mazava sy mihetsiketsika ny fihetsiketsehana tsy misy fihenjanana, sandry sy tongotra mihetsika miaraka mandritra ny fandosirana.

Antsipiriany momba ny dian'ny kanto:

Mandeha Nordic. Техника ходьбы с палками.

Fandaharam-panofanana

Misafidiana ny Nordic mandeha amin'ny fihenan-danja, miomàna fa tsy maintsy miofana lava sy lava ianao hahita vokatra. Mila mandeha amin'ny hafainganam-pandeha haingana ianao, tsara kokoa amin'ny faritra mikitoantoana, ary amin'ny ririnina dia mandoro kaloria bebe kokoa ny lanezy. Mba hahombiazana amin'ny alàlan'ny fandehanana an-tongotra, izay mifandimby ny hafainganam-pandeha miadana sy haingana.

Faharetan'ny fiofanana:

Fotoana hampiofanana:

Miaraka amin'ny hetsika mahitsy amin'ny hafainganana haingana, dia afaka mandany hatramin'ny 700 kaloria isan'ora. Salanisan'ny mpandeha dia nandoro kaloria 400 ka hatramin'ny 600 tao anatin'ny fotoana iray.

Fitsipika ankapobeny momba izay hohanina alohan'ny diany:

Fitsipika ankapobeny momba izay hohanina aorian'ny diabe:

Safidy TOP 7 amin'ny sakafo hariva

Mandeha avaratra: toro-hevitra ho an'ny vao manomboka

Betsaka ny manomboka no matahotra ny hanao fanatanjahan-tena satria toa sarotra sy mahasadaikatra ny mandeha amin'ny tsato-kazo. Amin'ny fampiofanana dia tsy misy sarotra raha manaraka ny torohevitra ianao ary manandrana mampihatra ny tolo-kevitra rehetra.

  1. Ny tsorakazo dia tsy maintsy ampifanarahana tsara amin'ny fitomboana.
  2. Ny marika fanatanjahan-tena amin'ny kiraro sy akanjo dia misafidy ny hampihetsi-po amin'ny fomba milamina, na inona na inona toetr'andro.
  3. Tsy afaka miditra amin'ny fiofanana amin'ny noana ianao, tsy mahatsapa havizanana sy tsy fahampian'ny angovo. Tolo-kevitra ny hihinana 2-3 ora alohan'ny fotoam-pianarana na hanao sakafo kely kely adiny iray alohan'ny fotoam-pianarana.
  4. Mividy fehin-tànana fanatanjahan-tena hanaraha-maso ny tahan'ny fo sy manisa ny dingana, ny halavirana ary ny kaloria.
  5. Manaova fanatanjahan-tena farafahakeliny intelo isan-kerinandro mba hampihenana ny lanja sy hanatsarana ny fahasalamana.
  6. Manaova fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra amin'ny vondron'olona mitovy saina aminy, amin'izay dia mianatra haingana ilay teknika ianao ary tianao ilay fanatanjahantena.
  7. Ny olona tsy miasa ara-batana dia mila mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra: mandalo ny halavirana kasaina mba tsy hahatsapa ho salama aorian'ny kilasy. Isaky ny fiofanana vaovao dia asio mandeha tongotra 2-3 minitra na ampitomboy ny halaviran'ny 200-300 metatra.
  8. Raha vantany vao nahavita ny fotoana fampihetseham-batana nomaninao ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fampihetseham-batana, izany hoe mampitombo ny hafainganana mandeha.
  9. Ho an'ny olon-dehibe dia tsara kokoa ny mampiofana matetika kokoa, 5-6 isan-kerinandro, nefa kely ny entana. Ny olona tanora sy antonony dia azo atao ny mampiofana 2-3 isan-kerinandro, fa amin'ny antonony na avo lenta.
  10. Raha mandeha Nordic ianao amin'ny famerenana amin'ny laoniny dia aza manandrana manatsara ny hafainganana sy ny hamafiny. Ny fanatanjahan-tena dia tokony ho antonony sy tsy tapaka. Raha mandeha Nordic ianao amin'ny fihenan'ny lanja dia entao hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Fanontaniana sy valiny momba ny fitsangatsanganana Nordic

1. Marina ve fa ny zokiolona ihany no mandeha any Nordic?

Noho ny tsy fahampian'ny aretina sy ny tsy fisian'ny fanoherana, ny fandehanana any Nordic dia mety amin'ny zokiolona sy ny olona manana fahasembanana. Saingy androany, fanatanjahantena tena izy ny fitsangatsanganana Nordic, izay nahatafiditra olona an-tapitrisany maro manerantany, na iza na iza firazanana sy firazanana.

2. Marina ve fa ny Nordic mandeha dia tsy ilaina amin'ny fihenan-danja?

Tahaka ny fandehanana rehetra, ny Nordic Walking dia fampihetseham-po kardio izay mety handoro hatramin'ny kaloria 700, azo ampitahaina amin'ny fiofanana mihazakazaka. Ny fandehanana any Nordic dia mety indrindra amin'ny fihenan-danja raha toa ka manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao ary mandeha amin'ny hafainganana haingana.

3. Na ny tongotra an-tongotra any Nordic no misolo ny hazakazaka sa ny fahasalamana?

Ny fandehanana mafy any Nordic dia afaka manolo fanazaran-tena kardio tanteraka. Ny fandehanana haingana amin'ny alàlan'ny fitaovana manokana dia mahatonga ny asa ho an'ny hozatra rehetra amin'ny vatana, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny fahasalamana ara-batana. Fa zava-dehibe ny mahatadidy fa tsy hisolo fanatanjahan-tena sy ny fiofanana amin'ny tanjaka izany, entina hanatrarana ny fanamaivanana sy ny fitomboan'ny hozatra.

4. Inona no mampiavaka ny Nordic mandeha amin'ny mahazatra?

Mandritra ny fitsangatsanganana an-tongotra tsotra dia tsy hampiasaina ny paosin-tànana sy ny fehikibo soroka izay mavesatra mandritra ny Nordic Walking. Ho fanampin'izany, nandritra ny fandehanana tany Nordic dia nandoro kaloria bebe kokoa noho ny tamin'ny olon-tsotra.

5. Iza no tsara kokoa amin'ny fahasalamana sy ny fihenan'ny lanja: mandeha an-tongotra sa Nordic mahazatra?

Amin'ireo tranga roa ireo, ny fandehanana any Nordic dia hanome ny tsy fetezan'ny mahazatra. Ny fandehanana any Nordic dia ahafahanao miasa ny vatana iray manontolo, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary manatanjaka ny hozatra, mahatonga ny endrika ho tonta sy atletika. Ary ny fandehanana any Nordic dia mety indrindra ho an'ireo zokiolona izay te hitazona ho salama, hahatsapa ho matanjaka sy salama mandritra ny taona maro.

6. Iza no tsara kokoa amin'ny fahasalamana ary mampihena ny lanjany: mandeha an-tongotra na mihazakazaka Nordic?

Ho an'ireo zokiolona na olona manana fahasembanana miady amin'ny alahelo dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana sy ny lanja.

7. Aiza no tsara kokoa ny mandeha amin'ny tehina?

Ny safidin'ny toerana dia miankina amin'ny tanjona. Ohatra, ho an'ny fihenan-danja dia ilaina ny mandeha amin'ny faritra sarotra amin'ny tany, ary ho an'ny fahasalamana ankapobeny - ao amin'ny Park, aspalta, làlambe.

8. Inona no ho entina?

Ho an'ny fampihetseham-batana iray haka kitapo misy rano sy zavatra mety hahasoa amin'ny fomba (monitoran'ny tahan'ny fo, mpilalao, headphone, akanjo mafana). Ny sakafo maivana dia tsy tokony hasaina raha mihena ianao, fa ireo izay mikasa ny hanao fampihetseham-batana lava amin'ny faritra mikitoantoana dia afaka mandray akondro na paoma.

9. Mihinana alohan'ny diabe na tsia?

Ny tsakitsaky dia tokony tsy ho adiny iray alohan'ny fampiofanana. Satria hetsika ny cardio ny mandeha an-tongotra, alohan'ny tsy tokony hanolorana azy hohanina mba tsy hahatsapa ho mahazo aina sy mavesatra mandritra ny fanatanjahan-tena.

10. Afaka mampiasa poleta ski ho an'ny tongotra an-tongotra Nordic ve aho?

Ireo bao ski dia tsy azo atao ankolaka satria tsy natao ho an'ny karazan-tany marobe izy ireo, ary tsy mahazo aina ny mandeha miaraka amin'izy ireo.

11. Mila manao hafanana sy mamelatra ve aho?

Toy ny talohan'ny fanazaran-tena rehetra dia azo atao ny manafana ny fiaraha-mientana ary aorian'ny fampihetseham-batana - mihinjitra.

12. Afaka misotro ve aho rehefa mandeha?

Tena mila misotro mba hisorohana ny tsy fahampiana rano, izay ateraky ny kardio lava.

13. Inona no hatao raha voatsatoka antsy eo amin'ny sisiny rehefa mandeha?

Miaraka amin'ny fanaintainana manindrona dia mila miadana ianao na mijanona tanteraka. Manaraka izany dia mila manao fofonaina lalina vitsivitsy ianao ary manohy ny fanazaran-tena aorian'ny famelana ny fanaintainana tanteraka.

14. Azo atao ve ny mijanona raha reraka.

Raha mahasarotra ny mandroso ny havizanana dia azonao atao ny mijanona kely ary avy eo manohy mandeha amin'ny hafainganam-pandeha kokoa.

15. Inona ny fahita matetika amin'ny dian'ny Nordic?

Manoro hevitra ireo matihanina mba hanao intelo isan-kerinandro farafahakeliny mandritra ny 45-60 minitra isan'andro.

16. Inona ny taona farany ambany amin'ny tehina mandeha?

Tsy fetran'ny taona ny fandehanana any Nordic.

17. Ahoana no hiatrehana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fandehanana?

Fanaintainana amin'ny hozatra ary manampy amin'ny fanitarana, fandroana mafana ary fanorana. Amin'ny fitsipika dia azo atao ny tsy mandray hetsika manokana aorian'ny 3-4 andro dia miala ny fanaintainan'ny hozatra.

Ny fandehanana an-tongotra avaratra dia nanjary nalaza teo amin'ny sokajin-taona sy vondrona rehetra. Izy no mampiaraka ny olona tsara kokoa noho ny fampihetseham-batana hafa ary mamela anao hirotsaka amin'ny rehetra, toy ny tsy misy contraindications.

Androany ny fitsangatsangana any Nordic dia fomba tsara iray hahazoana endrika, mifanena amin'ny olona mitovy fisainana aminy ary hahazo fiampangana goavana amin'ny hafaliana, fanantenana ary angovo.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply