Fiofanana an-tsary 10 ambony ho an'ny hozatra ho an'ny zazavavy

Te hanamafy ny hozatry ny tratra ao an-trano? Manolotra safidy tsara amin'ny fanatanjahan-tena video mahery vaika ho an'ny hozatry ny tratra ho an'ny tovovavy azonao atao ao an-trano.

Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fiovana lehibe eo amin`ny endrika na manitatra Nono (1-2 habe, ohatra) dia tsy azo atao, na dia eo amin`ny fiofanana ao amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena amin`ny lanja lehibe. Fa naniry ny hanangana sy hanome ny pectoral hozatra tonus azo atao na dia ao an-trano.

Ahoana no paompy nono ao an-trano: fanazaran-tena

Torohevitra fanofanana ho an'ny tratra:

  • Inona ny lanjan'ny dumbbells tokony horaisina: 2kg ho an'ny vao manomboka ary 3-4 kilao ho an'ny fanohizana miaraka amin'ny lanja mitombo tsikelikely.
  • Impiry ny fampiofanana: in-2 isan-kerinandro mandritra ny 10-15 minitra na in-1 isan-kerinandro mandritra ny 30-45 minitra.
  • Inona no tokony hampiofanana: ny hozatry ny tratra dia azo ampiofanina amin'ny andro iray manokana na triceps (ny dikan-teny mahazatra) na ny hozatry ny lamosina (io hozatra-antagonista io).
  • Ny fanazaran-tena manaraka dia maharitra 10-15 minitra. Azonao atao ny mamerina azy ireo amin'ny faribolana roa na telo, na manambatra horonan-tsary maromaro ho an'ny kilasy lava kokoa.
  • Raha tsy manana dumbbells ao an-trano ianao dia afaka mampiasa tavoahangy rano.
  • Manaova fanafanana foana alohan'ny fiofanana sy ny fanenjanana aorian'ny fanazaran-tena.
  • Amin'ny fanazaran-tena sasany dia mila fanohanana ianao: ny dabilio, ny lampihazo na ny baolina fanatanjahan-tena hanampy anao hanao fanazaran-tena matanjaka amin'ny amplitude tsara indrindra. Fa raha tsy misy ny lisitra, dia azonao atao ny manao fanazaran-tena amin'ny tany.

Ahoana ny fomba hisafidianana DUMBBELLS: toro-hevitra sy vidiny

Mba hampiofanana ny hozatry ny tratra dia mila dumbbells ianao. Manoro hevitra anao izahay hividy dumbbells collapsible izay hanampy anao hanitsy ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra samihafa. Afaka mividy ny ankizivavy dumbbell azo simbaina 10 kgho an'ny fanazaran-tena an-trano ity lanja ity dia tsy ho hitanao mandritra ny fotoana maharitra.

 

Video fanatanjahan-tena TOP ho an'ny tratra ho an'ny zazavavy

1. Fanazaran-tena ho an'ny tratra Ting avy amin'i Chloe (10 minitra)

Ity dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny tratra ao an-trano izay hanampy anao amin'ny paompy ny hozatra kendrena. Chloe dia nanomana ho anao 10 fanazaran-tena ho an`ny tratra hozatra, izay tanterahina araka ny tetika 45 segondra miasa, 10 segondra sisa. Ny ampahany lehibe amin'ny fanatanjahan-tena dia miaraka amin'ny dumbbells, amin'ny faran'ny horonan-tsary dia hahita sakana kely misy planks sy push-UPS ianao.

Fanamby mandritra ny 8 herinandro avy any Chloe ting

10 Min Fanazaran-tratra INTENSE | MPANDOHAM-PIRENENA

2. Fanazaran-tena ho an'ny tratra miaraka amin'ny dumbbells avy amin'ny HASfit (15 minitra)

Saika fanofanana tanjaka ho an'ny hozatry ny tratra no natolotry ny mpanazatra HASfit. Nitodika tany amin’ny lesona faha-6 ny fanazaran-tena mahomby indrindra natao nandritra ny 50 segondra ary naveriny indroa. Tsy misy zavatra tafahoatra - programa matanjaka sy avo lenta.

Fanatanjahan-tena avy amin'ny HASfit ho an'ny fitomboan'ny hozatra

3. Fanatanjahan-tena ho an'ny nono Anelie Skripnik (15 minitra)

Ny fanofanana horonantsary hafa tsara ho an'ny tratra dia manolotra an'i Anelia Skripnik. Amin'ity programa ity dia hahita be dia be ny push-UPS (araka ny fantatrao, dia iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny hozatry ny pectoral), ka ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells dia atao amin'ny lampihazo, fa azo atao amin'ny tany.

Fiofanana TABATA 20 avy amin'i Anelie Skripnik

4. Fanazaran-tena ho an'ny tratra avy amin'ny Fitness Blender (25 minitra)

Ity fanazaran-tena avy amin'ny FitnessBlender ity dia misy fihodinana telo. Ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 7 ho an'ny hozatry ny pectoral miaraka amin'ny dumbbells sy ny fihenan-danja. Ho solon'ny dumbbells Kaylee dia mampiasa tavoahangy rano, azonao atao ny manaraka azy.

Lahatsary mahery vaika 12 ho an'ny sandry, lamosina ary tratra avy amin'ny Fitness Blender

5. Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra tsy misy fitaovana avy amin'ny Blogilates (10 minitra)

Saingy ity fanazaran-tena avy amin'i Casey Ho ity dia tsy mitovy amin'ny asa hafa ao amin'ny fanangonanay. Ity complex ity dia ahitana fanazaran-tena tsy misy fitaovana, fa tsy push-UPS sy planks fotsiny, fa ny antsipiriany tsotra sy ny hetsika mihetsiketsika ho an'ny fisarahana ny hozatry ny tratra. Misy fanazaran-tena 5 amin'ny hafainganam-pandeha miadana.

Lahatsary fohy 10 ambony indrindra ho an'ny vatana manontolo avy amin'ny Blogilates

6. Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra miaraka amin'ny dumbbells sy fitball avy amin'i Ekaterina Kononova (15 minitra)

Ary fiofanana iray hafa amin'ny teny Rosiana, avy amin'i Ekaterina Kononova ankehitriny. Ho an'ity fanazaran-tena amin'ny hozatry ny pectoral ity dia mila fitball sy dumbbells ianao, raha tsy misy azy ireo, dia ho very ny asa.

Horonantsary 10 momba ny fampihenana lanja tsy mitsambikina avy amin'i Ekaterina Kononova

7. Fanazaran-tena isan-karazany ho an'ny tratra avy amin'i Emi Wong (10 minitra)

Ny firafitry ny fiofanana tena tsotra sy mazava dia manolotra ny mpanazatra avy any Hong Kong Amy Wong. Hahita fanazaran-tena 10 samihafa ianao, ka azo antoka fa tsy ho diso ianao. Ny fanazaran-tena dia atao araka ny drafitra 45 segondra miasa, 15 segondra sisa. Iray amin'ireo fiofanana isan-karazany indrindra amin'ny fanangonana ankehitriny + ary mety ho an'ny vao manomboka.

FITNESS BRACELETS: fisafidianana ny tsara indrindra

8. Fanazaran-tena ho an'ny tratra sy triceps avy any Sydney Cummings (40 minitra)

Fa ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo izay te hampiofana ny hozatry ny tratra sy ny triceps indray andro any. Triceps - hozatry ny lamosin'ny tanana izay tia SAG haingana amin'ny entana tsy ampy. Sidney Cummings dia mampiasa lanja telo samy hafa (2 kg, 3.5 kg ary 4.5 kg), saingy azonao ampiasaina ny zavatra anananao. Ny fampiofanana dia tsy natao ho an'ny vao manomboka.

Fanatanjahan-tena ho an'ny triceps ho an'ny zazavavy

9. Fanazaran-tena ho an'ny tratra sy triceps avy amin'i Chloe Ting (30 minitra)

Amin'ity fanazaran-tena avy amin'i Chloe ting ity, azonao atao ihany koa ny manana fihenjanana miaraka amin'ny hozatry ny tratra sy ny triceps. Ny tapany voalohany dia ahitana ny push-UPS sy ny fanazaran-tena miaraka amin`ny dumbbells ho an`ny tratra hozatra, ny tapany faharoa - ny mivadika-UPS sy ny fanazaran-tena amin`ny dumbbells ho an`ny triceps. Noho izany raha ny nono ihany no tianao hopotehina dia ny 15 minitra voalohany amin'ity horonantsary ity ihany no hataonao.

Kiraro hazakazaka vehivavy 20 ambony indrindra ho an'ny fampiofanana

10. Fanazaran-tena ho an'ny tratra sy triceps avy amin'ny HASfit (40 minitra)

Ary fiofanana iray hafa mampiaraka ny fanazaran-tena ho an'ny tratra (antsasany voalohany amin'ny horonan-tsary) sy ny fanazaran-tena ho an'ny triceps (antsasany faharoa amin'ny horonan-tsary). Ny fanazaran-tena dia atao miaraka amin'ny supersets amin'ny fanazaran-tena roa amin'ny fomba maro. Raha maka ny dumbbells lanja tsara, dia ny fandaharana toy izany dia azo atao mihitsy aza ny paompy hozatra antonony.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

11. Fanazaran-tena ho an'ny tratra sy lamosina avy amin'ny Fitness Blender (8 minitra)

Ny safidy hafa dia ny fanofanana tratra miaraka amin'ny lamosina (hozatra-antagonista). Ny Trainers Fitness Blender dia manolotra horonantsary tena fohy izay misy fanazaran-tena 8 ho an'ny reps 10. Amin'ny ankapobeny, azonao atao ny mamerina ny fandaharana amin'ny fihodinana maromaro, manitatra ny fotoana ho 16 na 24 minitra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosinao ho an'ny zazavavy

Jereo ihany koa:

Fitaovam-piadiana sy tratra Miaraka amin'ny dumbbells, fampiofanana mavesatra

Leave a Reply