Hevitra ato Anatiny
Mihinana roa: ny sakafon'ny reny mitaiza
Ny sakafon'ny reny mitaiza dia mitaky fomba manokana sy fiheverana manokana tsy latsaky ny mandritra ny fitondrana vohoka. Rehefa dinihina tokoa, miankina amin'ny kalitaon'ny rononon-dreny ho an'ny zaza vao teraka. Ary tsy misy zava-dehibe kokoa noho ny fahasalamany sy ny fivoarany mirindra eto amin'izao tontolo izao.
Fitoviana amin'ny vitamina
Ny sakafo marina ho an'ny reny mampinono dia tokony ho feno singa tena ilaina amin'ny sakafo. Ny tena ifantohana dia ny fitomboan'ny vitamin D sy ny calcium, izay tena ilaina amin'ny taolana sy ny hozatra. Ankoatr'izay, ao anatin'io fitambarana io, dia tsara kokoa izy ireo. Samy hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, trondro an-dranomasina ary atody. Mba hanamafisana ny tombotsoany dia ampifandraiso amin'ny epinara, letisia, broccoli, bran, ary varimbazaha mitsimoka ireo sakafo ireo.
Proteinina mahery vaika rehetra
Mazava ho azy fa tafiditra ao amin`ny sakafo ny reny mampinono sy ny proteinina no tena fitaovana fanorenana ho an`ny taova sy ny sela. Tandremo anefa! Ny proteinina avy amin'ny rononon'omby dia miteraka fikorontanan'ny fandevonan-kanina amin'ny zaza. Amin'io lafiny io, ny sakafo misy ronono vita amin'ny ronono ho an'ny reny mampinono dia salama kokoa sy azo antoka kokoa. Kapohina 250 ml kefir, 100 g hercules ary akondro miaraka amin'ny blender - dia hahazo smoothie mahavelona ho an'ny sakafo maraina. Teny an-dalana, kefir azo soloina yaorta, ary akondro-amin`ny poara.
Sakafo isaky ny ora
Torohevitra iray sarobidy ho an'ny reny mampinono - ny sakafo dia tokony ho tapatapaka sy be kaloria. Ny sandan'ny angovo amin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho 500-600 kcal avo kokoa noho ny sakafo mahazatra. Miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna, ny reny mitaiza kely dia avela hanina maivana amin'ny atody nandrahoina, fromazy an-trano ambany tavy, toast rye na cocktail ronono marikivy misy voankazo. Alohan'ny fampinonoana dia tsara ny mihinana na misotro dite mamy iray kaopy.
Fahasalamana ao anaty vera
Ny rano manara-penitra amin'ny sakafon'ny reny mitaiza kely dia manan-danja mitovy amin'ny sakafo. Ho fanampin'ny rano mahazatra, afaka misotro rano mineraly tsy misy gazy ianao, compotes avy amin'ny voankazo maina sy dite mainty malemy ihany. Ny ranom-boankazo voajanahary dia vita tsara indrindra amin'ny paoma mavo. Inoana fa ny dite maitso dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny lactation. Fa satria misy kafeinina ao dia tsy tokony ho entina miaraka aminy ianao, toy ny kafe. Saingy ny soda mamy dia tsy hanao afa-tsy ny manisy ratsy.
Fifaliana legioma
Ao amin'ny sakafon'ny reny mampinono dia tsy maintsy misy legioma isan-taona. Fibre, otrikaina sy mineraly be dia be—izay ilain’ny reny sy ny zanany. Noho izany, mitahiry salady ho an'ny reny mampinono. Hetezo ny zucchini tanora, afangaro amin'ny fromazy 100 g sy salady 100 g (tapaka na rovitra tanana). Ampio menaka oliva sy ranom-boasary makirana ny salady, afafazo amin'ny fromazy efa voatoto tsara.
Fanariana voankazo
Raha tsy misy voankazo dia tsy azo sary an-tsaina ny sakafo sy ny sakafon'ny reny mampinono. Saingy tadidio fa maro amin'izy ireo no misy allergens. Ireo dia voankazo citrus, apricots, melon ary frezy. Voarara avokoa izay voankazo tropikaly, toy ny kiwi, mananasy ary manga. Ny voka-dratsin'ny alèjy dia matetika vokatry ny voankazo mena. Ny voaloboka koa dia hitondra fahasorenana amin'ny potipoti-javatra. Inona no azon'ny reny mampinono? Recipe miaraka amin'ny paoma, poara, plums ary akondro dia tafiditra ao amin'ny sakafo tsy misy tahotra.
Porridge - ny herinay
Ny serealy sy ny fomba fahandro miaraka amin-dry zareo ho an'ny reny mitaiza no fototry ny sakafo ara-pahasalamana. Afa-tsy ny tsy fahazakan'ny zaza gluten ao anaty serealy. Arotsaho ny rano 250 g ny buckwheat rano 500 ml mandritra ny 40 minitra. Ampio dibera, apetaho ao anaty microwave ny grit amin'ny herinaratra mandritra ny 15 minitra. Ahenao ny herin'ny mpanelanelana ary mahandro ny buborr mandritra ny 10 minitra hafa. Ampio amin'ny atody nandrahoina sy anana - ho salama kokoa sy matsiro kokoa izy io.
Mandrakizay miaraka amin'ny hena
Ny sakafo sy ny fomba fanamboarana ny reny mampinono amin`ny volana voalohany dia tokony ahitana vorontsiloza na akoho tsy misy hoditra. Ny tsara indrindra dia ny manomana lasopy maivana avy amin'izy ireo. Fenoy ranom-boankazo 1 sy shin 2, andrahoy, esory ny foam. Apetraho ao anaty vilany ny tongolo nendasina, karaoty ary seleria. Rehefa afaka 15 minitra, aidino ny ½ zucchini cubes sy 150 g ny voanemba. Ento ny lasopy ho vonona, asio sira sy zava-manitra mba hanandrana, afafazo amin`ny anana. Ho an'ity recipe ity, ao amin'ny sakafon'ny reny mampinono, fa tsy lentils, dia azonao atao ny maka vermicelli.
Fanjakan'ny trondro
Ny sakafon'ny reny mampinono mandritra ny volana maromaro, ny sakafo izay mora hita ao amin'ny Internet, dia tsy azo atao raha tsy misy lovia trondro. Azonao atao ny manomboka amin'ny cutlets vita amin'ny karazana trondro matavy: hake, cod na walleye. Mandalo amin'ny fanodinkodinana hena 1 kilao ny trondro fillet ary afangaro amin'ny ovy 3, tongolo 2 ary karaoty 1, voatoto amin'ny grater. Kapohina amin'ny atody 2 miaraka amin'ny sira sy dipoavatra kely, manaova cutlets, mihodina amin'ny poti-mofo ary alao ao anaty lafaoro mandritra ny 40 minitra amin'ny 180 ° C.
Blacklist
Inona no karazana sakafo ho an'ny reny mampinono mety hanimba ny zaza? Ny vokatra rehetra misy additives artifisialy. Toy izany koa ny vokatra semi-vita, ny sakafo am-bifotsy, ny hena nifoka ary ny pickles an-trano. Tsy maintsy misaraka amin'ny hazan-dranomasina, voanjo, zava-manitra mafana ary saosy matavy ianao. Voarara tanteraka ny sôkôla, ny zava-mamy, ny masirasira ary ny confectionery. Raha misalasala amin'ny fiarovana ny vokatra iray ianao, jereo ny latabatra sakafo ho an'ny reny mampinono.
Na izany na tsy izany, rehefa manazava ny sakafo sy ny menio misy reny mitaiza ianao dia tsy ho be loatra ny fifampidinihan'ny dokotera. Ny toetra mampiavaka ny vatana amin'ity tranga ity dia mitana andraikitra lehibe. Salama tsara sy fahitana sambatra ho anao sy ny zanakao!