Famaritana ankapobeny momba ny aretina
Ny tsy fahitan-tory dia aretin-torimaso mampiavaka ny kalitaon'ny torimaso ratsy, fahasarotana hatory, fahatsapana feo, ary faharetan'ny torimaso tsy ampy hanampiana ny vatana ho sitrana ara-dalàna. Amin'ity tranga ity, ny torimaso ampy sy ara-dalàna ora dia heverina ho 6-10 ora.
Ny tsy fahampian-torimaso tsy mitongilana dia mety hitarika amin'ny famolavolana endrika tsy fahitan-tory maharitra izay mety hiteraka korontana ara-tsaina mafy, fihetsiketsehana tampoka tsy voafehy amin'ny rantsam-batana mandritra ny torimaso ary fikorontanana amin'ny gadona fofon'aina, mitarika tsy fahampian'ny oksizenina tsoka.
Karazana tsy fahitan-tory:
- fanitsakitsahana ny torimaso - tahotra olona tsy hatory, fitomboan'ny fitaintainana, fientanentanana;
- Intrasomy - fifohazana matetika mandritra ny alina, fahatsapana tsy fahampian'ny torimaso lalina;
- aretina mifandray amin'ny mifoha aloha loatra;
- hypersomnia - hatory be loatra mandritra ny andro noho ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny alina na vokatry ny pilina natory.
miteraka:
- manova ny fandaharam-potoana asa, ao anatin'izany ny fiovana faharoa sy faha-2;
- fahazaran-dratsy;
- toe-piainana anaty tsy mahazo aina (faharerahana, tabataba, jiro amin'ny tanàna);
- fanovana ny faritry ny fotoana rehefa mifindra any amin'ny toeram-ponenana vaovao na mandritra ny dia ataon'ny orinasa;
- fivezivezena an-tanàn-dehibe sy fifamoivoizana maharitra any amin'ny tanàna lehibe;
- toe-javatra mampiady saina tsy tapaka eo am-piasana na ao amin'ny fianakaviana;
- fahaketrahana maharitra;
- sakafo tsy ara-dalàna sy ny fampihetseham-batana;
- fanelingelenana ny rafitra aretim-po, taovam-pisefoana, digestive na rafi-pitatitra
- hypoglycemia (metabolisma glucose amin'ny ra tsy mety).
Soritr'aretina insomnia:
- mahantra resin-tory;
- fahatsapana ny torimaso;
- fifohazana matetika sy fahasarotana hatory indray;
- ny fikorontanan'ny torimaso dia miseho in-3 na mihoatra isan-kerinandro;
- malaise sy osa mandritra ny andro ateraky ny torimaso tsy ampy;
- mahatsapa fanahiana;
- horohoro sy alahelo ao amin'ny hozatry ny vatana iray manontolo;
- mena ny maso, mivonto ny hodi-maso, molotra maina.
Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny tsy fahitan-tory
Soso-kevitra amin'ny ankapobeny
Rehefa mitsabo tsy fahitan-tory dia ilaina ny fomba fampiraisana, izay misy ny fanovana ny sakafo, ny fampihetseham-batana ary ny asa asa. Misy fitsipika fototra marobe izay tsy maintsy arahana mba hanara-dalàna ny torimaso ary hatory haingana:
- matory ary mifoha miaraka amin'izay - raha mila mifoha isan'andro amin'ny 8 ora maraina ianao dia matory ary matory tsy latsaky ny 22: 00-24: 00. Tokony hitovy ny fitondrana. voatazona mandritra ny faran'ny herinandro. Raha tsy izany, ny faniriana tafahoatra amin'ny torimaso amin'ny alahady maraina dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny alatsinainy;
- ny hariva dia mila mandeha matory ianao raha miseho ny fahantrana;
- ny mari-pana ao amin'ny efitrano fandriana dia tokony ho 16-19 ° С, ary ny haavon'ny tabataba sy ny jiro dia tokony ho kely indrindra;
- alohan'ny hatory dia tsy tokony hanao hetsika mihetsika ianao fa raha azo atao dia miala sasatra araka izay azo atao. Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny kilasy mavitrika dia heverina ho ny ora maraina sy ny fotoana manomboka amin'ny 16:00 ka hatramin'ny 19:00;
- mba tsy hanelingelina ny saina ny eritreritra andavanandro rehefa matory, dia tokony handinika rahampitso mandritra ny 10 minitra alohan'ny hatory ary handrafitra ny hetsika rehetra;
- ny fandriana tsy tokony ho lasa faritra asa. Tokony hahazo aina, ahazoana aina ary tsy ampiasaina afa-tsy amin'ny torimaso sy firaisana ara-nofo;
- tsy tokony mihinana zava-pisotro tonika, sakafo mavesatra ary fanafody manaitaitra ianao aorian'ny 16:00;
- Adiny 2 alohan'ny hatory dia tsy mihinana afa-tsy sakafo maivana na misotro zava-pisotro misy ronono masirasira ianao;
- aza misotro ranon-javatra be dia be amin'ny alina. Ny tsiranoka be loatra dia mety hiteraka fanentanana amin'ny alina handeha ho any amin'ny trano fidiovana, avy eo dia ho sarotra ny hatory;
- raha mila torimaso antoandro ny vatana dia tokony tsy mihoatra ny 30 minitra izany;
- mandro mafana miaraka amina menaka manalefaka aina 2 ora alohan'ny hatory;
- ataovy ho fombafomba tsy maintsy atao ny fanaovana dia an-tongotra isan'andro amin'ny rivotra madio na fanaovana firaisana.
Sakafo mahasalama
Ny hormonina melatonin, izay vokarin'ny vatan'olombelona, dia singa iray tena ilaina amin'ny torimaso mahasalama sy lalina. Ny haavony ambany amin'ny rà dia mitarika amin'ny antony tsy fahitan-tory. Azonao atao ny mampitombo ny haavon'ity hormonina ity amin'ny fihinanana sakafo sasany:
- serizy, serizy mamy, serizy plum - loharano voajanahary melatonin. Alohan'ny hatory dia tokony hohanina 100-120 g;
- ronono sy vokatra vita amin'ny ronono - tryptophan sy kalsioma ao amin'izy ireo dia mandray anjara amin'ny torimaso voalohany;
- akondro - mandrisika ny famokarana hormonina, ary ny potasioma sy ny manezioma manana aina ny rafi-pitatitra sy ny hozatra;
- Ny voanjo, ny hena mahia, ary ny mofo voamaina manontolo dia manankarena vitaminina B, izay mandray anjara amin’ny fiforonan’ny tryptophan sy melatonin.
Ary koa, ny sakafo ara-dalàna dia misy fiantraikany amin'ny normalization ny torimaso, izay ahitana rationally voafantina sakafo izay mitambatra voalanjalanja napetraka ny proteinina, matavy sy ny gliosida. Ireto vokatra ireto dia ahitana:
- legioma (legioma), anana (dill, basil), voankazo (mulberry, voasarimakirana);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- Voamaina manontolo (vary mena, oats, voamaina)
- karazana holatra fihinana rehetra;
- trondro an-dranomasina sy akorandriaka.
Fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory
Amin'ny fitsaboana nentim-paharazana, misy fomba fahandro marobe fanafody hanampiana amin'ny fiatrehana tsy fahitan-tory. Ireto ny sasany amin'izy ireo:
- tincture ny faka ny peony miala. Mba hanaovana izany dia tokony hividy faka fotony maina amin'ny farmasia ianao ary fenoy alikaola (40 vol.) Amin'ny tahan'ny 1:10. Ny tincture dia tokony tazonina amin'ny toerana maizina mandritra ny herinandro, ary avy eo nalaina 30-40 nilatsaka in-3 isan'andro. Ny fizotran'ny fitsaboana dia tokony hatao mandritra ny iray volana farafahakeliny.
- fampidiran-dra anana fanafody. Ny fifangaroan'ny voninkazo (peony, raozy dite, chamomile, dite ivan) dia atao toy ny dite mampitony alohan'ny hatory amin'ny tahan'ny 1 tbsp. l. fanangonana ho an'ny 250 ml. rano mangotraka.
- fampidirana anana ny solila, voasarimakirana balsama, valerian, cyanosis, mainty elderberry, hops sy St. John ny wort. Ny fifangaroan'ny anana maina (1 tsp) dia tokony harotsaka amin'ny rano mangotraka (200 ml), avelao hisotro mandritra ny 15-20 minitra ary misotro antsasak'adiny alohan'ny hatory.
Sakafo mampidi-doza sy manimba ho an'ny tsy fahitan-tory
Mba hisorohana ny tsy fahitan-tory dia tokony hanilika na hametra ny fampiasana ny sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina: dite mainty mahery, kafe, kakao, cola, zava-pisotro misy angovo, sôkôla ary ny hafa.
Tsara kokoa ihany koa ny fisorohana ny fampiasana zava-manitra mafana sy ny zava-manitra manelingelina ny fonontsenan-tsiranoka ary mety hanelingelina ny torimaso. Ilaina ny manala tanteraka ny sakafo fihinana misy monosodium glutamate, loko sakafo tsy voajanahary ary fahalotoan'ny metaly mavesatra.
Mba hialana amin'ny tsy fahitan-tory dia tokony hanafoana na hampihena ny alikaola ihany koa ianao sy ny isan'ny sigara mifoka mandritra ny andro.
Tandremo!
Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampiasa ny vaovao omena, ary tsy manome antoka fa tsy hanisy ratsy anao manokana izany. Ireo fitaovana dia tsy azo ampiasaina hiresahana ny fitsaboana sy hanaovana diagnostika. Manantona mpitsabo anao manokana foana!