Mazava ny fanapahan-kevitra. Na izany aza, tsara ny mahafantatra aloha inona no atao hoe chrome?
· Tena zava-dehibe ho an’ny voan’ny diabeta ny fihinanana chromium, satria izy io no mandrindra ny siramamy ao amin’ny ra. Fomba tsotra sy voajanahary hanatsarana ny fatran'ny siramamy ho an'ny olona manana io olana io dia ny fifindrana amin'ny sakafon'ny zavamaniry rehetra. Ny Chromium dia manatsara ny haavon'ny glucose ary mamela ny kôbhydrate hirotsaka amin'ny fomba mahomby kokoa.
Manampy ny vatana hanorina hozatra - zava-dehibe indrindra ity zavatra ity raha manao fanatanjahan-tena ara-batana, ara-batana. Mba hampandeha tsara ny mekanika sy ny fitomboan'ny hozatra, ny vatana dia mila gliosida sarotra (manankarena fibre). Na izany aza, raha ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena dia matetika tsy tsara indrindra, dia tsy mandeha araka ny tokony ho izy ny karbônina. Ny vahaolana indray dia ny mandany chromium ampy. Ny sasany dia tia fanampin-tsakafo manokana (chromium picolinate dia heverina ho iray amin'ireo tsara indrindra), saingy azonao atao ny mihinana sakafo be chromium tsy tapaka (bebe kokoa momba izany etsy ambany).
· Manampy amin'ny fampidinana ny tosidra ambony ny Chromium noho ny fifandraisany akaiky amin'ny rafitra mifehy ny insuline. Raha miakatra be ny haavon'ny insuline, dia mety hiakatra ihany koa ny tosidra, ary mitondra enta-mavesatra fanampiny ho an'ny vatana izany. Raha mitranga tsy tapaka izany, dia mety hisy olana amin'ny fo lehibe. Ny vahaolana indray dia ny fahazoana chromium ampy amin'ny sakafo mahasalama sy mahasalama. Ankoatra izany, zava-dehibe ny manokana fotoana tsy tapaka amin'ny fampiofanana ara-batana.
· Ny sakafo be chromium dia manampy amin'ny fampihenana haingana sy tsy misy fanaintainana ho an'ireo manana olana amin'ny matavy loatra na matavy loatra. Izany koa dia mifandray amin'ny asan'ny insuline ao amin'ny vatana: ny fitsambikinany dia manome fahatsapana hanoanana, na dia feno aza ny vatana amin'ny lafiny rehetra. Koa satria ny haavon'ny siramamy dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihenan'ny lanjany, zava-dehibe ny fananana sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo misy chromium, vy, zinc - manome fahatsapana ho voky izy ireo ary mamela anao hitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra.
Inona no sakafo be chromium?
Mila mihinana 24-35 micrograms (mcg) chromium isan'andro fotsiny ianao. Mba hanaovana izany, ampidiro ireto sakafo manaraka ireto amin'ny sakafonao:
· Broccoli dia legioma mahasalama izay misy chromium betsaka kokoa noho ny ankamaroan'ny sakafo hafa. Ny kaopy broccoli iray monja dia manome anao 53% amin'ny sandanao isan'andro amin'ny chromium. Loharanon’ny fibre tsara koa ny broccoli, ka mahatonga anao ho voky.
· Oakes flakes tsara ho an'ny diabeta, satria. manome fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Manankarena fibre izy ireo raha oharina amin'ny voamaina maro hafa ary loharano voajanahary proteinina sy otrikaina toy ny magnesium, potasioma ary vy ihany koa. Ny kaopy iray amin'ny oatmeal dia misy 30% amin'ny vidin'ny chromium isan'andro.
· vary hordea dia loharano hafa tsara amin'ny chromium, fantatra amin'ny fahaizany mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny kapoaky ny vary orza dia misy 46% amin'ny sanda isan'andro amin'ny chromium. Ny tsara indrindra dia ny mampiasa vary orza ho ampahany amin'ny lasopy legioma na lasopy.
· Maitso, indrindra ny kale, spinach, letisia romaine, ary spirulina loharano lehibe amin'ny chromium, ankoatra ny matsiro. Ny votoatin'ny chromium ao aminy dia miankina betsaka amin'ny fomba fambolena - voajanahary, ny ankamaroany dia amin'ny maitso "organika". Ny maitso koa dia misy magnesium, izay, toy ny chrome, dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny siramamy, ka saika roa ao anaty iray izy io.
· Loharano chromium hafa: voanjo, voa, voamaina manontolo (anisan'izany ny katsaka), voatabiha, legume (anisan'izany ny kakao sy ny voan-kafe), asparagus, ovy, ovy mahazatra, akondro, ary paoma. Ankoatra izany, be dia be ny chromium hita ao amin`ny sakafo masirasira.
Amin'ny ankapobeny, mihinana sakafon-javamaniry bebe kokoa isan'andro, ary ho mora kokoa aminao ny manonitra ny tsy fahampian'ny chromium ao amin'ny vatana. Raha toa ka tsy mahazo sakafo vaovao ianao noho ny antony sasany (ohatra, mandritra ny fitsangatsanganana ara-barotra be atao), ampiasao ny fanampin-tsakafo na multivitamina misy chromium isan'andro.