Tonga ny fotoana: ianao, ry tovolahy, dia hianatra ny fahamarinana henjana momba ny zava-mitranga any amin'ny trano famonoana, momba ny fihinanana tsy ara-drariny ny harenan'ny tany, ny tsy fahampian'ny proteinina biby ary ny fampahalalana maro hafa izay manokatra ny masonao amin'ny tena izy. toetry ny zavatra. Manakoako ao am-ponao miahy izany rehetra izany, ary indro izy – mpihinana zava-maniry vao vita izay nanova tanteraka ny fomba fijeriny ny fomba fiaina sy ny sakafo. Eny, ratsy vintana izany: tsy maika ny ray aman-dreny hanohana ny “fahazavana”. Ankoatr'izay, ireo akaiky anao dia mety hanizingizina mafy ny ilana hihinana hena (ilay fanontaniana tranainy hoe: "Aiza no hahazoanao proteinina?"), Izay mety hiteraka tsy fitovian-kevitra sy tsy fifankahazoana. Ary azo takarina izany, satria adidy mivantana (angamba ilana) ny ray aman-dreny ny manahy momba ny zaza iray. Ny fanaporofoana amin'ny reny be fiahiana fa ny fihinanana zava-maniry voalanjalanja dia ahitana ny vitaminina sy mineraly ary ny otrikaina rehetra tsy misy tavy feno sy kolesterola matetika dia tsy asa mora. Na izany aza, ny toe-javatra dia tsy very fanantenana ary manana ny vintana rehetra fahombiazana mba hanazavana ny safidiny! #1: Mahaiza mahafantatra vaovao. Alohan'ny hanaovana safidy hanohanana ny sakafo "maitso", ianao, mazava ho azy, dia nianatra ny fiara sy ny sarety kely misy literatiora avo lenta sy azo antoka. Raha mila mamaly fanontaniana na miaro ny hevitrao ianao dia jereo ny zava-misy azo antoka, boky ary lahatsoratra (siantifika) izay afaka manazava sy manamafy ny fahafenoan'ny safidinao. Azonao atao ihany koa ny manolo-kevitra ny hijery sarimihetsika toy ny "Earthlings", izay, angamba, vitsy ny olona afaka miala tsy miraharaha. Zava-dehibe ny manazava tsara fa ny maha-vegetarianina (na vegan) dia mahasoa ny fahasalamanao. Izany rahateo no tena tian’ny ray aman-dreninao ho azo antoka amin’ny lafiny sakafo. #2: Tony mandritra ny fifanakalozan-kevitra. Ny herisetra, ny fahasosorana ary ny feo avo dia tsy mbola nanampy na iza na iza hanamarina ny raharahany. Ny fihetsika dia mitovy amin'ny fanehoan-kevitra, ny resadresaka mampihetsi-po dia tsy miteraka zavatra hafa afa-tsy ny tsy fifankahazoana sy ny tsy fahatokisana ny safidinao. Mifanohitra amin'izany, ny fifampiresahana matotra, voafehy ary tony no tena heno kokoa. Noho izany, miady hevitra ny toeranao, fa amin'ny fahamendrehana sy amin'ny endrika azo idirana. #3: Zava-dehibe! Aza manery! Ampahafantaro ny olon-tianao fa ny fanovana ny sakafo dia fanapahan-kevitra manokana ary tsy misy olon-kafa voatery hanaraka anao. Na ahoana na ahoana, dia aza manome rariny ny mpihinan-kena, satria manan-jo hieritreritra ny ray aman-dreny hoe: “Eny, olon-dratsy koa ve isika izao?” Tsarovy fa ny mitsara ny olona amin'ny zavatra hohaniny dia lalana mankany amin'ny tsy misy na aiza na aiza (Amin'ny fanajana tanteraka ilay teny nalaza ratsy hoe "Ianao no hohaninao"!). #4: Manomeza ohatra momba ireo mpihinana zava-maniry malaza. Ho fanampin'ireo kintana Hollywood maromaro izay zara raha manana fahefana ho an'ny reninao, dia makà ohatra ny rain'ny firenena Indiana na olona hajaina eran-tany. Aza adino ny mpanoratra Rosiana lehibe! nanohana ny hetsiky ny zava-maniry, ary misy loharanom-baovao milaza fa tamin'ny faha-20 taonany dia lasa mpihinana zava-maniry hentitra izy. Ny fampahalalana toy izany dia mety hahaliana indrindra ny ray aman-dreny liana amin'ny fandalinana lalina ilay olana ary, iza no mahalala, angamba izany dia mety hitarika amin'ny vokatra mahafinaritra indrindra! #5: Ataovy voafaritra tsara amin'ny isa. Ho an'ireo havana be fiahiana indrindra (vakio: matsilo) dia azonao atao ny mamolavola drafitra momba ny sakafo, ohatra, mandritra ny herinandro mialoha. Isaky ny sakafo (sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva), tanisao ny isan'ny kaloria ho azonao, ary koa ny lanjan'ny sakafo - proteinina (!), tavy, gliosida, sy ny sisa. Ity singa ity, raha ny marina, dia hanampy anao handamina ny fihinanana zava-maniry voalanjalanja amin'ny voalohany. Mirary anao ho tsara vintana!
2022-11-11