Hevitra ato Anatiny
- Aretin'ny mpiasa ao amin'ny birao, fampihetseham-batana azo atao amin'ny asa any amin'ny birao
- Fanatanjahan-tena laharana 1 - famoahana ny hazondamosin'ny tratra
- Fanatanjahan-tena laharana 2 - famoahana ny tonon-taolana
- Fanatanjahan-tena isa 3 - mamelatra ny hozatry ny lamosin'ny soroka sy ny hozatry ny soroka
- Fanatanjahan-tena laharana 4 - famoahana ny hozatry ny feny sy ny tongony ambany
- Fanatanjahan-tena # 5 - Manitatra ny hozatra gluteal sy hamstrings
Aretin'ny mpiasa ao amin'ny birao, fampihetseham-batana azo atao amin'ny asa any amin'ny birao
Ny asan'ny birao dia lasa ampahany amin'ny fiainantsika andavanandro, fa io fomba fiaina io dia manana fatiantoka be dia be.
Dokotera fitsaboana ara-panatanjahan-tena sy fitsaboana ara-panatanjahantena, mpanazatra kilasy iraisam-pirenena, mpanoratra boky ary rafitra fanazaran-tena ho an'ny hazondamosina sy tonon-taolana.
Ny toerana niavaka indrindra amin'ireo aretina sy olan'ny mpiasa birao dia fonenan'ireo:
1) osteochondrosis amin'ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza, ny vavony, ny hazondamosina;
2) hemôrôida sy fitohanana avy amin'ny taovam-pisefoana;
3) famandrihana ny nerve sciatic;
4) nihena ny fahitana sy ny fihenan'ny maso.
Ireo aretina ireo dia mivoatra noho ny fiasan'ny mpiasa ao amin'ny birao mandritra ny ora maro nefa tsy miova ny fiorenany ary tsy miala sasatra matetika hanafana ny hozatry ny vatana, ny sandry ary ny tongotra. Ankoatr'izay, mandany fotoana be dia be amin'ny solosaina izy ireo, izay miteraka fahabangan'ny maso sy fahasimbana eo amin'ny fahitana tsikelikely.
Mba hisorohana ny vokatra tsy mahafinaritra toy izany amin'ny asa any amin'ny birao dia tsara ny hirotsaka tsy tapaka amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny vatana iray manontolo amin'ny takariva aorian'ny asa, ary manokana 10 minitra isan'andro farafahakeliny amin'ny fanazaran-tena kely hanamaivanana ny hozatry ny fehikibo, soroka ary tongotra. Amin'ity tranga ity dia tsy ilaina akory ny miala amin'ny birao, satria afaka manao fanazaran-tena eo amin'ny latabatrao ianao.
Fanatanjahan-tena laharana 1 - famoahana ny hazondamosin'ny tratra
Fampisehoana teknika: mipetraka amin'ny lamosina mahitsy, rehefa mifoka rivotra, dia mandroso ny faritra misy ny torolàlana, ary mijanona eo amin'ny toerany kosa ny soroka. Ny lamosin'ny soroka dia azo atambatra kely mba hanomezana fihoarana fanampiny. Mijanona eo amin'ity toerana ity mandritra ny segondra roa.
Amin'ny fofon'aina dia miverina amin'ny toerana niandohana isika.
Isan'ny famerimberenana: Andiany 2 amin'ny repoblika 10.
Fanatanjahan-tena laharana 2 - famoahana ny tonon-taolana
Toerana voalohany: nipetraka, nidina ny sandry manaraka ny vatana.
Fampisehoana teknika: atsanganay ny tanantsika ankavanana ary ampitondraintsika amin'ny fampifanarahana amin'ny gorodona, avy eo entintsika miverina ny tànantsika, ary entintsika mankany amin'ny hazondamosina ny scapula.
Mamela ny vatana amin'ny toerany izany. Ny fihetsiketsehana dia tsy misy afa-tsy amin'ny vatan'ny soroka sy scapula. Aza atsangana ny soroka. Mijanona tsy mihetsika ny vatana.
Avy eo atsatsika ny tanana. Avy eo averinay indray ilay fampiharana ho an'ny tanana havia.
Maimaimpoana ny miaina.
Isan'ny famerimberenana: Andiany 2 in-8 isaky ny tanana.
Fanatanjahan-tena isa 3 - mamelatra ny hozatry ny lamosin'ny soroka sy ny hozatry ny soroka
Toerana voalohany: mipetraka, sandry manaraka ny vatana, miverina mahitsy.
Fampisehoana teknika: rehefa mifoka rivotra ianao dia esory moramora ny tananao ankavanana amin'ny lalana mifanohitra amin'ny gorodona. Io dia manitatra ny hozatra kendrena. Ao amin'ny soroka ihany ny hetsika. Ny vatana dia mijanona eo amin'ny toerany, tsy mihodina amin'ny tananao - zava-dehibe izany. Avy eo, rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino ny tanana ary avereno amin'ny tanana havia.
Isan'ny famerimberenana: Andiany 2 an'ny repoblika 10-15 isaky ny tanana.
Fanatanjahan-tena laharana 4 - famoahana ny hozatry ny feny sy ny tongony ambany
Toerana voalohany: mipetraka, tongotra eo amin'ny tany.
Fampisehoana teknika: ary avy eo, dia atosika aloha ny ranjony havanana amin'ny valahana amin'ny lohalika mba hitovy amin'ny gorodona ny tongotra ambany. Amin'ity toerana ity, dia manintona ny sock mankany amin'ny tenantsika aloha isika ary mijanona mandritra ny segondra roa, avy eo miala amin'ny tenantsika amin'ny lalana mifanohitra isika ary mijanona mandritra ny segondra roa.
Avy eo dia ampidinintsika amin'ny toerany tany am-boalohany ny tongotra ary manao ny fampiharana amin'ny tongotra havia. Miaina miaina maimaim-poana.
Isan'ny famerimberenana: Andiany 2 10-15 isaky ny tongotra.
Fanatanjahan-tena # 5 - Manitatra ny hozatra gluteal sy hamstrings
Toerana voalohany: mipetraka, tongotra eo amin'ny tany.
Fampisehoana teknika: indray, aondriho ny tongotra iray eo amin'ny lohalika sy ny valahana ary ento amin'ny vatana. Amin'ity fotoana ity dia mangeja ny tanantsika amin'ny hidiny isika ary mamihina ny tongotra eo amin'ny haavon'ny lohalika. Avy eo, amin'ny tanantsika, dia manintona ny tongotra hanatona antsika isika, ary mampiala sasatra tanteraka ny hozatry ny tongotra mba hahafahana mamelatra tsara. Tsy miondrika hihaona amin'ilay tongotra isika. Raha tsy izany dia tsy ho intsony ny filanjana ilaina, fa ny lamosina ambany kosa hitrandraka.
Tazomy mandritra ny segondra vitsy ity toerana mihinjitra ity. Avy eo dia ampidinintsika amin'ny toerany tany am-boalohany ny tongotra ary manao ny fampiharana amin'ny tongotra havia. Maimaimpoana ny miaina.
Isan'ny famerimberenana: Andiany 2 in-5 isaky ny tongotra.
Ireto fanazaran-tena tsotra mampidina sy mamelatra ireto dia ho fanafana mafana eo amin'ny latabatrao, izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny hozanao. Hanamaivana ny adin-tsaina tsy ilaina izany, ary hahatsapa ho mahazo aina ianao kokoa rehefa miasa. Aza menatra ny mpiara-miasa fa tsara kokoa ny manolotra azy ireo fanafanana miaraka.