Fantatsika fa mahasoa ny fanatanjahan-tena, saingy tsy manery ny rehetra hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka izany fahalalana izany. Mety ho voatosika ianao amin'ny hoe na dia ny fanafanana 10 minitra na ny fandehanana manodidina ny manodidina aza dia afaka manampy anao hiatrika tsara kokoa ny tebiteby sy ny fifantohana.
Ny fanatanjahan-tena dia manova ny anatomie, ny physiologie ary ny fiasan'ny atidoha ary, amin'ny fotoana maharitra, dia afaka misoroka na mampiadana ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer sy ny dementia, hoy i Wendy Suzuki, neuroscientist.
Tsara ny feo, saingy afaka manentana anao hanao fanatanjahan-tena isan'andro ve ity fampahalalana ity?
Hanombohana, ny neuroscientist dia manoro hevitra ny hieritreritra ny fiofanana ho fomba fikarakarana vatana ilaina. Noho izany, ohatra, dia tsy mila antony manosika hiborosy nify isika. Ary azo antoka fa tsy latsa-danja ny tombony azo amin'ny famandrihana! Ny fanazaran-tena iray dia mitarika amin'ny famokarana be dia be ny neurotransmitters dopamine, serotoninina ary norepinephrine, izay mamela anao hifantoka tsara kokoa amin'ny zavatra mandritra ny 3 ora manaraka.
Ankoatra izany, ny toe-po sy ny fahatsiarovana mihatsara, izay, mazava ho azy, dia mahasoa ho an`ny asa sy ny fahasalamana ara-tsaina.
Tamin'ny volana aogositra 2020, dia resy lahatra tamin'izany indray ny Dr. Suzuki rehefa nanao andrana niaraka tamin'ny andiana mpianatra tao amin'ny Zoom. Nojereny aloha ny haavon'ny tebiteby ananan'ny mpianatra tsirairay, avy eo nasainy niara-nanao fanazaran-tena 10 minitra ny tsirairay, ary avy eo dia nandinika indray ny ahiahin'ireo mpandray anjara.
"Na dia ireo mpianatra izay nanakaiky ny klinika aza dia nahatsapa ho tsara kokoa taorian'ny fiofanana, nihena ho ara-dalàna ny haavon'ny tebiteby. Izany no antony maha-zava-dehibe ny toetry ny saintsika ny mampiditra ny fanatanjahan-tena ao amin'ny fandaharam-potoanantsika, ”hoy ny neuroscientist.
Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia tsy ho ela dia ho voatosika hanao izany ary hampiofana bebe kokoa.
Ary ohatrinona marina no ilainao hampiofanana mba hahatsapanao tsara ny fiovana? Fanontaniana mitombina izay mbola tsy misy valiny mazava.
Tamin'ny taona 2017, i Wendy Suzuki dia nanoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny in-3-4 isan-kerinandro, saingy amin'izao fotoana izao dia milaza izy fa ny tsara indrindra dia tokony hanokana 15 minitra farafahakeliny isan'andro ianao. “Atombohy amin’ny dia an-tongotra, fara faharatsiny”, hoy ny toroheviny.
The best result is given by cardio training — any load that leads to an increase in heart rate. So theoretically, if you can’t go out for a run, try, for example, vacuuming your apartment at an intense pace. And, of course, if possible, take the stairs to your floor, not the elevator.
“If you exercise regularly, you will soon be motivated to keep doing it and even train more,” says Dr. Suzuki. — We are all often not in the mood and do not want to do exercises. At such a moment, we need to remember how good we usually feel after completing a workout.
Ny neuroscientist dia manoro hevitra, isaky ny azo atao, mba hiasa amin'ny fotoanan'ny andro izay ilainao ny vokatra be indrindra (ho an'ny maro, izao no maraina). Na izany aza, raha tsy mahomby izany, dia ataovy rehefa miseho ny iray minitra, ary mifantoha amin'ny tenanao, ny toe-javatra misy anao ary ny gadona biolojika.
Most importantly, you don’t even need a gym membership to be in shape — work out in your living room, since you can find a lot of courses and workouts online. Search the Internet for accounts of professional trainers, subscribe and repeat the exercises for them. It would be a desire to stay healthy and productive.