Hevitra ato Anatiny
- Ahoana ny fomba hanombohana Leslie Sansone: topy maso ny programa
- 1. Drafitra farany mandeha mandritra ny 5 andro (tsy misy tahiry)
- 2. Mandehana an-trano (1 ka hatramin'ny 4 kilaometatra)
- 3. Mandehana lavitra ny Pounds Express (amin'ny kasety lasitike)
- 4. Mandehana lavitra ny Pounds Express (miaraka amina dumbbells)
- 5. 5 Mily (fotoam-panofanana telo mandritra ny 5 km)
Ny workout Leslie Sansone dia nahazo fahombiazana manerantany noho ny fahatsorany, ny fahafahany ary ny fahombiazany. Lavitra dia lavitra ny olona manao fanatanjahan-tena izy ireo ary na dia ireo izay voadona amin'ny adin-tsaina mafy aza. Ny hany ilainao hampiharana miaraka amin'i Leslie, ity dia ny ahafahanao mandeha.
Eo afovoan'ny fandaharana misy dia an-tongotra haingana, izay fomba tsara indrindra hanatanterahana izany fihenan-danja sy fandoroana tavy. Voalohany, handeha 1 kilaometatra isan'andro ianao, saingy rehefa mihalehibe ianao dia hitombo ny halaviran'ny fiaretanao sy ny hafainganam-pandehanao.
Ho anao afaka manapa-kevitra samirery izay fampiofanana tokony hatombok'i Leslie Sansone, Manoro hevitra anao aho hamaky famerenana fohy momba ny fandaharana ao aminy. Ny rohy ao amin'ny lohateny dia afaka mankany amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany momba ny kilasy ianao.
Ahoana ny fomba hanombohana Leslie Sansone: topy maso ny programa
1. Drafitra farany mandeha mandritra ny 5 andro (tsy misy tahiry)
Ultimate 5 Day Walk Plan - ity programa ity, izay misy fampiofanana dimy mandritra ny 1 kilaometatra. Ara-dalàna ny manomboka amin'ny diany haingana, Leslie Sansone. Ny faharetan'ireo fotoam-pianarana 10-12 minitra, handeha amin'ny hafainganam-pandeha 8 km / ora ianao ary haharesy mandritra io fotoana io, ny halavirana dia mitovy amin'ny 1.6 km. Ny fampihetseham-batana dimy dia mitovy amin'ny haavon'ny fahasarotana: azonao atao ny manolo azy ireo na manambatra maro, raha mamela ny faharetana.
Vakio bebe kokoa momba ny drafitra Ultimate 5 Day Walk…
2. Mandehana an-trano (1 ka hatramin'ny 4 kilaometatra)
Rehefa avy nandeha an-tongotra 1 kilaometatra isan'andro ianao dia toa mavesatra loatra ny enta-mavesatra, azonao atao ny mandroso amin'ny fampihetseham-batana lavitra an'i Leslie Sansone. Ny programa mandeha an-trano dia misy Fampiofanana 6 hafa: 1 ka hatramin'ny 4 kilaometatra. Ny faharetan'ny fiofanana manomboka amin'ny 20 minitra ka hatramin'ny adiny iray, tsy mitovy amin'ny habetsaky ny fanatanjahan-tena izy ireo. Ho an'ny fanazaran-tena sasany dia mila mpitroka manaitra manokana ho an'ny tongotra ianao, izay manampy amin'ny fiasan'ny hozatra, saingy azo soloina fitaovana mpanampy.
Vakio bebe kokoa momba ny Walk an-trano…
3. Mandehana lavitra ny Pounds Express (amin'ny kasety lasitike)
Leslie dia manandrana manaparitaka fitsangatsanganana an-trano, noho izany, mampiditra programa amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena isan-karazany. Ohatra, ao amin'ny sarotra amin'ny Walk Away the Pounds Express dia mampiasa elastika (fehikibo), izay manampy moramora sy milamina miasa mba hanamafisana ny hozatra ary hanatsara ny fitatra. Ny programa dia misy fanatanjahan-tena telo: 1 kilaometatra, 2 kilaometatra, 3 kilaometatra. Ny mandeha an-tongotra miaraka amin'i Leslie Sansone dia tsy hanatsara ny endrikao fotsiny fa hanome anao hery amin'ny tontolo andro.
Vakio bebe kokoa momba ny Walk Away the Pounds Express…
4. Mandehana lavitra ny Pounds Express (miaraka amina dumbbells)
Manasarotra ny fiofanana sy ny fahombiazan'ny mandeha Leslie Sansone dia manolotra fampiasana dumbbells. Ny fampihetseham-batana misy lanjany kely (1 kg) dia hanampy hanome ny hozatra hozatra sy handoro kaloria fanampiny. Ny programa mandeha an-trano miaraka amin'ny dumbbells dia misy koa fiofanana telo: manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 kilometatra. Mamely ny lanjany be loatra miaraka amin'izay enta-mavesatra aerôbika sy miasa, ianao dia ho afaka hahatratra ny endrika tonga lafatra amin'ny fotoana fohy indrindra.
Vakio bebe kokoa momba ny Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Mily (fotoam-panofanana telo mandritra ny 5 km)
Raha afaka mitondra ny tenanao any amin'ny vondrona voarohirohy ianao dia azonao atao ny manomboka ny diany avy any Leslie Sansone mandritra ny 5 kilaometatra. Manaiky, tsy ratsy ny mandamina fitsangatsanganana isan-trano, mihoatra ny 8 km ny kilaometatra. Fiofanana mandritra ny 5 kilaometatra farany amin'ny 1 ka hatramin'ny 1.5 ora arakaraka ny hamafin'ny diabe. Ao anatin'ny roa amin'ireo fandaharam-potoana telo natolotr'i Lesley dia manolotra hampiasa bandy elastika ho enta-mavesatra fanampiny.
Vakio bebe kokoa momba ny 5 Miles…
Anisan'ny fampiofanana Leslie Sansone ny olon-drehetra dia ho afaka hahita a kilasy fahasarotana mety. Mihevitra ve ianao fa tsy noforonina ho an'ny fomba fiainana mavitrika? Leslie Sansone dia hanaparitaka ny fisalasalanao sy ny tahotrao.
Vakio ihany koa: Topimaso momba ny fanofanana rehetra Janet Jenkins.