Hevitra ato Anatiny
Body Step dia fampihetseham-batana amin'ny kardio miaraka amina sehatra dingana hanampy anao mihena haingana sy mandaitra ary manenjana ny vatana. Ny dingana aerobics dia fomba iray malaza hampihenana ny lanjany, fa i Les Mills kosa dia nanova kely ny fomba hanatonana io fitarihan-tena io, izay vao mainka tonga lafatra.
Famaritana ny programa avy amin'ny Body Step Les mills
Les Mills dia tetikasa miavaka amin'ny karazany. Ny vondrona mpanazatra any Nouvelle-Zélande dia mamokatra be fandaharana avo lenta sy be pitsinyizay azo antsoina hoe referansa saika. Les mills dia naka ny aerobika nentim-paharazana tsara indrindra, nanampy fanatanjahan-tena mahery vaika aho, nanampy elanelana mipoaka ho an'ny fandoroana tavy ary nahazo fampihetseham-batana tonga lafatra ho an'ny fihenan-danja - Dingana amin'ny vatana.
Ny programa iray manontolo dia atao amin'ny a -dingana sehatra. Miankina amin'ny haavon'ny fiofananao no fidinao ny haavon'ny Stepan: tsara kokoa ny atomboka amin'ny kely indrindra ary ampitomboina tsikelikely ny fahasarotana. Ianao koa dia mila ny kapila avy amin'ny tsorakazo, izay tafiditra amin'ny fanazaran-tena hampivelatra ny hozatry ny tanana. Raha mbola tsy nanohana ny kapila avy tamin'ny tsorakazo ianao dia azonao soloina amin'ny dumbbell mahazatra. Toy ny fitsipika, mba hanombohana dia afaka miofana amin'ny 2-2. 5 kg, ary mampitombo ny tanjaka handroso amin'ny lanja matotra kokoa.
Ao an-dakilasy amin'ny ambaratonga dingana dia misy ifandraisany amin'ny hozatry ny feny sy ny vodiny. Na izany aza, ny fampiasana lanja maimaim-poana Les mills dia mifandray amin'ny hozatry ny vatana ambony sy ny kibony. Satria ny fiofanana dia ny elanelam-potoana avo lenta, mandoro ny kaloria betsaka indrindra ianao ary mampihena ny lanja. Mandritra ny fandaharana ny pulse anao dia faritra gyrosigma. Noho izany, amin'ny Body Step dia azonao atao ny mampihena ny lanjany sy ny endriny amin'ny vatana elastika sy mahia.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny aerobics dingana dia safidy tsara amin'ny fanatanjahan-tena kardio izay manampy anao handoro kaloria, hampihena ny tavy amin'ny vatana ary hanafainganana ny metabolism. Kilasy adiny iray dia handoro kaloria mihoatra ny 600 ianao!
2. Noho ny sehatra dingana, dia hiasa tsara ny tapany ambany amin'ny vatana ianao: hozatry ny vodin-tongotra eo anoloana sy aoriana any amin'ny feny, glutes, zanak'omby.
3. Tsy toy ny aerobika dingana mahazatra, ny Body Step dia misy fanazaran-tena amin'ny tanjaka hozatra. Noho izany dia tsy ny vatana ambany ihany no iasanao, fa ny hozatry ny sandry sy ny lamosina ary ny abs koa.
4. Manao fanatanjahan-tena eo amin'ny lampihazo amin'ny alàlan'ny fampiasana lanja, mampiasa vondrona hozatra maromaro ianao ary noho izany dia mandany fiofanana amin'ny famokarana faran'izay betsaka. Body Step dia iray amin'ireo programa mahomby indrindra amin'ny fihenan-danja.
5. Ity fanatanjahan-tena kardio ity dia manatsara ny rafi-piaramanidina sy manamafy ny hozatry ny fo.
6. Ny programa dia mampiofana ny fifandanjana ary manampy amin'ny fampivoarana ny fandrindrana ny hetsika.
7. Azonao atao foana ny manasarotra ny fanatanjahan-tena, manangana ny haavon'ny sehatra dingana fotsiny.
Fanafihana vatana: mampihena ny lanjany, mandoro tavy fanampiny ary manatanjaka ny hozatra
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Hihazakazaka ny programa ilaina fitaovana fanampiny: sehatra dingana, kapila avy amin'ny tsorakazo.
2. Tahaka ny dingana dingana aerobics Body Dingana mifototra amin'ny choreography manokanaizay tsy maintsy fehezinao mandritra ny fotoam-pianarana.
Vatan'ny fampihetseham-batana Ataon'i Les Mills ao an-trano
Azonao atao ny mandray anjara amin'ilay programa Body Step sy trano, fa mila mividy lisitra fanampiny ianao aloha:
- Sehatra fananganana (azo soloina fomba amboarina, ohatra, boaty boky).
- Kapila avy amin'ny tsorakazo (azonao soloina dumbbells mahazatra na rano iray tavoahangy).
Raha miofana ao amin'ny efitrano fanaovana spaoro ianao, dia homena anao ny fitaovana ilaina rehetra. Ho fanampin'izay, ny programa Les Mills dia afaka manao izany amin'ny alàlan'ny mpanazatra voamarina, ka hahazo antoka ianao fa hanao matihanina.
Vakio ihany koa: ny fiofanana amin'ny kardio amin'ny dingana ho an'ny feny sy ny vody, Kate sy Frederick.