P90X3: ny sarotra faran'izay mafy fampiofanana antsasak'adiny avy any Tony Horton

Te hihena ve ianao sa hahavita atleta ao anatin'ny 30 minitra isan'andro? Dia andramo ilay complex super-intense avy amin'i Tony Horton — P90X3. Taorian'ny andiany faharoa nampiady hevitra, i Tony dia namorona programa tena tsara ho an'ny vatana manontolo.

Famaritana ny programa P90X3 avy amin'i Tony Horton

P90X3 dia fanazaran-tena 30 minitra sarotra nataon'i Tony Horton mba handoro tavy sy hanorina vatana hozatra. Ny ampahany fahatelo amin'ny programa malaza P90X natao hahazoana vokatra ambony indrindra ao anatin'ny fotoana fohy. Adino ny fanazaran-tena! Hahazo vokatra lehibe kokoa ianao ao anatin'ny 30 minitra isan'andro. Izany dia mitranga amin'ny fampifangaroana fanazaran-tena mavitrika mahery vaika izay hanampy anao hahazo ny vatanao nofinofinao.

Ny andiany fahatelo dia raisina ny optimisé sy mahomby indrindra. Noho izany dia diniho ny tsy manam-pahaizana momba ny fahasalamana ihany fa ireo izay nahavita nanandrana sy nampitaha ireo programa telo rehetra, P90X. Marina fa misy ny mpitsikera milaza fa very ny maha-izy azy ilay complexe, Tony Horton ary lasa toy ny fandaharana hafa mitovy amin'izany, toy ny Insanity sy Asylum. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fifampiraharahana dia azo inoana fa tsy fahampian'ny fampitahana toy izany.

Tony Horton amin'ny fanazaran-tena P90X3 dia mampiasa fanazaran-tena midadasika izay hanampy anao hiasa amin'ny kalitaon'ny vatana. Hanao lanja sy fanazaran-tena ianao, plyometrics, haiady mifangaro, fanazaran-tena isometrika, yoga ary na Pilates aza. Ny tanjon'ny fandaharana dia ny hanangona maromaro amin'ireo fomba fanao mahomby indrindraizay hanampy hanova ny vatanao haingana, mahomby ary mora.

P90X3 dia tanteraka tsy miankina programa. Afaka manomboka manaraka izany ianao, na dia tsy nandalo teo aloha aza ny P90X sy P90X2. Na izany aza, tsy maintsy miomana ara-batana ianao amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'i Tony Horton, tsy ho an'ny rehetra ny fahatairana mafy. Mandritra ny fotoam-pianarana dia miezaha hihetsika amin'ny hafainganam-pandehanao manokana, raha ilaina, dia miato kely.

Ny complex P90X3

Ny programa P90X3 dia misy fanazaran-tena fototra 16 sy bonus 4: izy rehetra (afa-tsy Cold Start sy Ab Ripper) farany 30 minitra. Ao anaty fononteny amin'ny famaritana dia mampiseho ny fitaovana ilainao hamitana kilasy. Fanamarihana: dumbbell iray, ary ny bara dia azo soloina amin'ny expander foana.

Noho izany, ny horonan-tsary P90X3 rehetra dia azo zaraina ho vondrona maromaro:

Fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra samihafa:

• Total Synergistic: Fanazaran-tena manokana 16 ho an'ny hozatry ny vatana manontolo izay hanampy anao hahita endrika tsara (dumbbell sy bar).
• The Fanamby: Ny fampivoarana ny herin'ny vatana ambony - ny ankamaroany dia misy push-UPS sy pull-UPS (bara mitsivalana).
• Insinerator: hetsika mahery vaika ho an'ny vondrona hozatra rehetra amin'ny vatana ambony (dumbbell, bara mitsivalana).
• hafahafa Upper: fiofanana mikendry ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny hozatry ny vatana ambony (dumbbell, bara mitsivalana).
• hafahafa Ambany: fiofanana mikendry ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny hozatry ny vatana ambany (dumbbell sy seza).
• The Mpiady: hery kilasy aerobic miaraka amin'ny lanjan'ny vatany manokana (tsy misy fitaovana).

Fanatanjahan-tena mahery vaika:

• fahaizany mamikitra X: hampitombo ny hafainganam-pandehanao sy ny herinao mipoaka (tsy misy stock).
• Triometrics: hanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka, ny flexibilité ary ny tanjaky ny hozatra (tsy misy fitaovana).
• decelerator: fampivelarana ny hozatra, ny fandrindrana ary ny fifandanjana (bara mitsivalana).

Fat burning cardio workout:

• CVX: cardio mahery miaraka amin'ny lanja fanampiny (dumbbells na fanafody baolina).
• MMX: fandoroana tavy amin'ny alalan'ny haiady (tsy misy stock).
• Accelerator: fanazaran-tena plyometric sy aerôbika izay manambatra planks static sy dynamique (tsy misy stock).

Fanatanjahan-tena ho an'ny fampivoarana ny fifandanjana, ny flexibilité ary ny fanamafisana ny hozatra fototra:

• X3 ny yoga: hery yoga ho fanatsarana ny rafitra musculoskeletal, ny fampandrosoana ny General hery sy ny fifandanjana (tsy misy lisitra).
• Pilates X: Pilates ho an'ny tanjaky ny hozatra, ny flexibilité ny tonon-taolana ary ny fanitarana (tsy misy stock).
• Isometrix: fanazaran-tena isometrika amin'ny fananganana hozatra matanjaka sy miendrika (tsy misy stock).
• Dynamix: fiofanana dynamique amin'ny fanatsarana ny tadin-tseza sy ny fampitomboana ny fihetsiketsehana (tsy misy stock).

Bonus fanazaran-tena:

• Manomboka mangatsiaka (12 minitra) : Fanafanana ny hafanana (tsy misy firaketana).
• Ab Ripper (18 minitra): manaova hozatra fototra amin'ny fampiasana fanazaran-tena static sy mavitrika (tsy misy fitaovana).
• Complex Ambany: fanofanana hery ny vatana ambany (dumbbells).
• Complex Ambony: fanazaran-tena amin'ny vatana ambony (dumbbell, bara mitsivalana).

Araka ny hitanao, ho an'ny lesona dia ilainao fitaovana kely indrindra: dumbbells sy bar de chin-up ihany. Ary ny roa dia mety ho mitovy amin'ny fanoloana ny expander. Raha mampiasa dumbbells ianao, dia tsara ny manana lanja maromaro maromaro na mampiasa dumbbells azo rava. Ny lanjan'ny vehivavy avy amin'ny 2.5 kilao ary mihoatra ny lehilahy - avy amin'ny 5 kg no ho miakatra.

Toy ny famoahana roa teo aloha ny P90X3 dia natao ho an'ny 90 andro fiofanana. Handroso mandritra ny 12 herinandro ianao isan'andro aorian'ny fanazaran-tena tsirairay. Ny complex dia misy kalandrie kilasy, miankina amin'ny tanjonao dia azonao atao ny misafidy iray amin'ireo fandaharam-pampianarana efatra voaomana:

1) Calendar Classic. Mety ho an'ny olona tia fandaharana desktop miaraka amin'ny fizarana fanamiana cardio sy fanofanana lanja. Hanatanjaka ny hozatra ianao, hanary ny tavy amin'ny vatana, hiasa amin'ny hozatro-stabilizers ho tsara kokoa ny fihetsika sy ny fifandanjana.

2) Kalandrie Lean. Mety ho an'ireo izay te-hahazo vatana mahia tony sy tsy liana amin'ny fitomboan'ny hozatra. Amin'ity tranga ity, ny fandaharana dia hifantoka amin'ny hetsika ho an'ny fo sy ny fanazaran-tena ho an'ny fampandrosoana ny flexibility sy ny fivezivezena.

3) Kalandrie Mboriky Natao ho an'ny olona manify (amin'ny astenikov) izay te-hiasa amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ho fanampin'ny fanazaran-tena ao amin'ny P90X3 dia mila manaraka ny sakafo ianao. Tokony ho ao anaty ambim-bava sy proteinina izy io mba hampandrosoana ny hozatra.

4) Kalandrie Doubles. Kalandrie sarotra P90X3, mifanentana amin'ity faran'izay mafy ity. Aleo mandeha any amin'ny tabilao Indroa raha toa ka efa nandalo P90X3 farafaharatsiny indray mandeha.

Inona no tokony ho fantatrao momba ny P90X3:

• Ny fandaharana dia misy fanazaran-tena 16 antsasak'adiny + horonan-tsary 4 bonus.

• P90X3 dia programa misaraka fa tsy fitohizan'ny famoahana roa teo aloha. Noho izany dia azonao atao ny manaraka azy, na dia tsy nanandrana talohan'ny P90X sy P90X2 aza ianao.

• Ho an'ny kilasy dia mila bara misintona sy dumbbells ianao. Ary ny marindrano barany, ary dumbbells afaka manolo ny tubular expander.

• Maharitra 90 andro ny fandaharana, misy fanazaran-tena 4 samihafa arakaraka ny tanjonao.

• Ny complex dia ahitana karazana fanazaran-tena ho an'ny fironana ara-batana rehetra. Afaka misafidy ny fotoam-pivoriana tsirairay ianao ary miatrika ivelan'ny drafitra.

• Ny fanazaran-tena dia nanjary nahery vaika kokoa noho ny tamin'ny famoahana teo aloha, mba hahazoana vokatra ambony indrindra ao anatin'ny 30 minitra isan'andro.

Mbola misalasala ianao raha hanandrana fandaharana vaovao nataon'i Tony Horton? Tsy azo inoana fa hahita complexe izay azo ampitahaina amin'ny P90X3 ianao fahasamihafana, fahombiazana ary hamafin'ny fiofanana. Ny andiany fahatelo amin'ny fandaharana malaza dia nihoatra ny nantenaina rehetra ary lasa iray amin'ireo taranja ara-batana maoderina tsara indrindra.

Jereo ihany koa:

• Insanity avy amin'i Shaun T na P90x miaraka amin'i Tony Horton: inona no hofidiana?
• Programa P90X2: Ny fanamby vaovao manaraka avy amin'i Tony Horton