Hevitra ato Anatiny
Tsy manana traikefa ara-batana be dia be ianao? Mitady fiofanana mahomby nefa takatry ny saina ho an'ny vao manomboka? Avy eo andramo ny programa malaza amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny famoronana vatana mahia avy amin'ny vondrona mpanazatra ENVY.
Famaritana ny programa ENVY: ny tsiambaratelon'ny fahatanterahana
Ny fampitandremana ara-batana amin'ny ekipa ENVI (Eliana, Natasha, Vala ary Yvette) dia manasa anao hanao fanazaran-tena tsara hanatsarana ny vatana manontolo sy hahazoana endrika tononkalo. Nahazo laza maneran-tany ny Program ENVY noho ny fahatsorany sy ny fahombiazany. manao fanazaran-tena tsotra ho an`ny faritra olana rehetra ary afindrao amin'ny idealy ny vatanao. Ireo mpampiofana mahasarika dia hitarika anao amin'ny lesona 5, ny tsirairay amin'izy ireo dia midika fifantohana amin'ny ampahany manokana amin'ny vatana. Ny fandaharana tsara sy mahafinaritra "Secrets of excellence" avy amin'ny ENVY dia hahatonga ny vavony, ny sandrinao, ny vodinao ary ny tongotrao ho mahia sy tsara tarehy.
Ny programa dia nahitana ity videoframerate manaraka ity:
- Vatana manontolo: fanazaran-tena fototra (24 minitra)
- Tanana (22 minitra)
- Glutes (25 minitra)
- tongotra (26 min)
- Press (26 minitra)
Ny kilasy dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena mavitrika miaraka amin'ny dumbbells izay hanampy anao hamaha ny olana rehetra amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena rehetra dia tsotra sy mora, fa tena mandaitra amin'ny fampihenana ny lanjany. Azonao atao ny manambatra ny ENVIS amin'ny fanazaran-tena araka ny fahaizany na izay ilainao ihany. Maharitra 20-25 minitra fotsiny ilay horonan-tsary, ka kilasy roa monja no azonao atao rehefa misy fotoana malalaka.
Ho an'ny kilasy dia mila Mat sy dumbbells roa ianao. Ny lanjan`ny dumbbells tsara kokoa ny mifidy andrana, fa toy ny fitsipika, dia nanolorana azy ho haka 1-2 kilao. Raha vao manomboka ianao ary tsy mbola mahazatra ny lanjan'ny dumbbells amin'ny tenanao, dia manomboka amin'ny 1.5 kg (na maka tavoahangy misy rano 1.5 l ho solon'izany). Raha azo atao dia tsara kokoa ny manana dumbbells roa - lehibe sy kely kokoa. Ny fanazaran-tena sasany dia atao amin'ny dumbbell iray, noho izany dia mety ho very ny lanja kely indraindray.
Na dia mbola tsy nanao fiofanana ara-batana aza ianao dia tonga lafatra ny ENVI hanombohana fiofanana. Ny fanazaran-tena tsotra izay azo atao amin'ny temp, fotoana fohy amin'ny kilasy dia hanampy anao hiatrika mora foana ny asa atao na dia eo amin'ny ambaratonga voalohany amin'ny fahavononana aza. Fa raha manana traikefa amin'ny fanofanana be dia be ianao, dia tsy azo inoana fa ny programa avy amin'ny mpanazatra ENVY dia hampitolagaga anao. Raha tsy izany, mariho: fanazaran-tena feno Beachbody.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny programa ENVI
matihanina:
1. Amin'ny workout ENVY dia ho afaka mampihena lanja, manala ny tavy ary mahatonga ny vatana ho mahia sy ho salama.
2. Ny fandaharana dia mizara ho fanazaran-tena ho an`ny faritra olana tsirairay: ny vodiny, tongotra, abs, sandry. Afaka mampiofana ny vatana manontolo ianao, ary afaka mifantoka amin'ny ampahany manokana amin'ny vatana.
3. Ny kilasy dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo miverina amin'ny fiofanana rehefa avy nandalo ela.
4. Ao amin'ny programa ENVI dia misy fanazaran-tena tsotra nefa tena mahomby ho an'ny vatana manontolo izay hanampy anao hampihena lanja sy hanatsara ny endriky ny vatanao.
5. Ny fampiofanana dia tsy maharitra amin'ny fotoana, ka afaka manao na dia olona be atao aza.
6. Video “ny vatana tonga lafatra” nadika tamin'ny fiteny rosiana. Mandritra ny lesona dia misy fanehoan-kevitra amin'ny antsipiriany momba ny fanazaran-tena izay ahafahanao miofana amin'ny fomba mahomby araka izay tratra.
7. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells sy Mat.
8. Fanatanjahan-tena nalaina an-tsary tany ivelany, tamin'ny endrika ambient tena mamirapiratra. Ireo mpampianatra manintona ENVI sy horonan-tsary tsara tarehy dia manome fandrisihana fanampiny ho an'ny fahasalamana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny programa dia tsy mety afa-tsy ho an'ny vao manomboka ary ho an'ireo izay manomboka mianatra any an-trano.
2. Ny kilasy dia atao ENVY amin'ny hafainganam-pandeha mavitrika, ny tena cardio madio ao amin'ny fandaharana. Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina, ampio amin'ny drafitry ny fahasalamanao ny fanazaran-tena aerôbika misaraka mba hampihenana ny lanjany.
Ny Envy dia nadika amin'ny teny anglisy hoe “fialonana“. Aoka ho vonona fa hialona ny vatanao. Tsotra nefa mahomby Ny fanazaran-tena an-trano avy amin'ny mpanazatra ENVY dia hahatonga ny vatanao ho tonga lafatra. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vao manomboka na aiza no hanombohana manao fanatanjahan-tena?