Voankazo manontolo… fa tsy ranom-boankazo. Manankarena fibre izy ireo, noho izany mahafa-po kokoa. Na izany aza, ny ranom-boankazo misy kalsioma na vitaminina fanampiny (beta-carotene, vitamin C, vitamin D, sns.) dia mety ho safidy manintona.

Voamaina manontolo (= voamaina manontolo)… fa tsy lafarinina voadio. Misy otrikaina bebe kokoa, fibre, tsiro bebe kokoa, mahafa-po kokoa ary manana tombony ara-pahasalamana maro! Ny olona mila angovo ambony kokoa toy ny tanora sy ny olona mavitrika dia afaka manampy ny sakafony amin'ny mofo voamaina (= voamaina manontolo). 

Atody, izay niverina ho sakafo isan'andro. Manana sanda ara-tsakafo faran'izay tsara izy ireo ary tena tsara amin'ny vola! Ankoatra izany, fantatsika ankehitriny fa ny atody dia tsy mampitombo ny kolesterola ao amin'ny ra amin'ny olona salama.

Legume. Mpisolo toerana voalohany amin'ny hena sy akoho amam-borona, amin'ny lafiny ara-tsakafo, ara-toekarena ary ara-tontolo iainana mihitsy aza. Mora kokoa noho ny eritreretinao ny mampiditra legume amin'ny sakafonao.

Voanjo sy voanjo (= voanjo) toy ny amygdala, pecan, cashews, sns. Na dia somary ambony aza ny kalôria ao aminy dia misy otrikaina maro mahasoa ho an’ny fahasalamana. Ny fihinanana eran'ny tanana dia manampy amin'ny fahasalamana tsara.

Trondro sy hazan-dranomasina hafa. Loharanon'ny proteinina tena tsara izy ireo, ary tena fitambaran'ny vitaminina sy mineraly! Ny trondro matavy koa dia misy fatra tsara amin'ny vitamin D sarobidy.

Loharano vitaminina D. Io vitamina io dia mamela ny assimilation sy ny fampiasana ny calcium amin'ny vatana. Ny vatana dia mamokatra vitamin D ho azy avy amin'ny fiposahan'ny masoandro tsy tapaka, saingy matetika isika no tsy mahazo tara loatra, indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina. Mba hamenoana izay tsy fahampian'ny vitaminina D dia ilaina ny mitodika any amin'ireo loharanon-tsakafo lehibe indrindra: ronono omby (ampiana vitaminina D foana any Canada), yaourt (= yaourt) izay misy probiotika, zava-pisotro soja. (soja) na vary nanankarena sy ranom-boasary makirana, trondro misy menaka ary tamenak'atody. Ny Health Canada dia manoro hevitra ny fanampin'ny vitamin D ho an'ny olona 50 taona no ho miakatra.