Hevitra ato Anatiny
Ny programa Tony Horton Power 90 Master Series dia fomba tsara hamoronana vatana mirindra, matanjaka ary elastika. Hanampy anao ny fiofanana avo lenta haingana sy mahomby mametraka ny tenany amin'ny endrika tena tsara.
Famaritana ny programa Tony Horton
Tony Horton dia namorona fampianarana ara-batana izay hanampy anao hanova ny vatanao, hanala ny tavy be loatra ary hampitombo ny tanjaky ny hozatra. Handray anjara amin'ny fiofanana aerobic sy hery ianao mba hamoronana sandry voafandrika, kibo fisaka, fe mafy kokoa ary voditongotra. Mampiasa ireo karazana fanazaran-tena mahomby rehetra i Tony mba hanatsarana ny bika aman'endrikao sy hanamaivanana ny vatana. Maro no mino fa ity programa ity dia dingana fanomanana tsara amin'ny fampiharana ny P90X fantatra.
Fitness Power 90 Master Series dia misy fanazaran-tena enina izay ilainao mifandimby:
- Cardio Elanelam-potoana (56 minitra): elanelan'ny cardio mahery handoro tavy sy hanafaingana ny metabolism.
- Core Cardio (48 minitra): manatanjaka ny hozatry ny vatana miaraka amin'ny fanazaran-tena aerôbika.
- Plyo tongotra (49 mn): fiofanana amin'ny plyometrika mipoaka mba hamoronana fe sy vodiny.
- Sculpt 5/6 (45 mn): ilay complexe de power hanamafisana ny hozatry ny vatana ambony.
- hatsembohana 5/6 (47 minitra): fanazaran-tena aerobic mandoro tavy.
- Ambony afovoany ambany (40 minitra): fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana rehetra.
Dumbbells (na expander) iray ihany no ilainao: Sculpt 5-6. Nandritra ny ambiny rehetra hataonao tsy misy fitaovana fanampiny, izay tombony lehibe amin'ny programa. Tony Horton dia naka ireto fanazaran-tena mahomby mampihena lanja izay tsy ilainao akory ny fitaovana ara-panatanjahantena. Complex Power 90 Master Series dia mety ho an'ny mpianatra efa mandroso. Ireo kilasy sarotra mitovy dia azo jerena ao amin'ny lahatsoratra: Fandaharana feno tsara indrindra ho an'ny fifampiraharahana mandroso
Maharitra ny programa mandritra ny 12 herinandro, nefa afaka manao fotoana kely kokoa ianao. To Power 90 dia manolotra kalandrie fanofanana roa: ny drafitra mahazatra sy ny drafitra fandoroana tavy. Azonao atao ihany koa ny misafidy fanazaran-tena manokana ary mampihatra azy ireo tsindraindray.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Tony dia tafiditra ao amin'ny Power 90 ho hery sy cardio, ka ianao manala ny matavy be loatra, hanamafy orina ny hozatra, dia hamorona vatana mahatalanjona sy tsara tarehy.
2. Ho afaka hanitsy ny olana rehetra faritra eo amin`ny sandry, kibo sy ny tongony. Ny fanazaran-tena misaraka ho an'ny vatana ambony sy ambany dia hanampy anao hanova ny vatanao.
3. Ny complexe dia tena samihafa: ao anatin'ny herinandro dia tsy miverimberina ny fiofanana. Noho izany dia hahazo ny entana feno ianao ary tsy misy fotoana hankaleo ny kilasy mitovy.
4. Ny kilasin'ny kalandrie vita dia hanamora ny fizarana araka ny tokony ho izy ny andro fanofanana ho herinandro.
5. Ny programa Tony Horton dia manome enta-mavesatra tsara amin'ny vatana. Miaraka amin'ny kilasy avo lenta toy izany hahazo vokatra haingana kokoa sy tsara kokoa ianao.
6. Mpanampy Tony mampiseho sy ny fanazaran-tena mora, mba hahafahanao hanatsotra foana ny fandaharana raha ilaina.
7. Saika tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Ny mpanazatra dia mampiasa dumbbells mandritra ny fanazaran-tena (Sculpt 5-6).
Platform BOSU: inona izany, ny mahatsara sy maharatsy azy, ny fampiharana tsara indrindra amin'ny Bosu.
Ny lafy sy ny endri-javatra:
1. Ity fananana ity dia manome enta-mavesatra ho an'ny vondrona hozatra rehetra, ka ho sarotra ny hanohana programa iray ho an'ireo vao manomboka sy olona manana fiofanana antonony.
2. Mandritra ny fotoam-pianarana dia hisy fivoriana lehibe fanerena amin'ny lamosina, lohalika, kitrokely. Tandremo ny teknikan'ny fanazaran-tena ary ataovy amin'ny sneakers ihany.
Fanamarihana momba ny programa Power 90 avy amin'i Tony Horton:
Fandaharana tsara Tony Horton dia hahatonga ny vatanao ho mafy orina, voasokitra ary mety. Ny asa feno amin'ny endrika dia hanampy anao ho lasa slimmer sy manintona kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.
Jereo koa: P90X3 - fanazaran-tena mahery vaika avy amin'i Tony Horton.