Bevohoka: fanatanjahan-tena, sauna, hammam, fandroana mafana… manan-jo amin'izany ve isika sa tsia?

Manaova sauna kely, mandehana minitra vitsivitsy miala sasatra ao amin'ny hammam, mandro mafana tsara, manao fanazaran-tena mahery vaika ... Amin'ny alàlan'ny fandrarana mandritra ny fitondrana vohoka, tsy fantatray intsony izay tokony hatao na tsy tokony hatao rehefa ianao. bevohoka. Ary mazava ho azy fa matetika isika no tsy manao zavatra be loatra, noho ny tahotra ny hanimba ny fahasalaman'ny zaza!

Na izany aza, maro amin'ireo voalaza fa fandrarana no tena finoana diso, ary maro ny hetsika mety ho kivy noho ny fitsipika fitandremana natao tamin'ny fomba tafahoatra. Ary izany indrindra no hitranga fanatanjahan-tena fivoriana, mandeha any amin`ny Sauna / hammam na mandro.

Sauna, hammam, fandroana mafana: misy fandinihana siantifika midadasika

Mivondrona miaraka angona avy amin'ny fikarohana siantifika tsy latsaky ny 12, meta-fanadihadiana ara-tsiansa momba ireo hetsika mandritra ny fitondrana vohoka navoaka tamin'ny 1 martsa 2018 tao amin'ny "British Medical Journal of Sports Medicine".

Nomarihin’ireo mpikaroka izany Ny hafanan'ny vatana (amin'ny haavon'ny taova tena ilaina) dia lazaina ho teratogène, izany hoe manimba ny foetus, rehefa mihoatra ny 39 ° C. Noho izany dia ekena fa ny hafanan'ny vatana eo anelanelan'ny 37,2 sy 39 ° C dia tsy manimba ny foetus, ary mainka fa raha tsy maharitra ela ny fiakaran'ny mari-pana.

Ho an'ity fandalinana midadasika ity, ny mpahay siansa avy amin'ny Oniversiten'i Sydney (Australia), noho izany dia nanangona ny angon-drakitra sy ny fehin-kevitry ny fanadihadiana 12 natao tamin'ny vehivavy bevohoka 347 voan'ny fiakaran'ny hafanan'ny vatana, noho ny fanazaran-tena ara-batana, d ” sauna na hammam session. , na fandroana mafana mihitsy aza.

Valiny mazava sy manome toky

Ny mari-pana ambony indrindra hita nandritra ireo fanadihadiana ireo dia 38,9 ° C, eo ambanin'ny tokonam-baravarana heverina ho teratogène. Avy hatrany taorian'ny hetsika (sauna, etona, fandroana na workout), ny ambony indrindra eo ho eo ny hafanan'ny vatana ny vehivavy bevohoka mandray anjara dia 38,3 ° C, na indray. ambany ny tokonam-baravaran`ny loza ho an`ny foetus.

Amin'ny ankapobeny, ny fanadihadiana dia mamintina tsara ny fepetra ahafahan'ny vehivavy bevohoka manao ireo hetsika isan-karazany izay mampitombo ny hafanan'ny vatana. Araka ny fanadihadiana dia mety ho an'ny vehivavy bevohoka ny:

• manao fanatanjahan-tena hatramin'ny 35 minitra, amin'ny 80-90% ny tahan'ny fo ambony indrindrae, amin'ny hafanana manodidina ny 25 ° C ary ny hamandoana 45%;
• manao a hetsika fanatanjahan-tena anaty rano ao anaty rano 28,8 hatramin'ny 33,4 ° C mandritra ny 45 minitra fara-fahakeliny;
• takes a fandroana mafana amin'ny 40 ° C, na miala sasatra ao amin'ny sauna amin'ny 70 ° C ary ny hamandoana 15% mandritra ny 20 minitra fara-fahakeliny.

Satria ireo angona ireo dia sady tena marina no tsy dia mivaingana loatra, ary tsy mora foana ny mirotsaka amin'ireo hetsika ireo miaraka amin'ny fahalalana feno momba ny mari-pana sy ny hamandoan'ny efitrano, dia naleonay nanontany ny jiron`ny mpitsabo aretim-behivavy.

Sauna, hammam, fanatanjahan-tena & fitondrana vohoka: ny hevitry ny Prof. Deruelle, mpikambana ao amin'ny National College of French Obstetrician Gynecologists

Ho an'ny Prof. Philippe Deruelle, mpitsabo aretim-behivavy sy sSekretera jeneralin'ny Obstetrics CNGOF, ity meta-fanadihadiana momba ny fandalinana roa ambin'ny folo ity dia manome toky ny vehivavy bevohoka: " Ao amin'ny protocol raikitra isika, ohatra amin'ny fandroana amin'ny 40 ° C, raha ny marina, ny fandroana dia mangatsiaka haingana, ary ny vatana dia tsy tafiditra tanteraka, noho izany mahalana isika no ao anatin'ireny protocoles extreme ireny “. Na izany aza, na dia amin'ny protocols toy izany aza dia tsy tratra ny fetran'ny loza ateraky ny foetus (na teratogenicity), noho izany " misy efitra ", Tombanan'ny Profesora Deruelle, izay azontsika atao" miantehitra amin'ity meta-fanadihadiana ity mba hanomezana toky ny vehivavy ".

Fihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka: azo antoka ary atolotra mihitsy aza!

Ho an'ny Profesora Deruelle, ity famakafakana ity dia manome toky kokoa satria mampiseho mazava izany ny hetsika ara-batana dia tena azo antoka " Nandritra ny taona maro, ny dokotera dia nampiasa ity teratogène vokatry ny hyperthermia ity mba hilazana ny vehivavy bevohoka mba tsy hanao fanatanjahan-tena, amin'ny filazana fa ny fiakaran'ny hafanan'ny vatana dia manimba ny foetus. », Manenina ny mpitsabo aretim-behivavy. ” Hitantsika amin'izao andro izao, amin'ny alalan'ireo fanadihadiana ireo, fa tsy marina izany, ary afaka manao hetsika ara-batana isika mandritra ny fitondrana vohoka, ny mifanohitra amin'izany! Tsy maintsy amboarina tsotra izao io hetsika ara-batana io. Tsy hanao araka ny tokony ho izy nandritra ny fitondrana vohoka isika. Ny physiologie ny vehivavy bevohoka dia mitaky fampifanarahana, miaraka amin`ny nihena kely ny faharetan`ny na hamafin`ny fanatanjahan-tena, Sauna na fandroana. », Manazava i Philippe Deruelle.

« Amin'izao fotoana izao, raha manao fanatanjahan-tena folo minitra isan'andro amin'ny fomba mety ny vehivavy frantsay bevohoka rehetra, dia izaho no mpitsabo obstetricily faly indrindra. ", Nanampy izy, nanamarika fa indray, ny fianarana dia miteraka protocole 35 minitra amin'ny hetsika ara-batana, amin'ny 80-90% amin'ny tahan'ny fony ambony indrindra, izay tena ara-batana, ary zara raha tratra. Raha tsy misy loza mety hitranga amin'ny foetus amin'ny toe-javatra toy izany, noho izany dia azo antoka ny manao fotoam-pivoriana fohy amin'ny fandehanana haingana, milomano na mitaingina bisikileta mandritra ny fitondrana vohoka.

Sauna sy hammam mandritra ny fitondrana vohoka: mety ho tsy mahazo aina sy tsy salama

Raha ny fandehanana any amin'ny sauna na hammam rehefa bevohoka ianao dia ny Profesora Deruelle kosa dia mitandrina kokoa. Satria na dia, araka ny meta-fanadihadiana, ny fivoriana sauna amin'ny 70 ° C mandritra ny 20 minitra dia tsy mampitombo ny mari-pana mihoatra ny fetra manimba ny zaza, ity tontolo mihidy, tototry ary mafana be ity dia tsy mahafinaritra loatra rehefa bevohoka ianao. . “ Ny physiologie ny vehivavy bevohoka no mahatonga azy handeha mandefitra amin'ny hafanana ambony tsy dia tsara, raha vao miseho ny beta-HCG, noho ny fiovan'ny lalan-drà sy mahatsiaro reraka », Manazava ny Profesora Deruelle. Nasongadiny fa na dia mahafinaritra aza ny mandeha any amin'ny sauna rehefa tsy bevohoka ianao, ny fitondrana vohoka dia mpanova lalao ary mety hahatonga ny toe-javatra tena tsy mahazo ainae. Mariho fa ny sauna sy ny hammam dia tsy soso-kevitra ihany koa ho an'ny olona mijaly amin'ny tongotra mavesatra sy varicose lalan-drantsika, satria misy fiantraikany amin'ny fampidiran-dra. Satria matetika ny fitondrana vohoka dia mihetsiketsika miaraka amin'ny tongotra mavesatra, dia tsara kokoa ny manalefaka ny sauna sy ny hammam.

Ho an'ny fandroana, amin'ny lafiny iray, tsy misy olana, satria na ny rano aza tazonina amin'ny 40 ° C mandritra ny 20 minitra dia tsy mampidi-doza ho an'ny zaza ao am-bohoka. ” Tena tsy mahazo aina aho fa ny dokotera sasany dia manohitra ny fandroana », Niaiky ny Profesora Deruelle. ” Tsy mifototra amin'ny fanadihadiana ara-tsiansa izany fa fandrarana mivantana amin'ny maha-ray aman-dreny azy Nanampy izy. Aza manaisotra ny tenanao amin'ny fandroana mafana tsara mandritra ny fitondrana vohoka raha tianao izany, indrindra fa afaka manampy anao hiala sasatra amin'ny faran'ny fitondrana vohoka rehefa manakaiky ny fiterahana.

Amin'ny ankapobeny, ary raha jerena ity meta-fanadihadiana 12 ity dia tsara ny tsy manaisotra ny tenanao amin'ny hetsika ara-batana, ny hammam / sauna (kely) na fandroana mafana tsara raha tianao, amin'ny alalan'ny fitandremana hatrany ny famantarana ny vatany sy ny fampifanarahana ny asany mifanaraka amin'izany. Ho an'ny vehivavy tsirairay avy mitadiava fetranao manokana mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny resaka hafanana.