Bevohoka, torohevitra momba ny fanaintainan'ny lamosina

Ny fihetsika tsara hatrany am-piandohana ka hatramin'ny fiafaran'ny fitondrana vohoka

Mba hanonerana ny lanja kibo, mieritreritra izahay hatramin'ny fiandohan'ny bevohoka, hiaro ny antsika Ianareo roa amin'ny fanaovana a retroversion ny valahany. Mijoroa, mifanandrify ny tongotra, mampitony ny soroka, halavay ny hatoka ary atsipazo handroso ny valahany, ka ambany ambany na, mahitsy araka izay azo atao. Mipetraka, dia mandray ny toerana cross-legged. Tonga lafatra izany: ny vodiny dia mitsangana ary ny lamosina dia mahitsy tsy misy compresses.

Miankina amin'ny tongotra isika raha te haka zavatra iray : miforitra ny lohalika mba tsy hiharan'ny fanerena rehetra amin'ny ezaka ny lamosina. Amin'ny trimestre faha-3 amin'ny maha-bevohoka dia ialao ny mitondra kitapo, mamindra fanaka (na kely aza), manainga baoritra… Torohevitra tokony hanaja tsy an-kanavaka raha efa narary lamosina ianao talohan'ny bevohoka. Indrindra fa ireo toro-hevitra ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny sciatica.

Fanorana mba hanala ny fanaintainana lamosina

Na dia tsy hamafa ny tena patolojia aza izy ireo, ny fanorana mampitony antsika ary mampitony ny hozatry ny lamosina. Afaka miresaka amin'ny dokoteranay izahay. Mety ho afaka manoratra fivoriana ho antsika izy amin'ny a physiotherapist. Ity farany koa dia afaka maneho fihetsika sasany ( manohina ...) amin'ny dada ho avy, izay hahalala izay tokony hatao mba hanamaivanana antsika ao an-trano. Ny osteopath izay efa zatra mitantana ny vehivavy bevohoka dia afaka miasa any ambony ihany koa mba hialana amin'ny contracture maharary.

Fehikibo bevohoka mba hiarovana ny lamosina

La fehin-kibo bevohoka mahasoa rehefa manana a hetsika ara-batana manan-danja amin'ny asanao na raha manantena zaza kambana ianao. Hanamaivana antsika izany amin'ny fanohanana ny kibo, ny hazondamosina ary ny fanamafisana ny taolan'ny vala.

Fanaintainana ambany: adino ny stilettos

Nandritra ny volana vitsivitsy ianao dia tsara kokoa miala paompy amin`ny ombelahin-tongony, ary mifidiana kiraro mampahazo aina. Ankoatra ny zava-misy fa mampidi-doza, kiraro amin`ny ombelahin-tongony dia mety hahatonga antsika hianjera amin`ny fotoana rehetra, indrindra fa hatramin`izaoizy ireo dia manantitrantitra ny andohalambo ny lamosina efa voamarika tsara. Ary raha tena te hanao izany ianao, dia misafidy ny kiraro ambany noho ny mahazatra: tsy mihoatra ny efatra santimetatra. Ny kiraro wedge koa dia marimaritra iraisana tsara, raha toa ianao ka mitombina amin'ny haavon'ny skate.

Fihetseham-batana sy fialan-tsasatra mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina

Raha talohan'ny nahabevohoka antsika dia atletika taloha? Tena tsara kokoa! Tsy izao no fotoana tokony hijanonana. Manao fanazaran-tena izahay, eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina hatrany, mamelatra, ny yoga, milomano ohatra. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia hanamafy ny hozatry ny kibo sy ny taolam-paty izay tena sahirana amin'izao fotoana izao. Ho an'ireo izay tsy atleta am-po, ny mandeha an-tongotra no fanatanjahan-tena tsara indrindra.

Mariho fa ny yoga prenatal dia mety ho fomba malefaka amin'ny fihazonana hozatra lamosina tsara sy hiadiana amin'ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka.

Fitsaharana: ny tsara indrindra miady amin'ny lamosina

Ankoatra izany, mba hisorohana ny fanaintainana lamosina rehefa bevohoka, aza manery, tsy mitondra zavatra mavesatra loatra izahay. Ambonin'ny zava-drehetra, imbetsaka isan'andro raha azonao atao, mandry eo amin'ny fandrianao, fisaka.

Halaviro ny dia lavitra amin'ny fiara

Ao anaty fiara, mipetraka mandritra ny ora maro, dia tsy mahazo aina ny lamosinao. Raha manana safidy ianao, amin'ny dia lavitra, nisafidy ny fiaran-dalamby izahay. Raha tsy izany, maka aina izahay fara fahakeliny isaky ny adiny roa mba haka aina sy haka rivotra madio. Farany dia mametraka ny anay izahay fehin-tseza marina: tsy maintsy mandeha any ambany sy ambony kibo.