Ny yoga mialoha ny fananahana dia fanatanjahan-tena ho an'ireo vehivavy bevohoka zatra ny fitondrana vohoka. Bevohoka ianao, mifantoka kokoa amin'ny fihetseham-ponao, miaraka amin'ny fiheverana vaovao ny zavatra miaina ao aminao. Izao no fotoana mety indrindra hidina amin'ny yoga. Raha miaina tsara ireo 9 volana ireo dia mizaha fiangonan-tsakafo yoga mora sy malefaka 6 ho an'ny vehivavy bevohoka hampihetsi-po ao an-trano.

Ny tombotsoan'ny yoga mandritra ny fitondrana vohoka dia maro:

• manalavitra na manala ny fisaleboleboana, fanaintainana miverina, sciatica fitondrana vohoka, tongotra mavesatra;
• mahay mandanjalanja tsara kokoa: miaina tsara ny fitondrana vohoka ara-tsaina;
• fanamafisana ny fatoran'ny reny / zanaka;
• fanalefahana malefaka ny hozatra sy ny tonon-taolana;
• sorohy ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny zaza;
• fadio ny diabeta fitondrana vohoka;
• fanatsarana ny fisefoana: oxygenation tsara ny vatana sy ny zaza;
• fanatsarana ny fivezivezy ra;
• fanatsarana ny fivezivezena ny angovo ao amin'ny vatana hampiala ny havizanana;
• fanentanana ny volon'ny vatanao: ampifanaraho amin'ny fiovan'ny vatana mandritra ny 9 volana amin'ny fitondrana vohoka;
• fanokafana sy fialan-tsasatry ny valahana;
• fanondrahana perineum: manamora ny fandalovan'ny zaza ary misoroka ny episiotomy;
• voafintina ny fifanarahana tranonjaza: mampihena ny fanaintainan'ny fifindrana;
• recharge amin'ny angovo mandritra ny fiterahana;
• miomana amin'ny fiterahana: fitantanana fofonaina, tanjaka ara-tsaina, famongorana ny valahana mba hanamorana ny fidinan'ny zaza sy ny fisokafan'ny vozon-tranonjaza;
• fahalalana tsara kokoa avy amin'ny fomba fijery ara-batana sy ara-psikolojika;
• haverina haingana ny tsipika sy ny kibo fisaka;
• mandehana am-pilaminana kokoa ny fizotran'ny blues zaza;

Fetsy:

Mba hampiharana mora kokoa ireto manaraka manaraka ireto momba ny yoga, alao ny dictaphone amin'ny finday avo lenta. Vakio ireo torolàlana momba ny fametrahana ny fihetsika rehefa misoratra anarana. Azonao atao ny manao fanazaran-tena eo am-pihainoana ny torolalana. Mpanazatra anao manokana ianao.

Ny fahatsiarovan-tena sy ny fampidirana anaty

Ity fihetsika yoga ho an'ny vehivavy bevohoka ity dia mampitombo ny volon'ny tratra amin'ny sisiny ary mamela ny fisefoana amin'ny haavon'ny taolan-tehezana mampiroborobo azy amin'ny trimester fahatelo amin'ny fitondrana vohoka.

Aza adino ny mampifanaraka ny hetsika amin'ny fofonaina. Miaina mangina. Aza terena, henoy ny vatanao.

Hanombohana, makà fotoana kely hanatonana ny saina mandritra ny fipetrahan-tongotra, eo amin'ny seza na aorina eo an-damosinao, mba hiomanana amin'ity fizarana yoga ho an'ny fitondrana vohoka ity.

1. Mandry eo an-damosinao;
2. Alefaso ara-dalàna ny lamosinao ambany amin'ny tany amin'ny rivotra. Aza manandrana manindry azy, mba hitazomana ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosinao;
3. Mandritra ny fihetsika rehetra dia miala sasatra ny hozatry ny tarehy ary vahao ny nify;
4. Mialà sasatra bebe kokoa amin'ny fofonaina tsirairay;
5. Mandrosoa rehefa manitatra ny sandrinao ankavanana ao ambadiky ny lohanao, tsy asiana arofanina ny lamosinao ambany;
6. Tsofy ny vava, afaho;
7. Mitsofoka rehefa maninjitra ny tananao indray ianao;
8. Miaina miaina, mamerina ny sandrinao ho eo anilanao;
9. Avereno atao amin'ny sandry havia ny filaharana;
10. Apetraho amin'ny vavoninao ny tananao;
11. Mitonia.

Manaova fanazaran-tena 3 ka hatramin'ny 5 isaky ny lafiny arakaraka ny zavatra tsapanao.

Fihetsika yoga ho an'ny vehivavy bevohoka: miala sasatra ny tongotra, manatsara ny fivezivezy.

Mandrosoa tsara ny lamosinao mandritra ny hetsika, aza averina amin'ny lamosinao ny lamosinao. Tohano mafy ny tongotrao. Ampifanaraho amin'ny fofonaina ny hetsika ataonao.

1. Mandry eo an-damosinao, miondrika ny lohalika, tongony fisaka amin'ny tany;
2. Mandrosoa lalina rehefa atsangano amin'ny valindrihana ny tongotrao ankavanana, tongotra ambonin'ilay valahanao;
3. Tsofy ny vavanao, atositosiho ny voditongony ankavanana;
4. Mandrosoa lalina, tazomy amin'ny rivotra ny tongotra;
5. Miaina, mialà sasatra moramora amin'ny tany ny tongotrao, mbola tsy asiana soroka ny lamosina ambany;
6. Avereno amin'ny tongotra havia;
7. Apetraho amin'ny kibonao ny tananao hifandraisanao amin'ny zanakao.

Manaova fanazaran-tena 3-5 isaky ny andaniny amin'ny fofonaina miadana sy lava.

Fanokafana ny valahana ary manalefaka ny valahana

Fihetseham-po mampihetsi-po amin'ny tongotra. Mba hisorohana ny fisintonana ny lamosina ambany, makà antsamotady 2, tarika fitambarana 2 na fehy 2.

Aza terena, henoy ny fihetseham-ponao. Aza sakanana ny fifohana rivotra.

1. Mandry eo an-damosinao;
2. apetraho eo ambanin'ny tongotrao ny fisaronanao vava na kofehy elastika ary raiso amin'ny tananao ny faran'izy ireo. Tanana ankavanana ho an'ny tongotra havanana, tanana ankavia ho an'ny tongotra havia.
3. Asandrato ny tongotra roa, dia mbola mitazona ny fehin-kibo ianao;
4. Maka bahana,
5. Miaina, mivelatra ny tongotrao mivelatra, ny tongotra eo amin'ny antsamotady midina moramora mankany amin'ny sisiny, mifindra mifanalavitra ny tananao, mifindra misaraka manaraka ny tongotra ny sandry.
6. Mahatsapa ny mihinjitra ao amin'ny adductors, ary ny fisokafan'ny valahana;
7. Maka bahana,
8. Miaina fofonaina, potsero ny tongotrao, na aoliho, ary ento ny lohalinao mankamin'ny tratranao haninjitra ny lamosinao ambany.
9. Miato amin'ny sandrinao amin'ny sisinao, na ny tananao amin'ny kibonao mba hahatsapana ny fihetsiky ny zaza.

Avereno in-3-5 arakaraka ny zavatra ilainao.

Ny "fiarahabana amin'ny masoandro kely" ho an'ny reny ho to-be: miala sasatra, manala ny lamosina, mampiala ny havizanana ary mamerina ny angovo.

Ity fizarana ity dia manamaivana ny scoliosis, kyphosis ary lordosis. Izy io dia mavitrika sy malefaka amin'ny fotoana iray. Manaraka ny fofonaina ny hetsika. Fanentanam-panahy / hetsika, fanentanana / fihetsehana.

1. Apetraho amin'ny lohalinao ny tenanao, mandaka daka ianao, mihinjitra ny kitrokely;
2. Ampifanaraho ny loha, ny soroka, ny valahana ary ny lohalika;
3. Jereo ny faravodilanitra;
4. Miaina anaty fofonaina lalina, atsangano ny sandry fa aza averina;
5. Ampiasao ny tongotrao amin'ny fanosehana kely ny fitombenanao mandroso;
6. Tsofy daholo ny tongotra efatra;
7. Mifoka rivotra avy eo, miforà ny lamosinao nefa tsy manindry ny tananao. Raha ambany loatra ny zaza dia boribory tsara ny lamosina ambany raha te hitondra azy ianao. Alao an-tsaina ny saka mivelatra;
8. Avy eo mifoka, mahitsy ny lohanao, miverena amin'ny toerana fanombohana;
9. Tsofy, avia alika ambany, mipetraha amin'ny tananao, ento miakatra ny vodin-tsandrinao, atsangano ny sandrinao sy ny lamosinao raha atosikao ny tananao, afindra amin'ny tongotrao ny lanjan'ny vatana;
10. Miaina amin'ny fihetsika;
11. Tsofy ny tongotra efatra;
12. Mipetraha amin'ny fipetraky ny zaza (handrina amin'ny tany, voditongotra eo amin'ny vodin-tongotra, lohalika ankavanana, sandry amin'ny sisinao, tànana manoloana ny tongotra. Azonao atao ny mametraka pad eo anelanelan'ny vodin-tsainao sy ny ombilahinao raha tsara izany. Misintona be loatra ny lohalinao;
13. Mialà sasatra, mifoka rivotra.

Fihetseham-po yoga mandritra ny fitondrana vohoka mba hanalefaka moramora ny fe, ny vodiny ary ny perineum.

Mampihetsi-po amin'ny fofonaina, ary mahatsapa ny fikolokoloana sy ny fialana amin'ny hazondamosina, ary koa ny fanorana averina omen'ity filaharana ity. Aza asandratra avo loatra ny vodinao, arovy ny lamosinao ambany.

Yoga bevohoka: ny paozin'ny tapaky ny tetezana

1. Mipetraha eo an-damosinao, mijanona eo an-tsorokao, soroka apetraka amin'ny tany, voatampina ny saokanao;
2. Makà fofonaina lalina vitsivitsy;
3. Mitsofoka rehefa manandratra ny vodin-tsandrinao hiala amin'ny rambony ianao, amin'ny fampiasana ny tongotrao, soroka ary sandrinao ho fanohanana. Atsangano tsirairay amin'ny tany ny hazondamos, manomboka amin'ny coccyx;
4. Mivoaha eo am-pialan-tsasatra ny hazondamosin'ny hazondamosinao amin'ny tany, tsirairay avy hatrany ambony ka hatrany ambany, hatrany amin'ny sakramenta (ny taolana fisaka eo an-tampon'ny vodin-kazo). Nidina ny vodin-kazo.

Manaova fanazaran-tena raha mbola tianao arakaraka ny zavatra tsapanao. Miezaha hijanona tsingerim-piaina 1 ka hatramin'ny 3 (manafoka + fofonaina) rehefa alaina ny vody. Miverena hatrany amin'ny fivoahana.

Ho an'ny fihetsika miala sasatra, makà fotoana hankanesana amin'ny toerana mety.

Fihetsika yoga 6 haka aina mandritra ny fitondrana vohoka

1. mandry eo an-damosinao, miondrika ny lohalinao, sandry eo anilanao;
2. mandry eo an-damosinao, ondana eo ambanin'ny feny sy lohalika;
3. mandry eo anilany eo am-bohoka miaraka amin'ny ondana fitondrana vohoka eo ambanin'ny vavony, ary eo ambanin'ny feny ambony;
4. fijoroan'ny zaza: ny lohalika misaraka, ny vodiny amin'ny voditongotra, ny sandry amin'ny sisinao, ny handrinao mijanona amin'ny tany na ny ondana;
5. Ny fiorenan'ilay ravina aforitra. Mitovy amin'ny toeran'ny zaza, apetraka eo ambonin'ny tebokao ny handrina eo ambonin'ny iray hafa. Ity fihetsika ity dia mety indrindra amin'ny firaisana amin'ny zaza;
6. mandry eo an-damosinao, ny lohalika dia miondrika amin'ny tany, ny fanambanin'ny tongotra miaraka, ny tongotra miparitaka toy ny lolo, ny sandry miampita eo ambanin'ny loha. Ity fihetsika ity dia mihetsika amin'ny lalan-drà ary manakana ny lalan-drà. Mampihena ny fanaintainana ny fiterahana amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra sy fanalefahana ny valan-tratra.

Torohevitra kely amin'ny fialan-tsasatry ny vehivavy bevohoka

• Aza hadino ny manarona ny tenanao;
• Mialà eo an-damosinao, azonao atao ny mampiasa ondana eo ambanin'ny feny sy lohalika tsirairay mba hiala sasatra tsara kokoa. Tongasoa ny ondana fitondrana vohoka.
• Raha tsapanao fa mihetsiketsika ny zanakao, araraoty izao fotoana hanatrehana azy izao, ary tsapao ny fihetsik'izy ireo;
• Raha aleonao mipetraka tongotra tongotra na amin'ny seza dia apetraho eo an-damosin'ny seza ny rindrinao, na amin'ny rindrina hialana amin'ny fihenjanana sy havizanana.

Ny fialan-tsasatra dia tanjona amin'ny yoga. tsy misy fihenjanana na fihenjanana. Ny fihenan'ny vatana sy ny saina dia manakana ny fiainana sy ny angovo tsy hidina malalaka. Ny zazakely amin'ny utero dia mora tohina amin'ny fihenjanana misy anao. Manana io fahafaha-miala sasatra io miaraka aminao izy. Makà fotoana hiala sasatra isan'andro amin'ny alàlan'ny fampiharana yoga mandritra ny fahaterahana.