Sakafo mahasalama

La tsy fahampian-tsakafo lehibe (doldrums) miaraka amin'ny tsy fahampian'ny kaloria sy proteinina no tena mahatonga ny tsy fahampian'ny hery fiarovana. Eo indrindra no ahitana ny fahantrana sy ny mosary.³.

Any amin'ny firenena indostrialy, ny tsy fahampian'ny micronutrient dia miha-matetika. Ny lazan'ny junk sakafo manazava amin'ny ampahany ity tranga ity. Ity endriky ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly. Ny fandinihana biby dia naneho fa ny tsy fahampian'ny iray amin'ireto micronutrients ireto dia manelingelina ny fiasan'ny hery fiarovana: zinc, selenium, vy, varahina, calcium, asidra folika na vitaminina A, B6, C ary E2,3.

• Mba hahafantarana ny fitsipika fototra sakafo voalanjalanja, jereo ny Nutrition Facts and Food Guides. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahazo voankazo sy legioma, proteinina ary "tavy tsara" isan'andro ianao.
• To mandrisika ny hery fiarovan'ny vatana, toa ny sasany legioma dia mahomby kokoa noho ny hafa. Ho toy izany ny holatra, indrindra ny holatra shiitake sy oyster. Tongolo gasy, tongolo ary tongolo ihany koa no tiana noho ny fananana antimikrobia. Jereo ny torohevitra rehetra nomen'i Hélène Baribeau, manam-pahaizana momba ny sakafo amin'ny gripa, ny hatsiaka ary ny sakafo amin'ny fanontaniana 10.
• Nisy tolo-kevitra manokana novolavolaina ho an'ny vahoaka amin'ny ankapobeny mba hihatsara kokoa misakana le homamiadana. Izy ireo dia mikendry indrindra ny hampitombo ny hery fiarovana. Jereo ny sakafo Manokana: Kansera sy ny bokikely The daily anti-cancer reflexes of Dr.^r David Servan mpitantsoratra.
• Raha manana soritr'aretina malemy ianao, dia tsara ny mahazo a fandinihana ra (nosoratan'ny dokotera) ary a Evaluation momba ny fahazarana misakafo avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo.

Fampiasana vatana antonony

Fantatsika ny maromaro soa hetsika ara-batana tsy tapaka: fahasalamana tsara kokoa ho an'ny fo, fikojakojana tsara ny hozatry ny hozatra, normalization ny tosidra, fanaraha-maso ny lanjany ary fampihenana ny anton-javatra maro mety hitranga amin'ny aretina mitaiza.

Ankoatra ny fampiroboroboana ny fahasalamana ankapobeny, nyfanatanjahan-tena misy fiantraikany mivantana amin'nytsimatimanota. Amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra, ny fanatanjahan-tena dia mamela ireo akora isan-karazany amin'ny hery fiarovana mba hivezivezy mora kokoa ao amin'ny vatana. Ilaina io fikoriana tsara io mba hisorohana ny fifindran'ny ratra, ohatra. Fanampin'izany, dia voamarika fa ny singa fiarovana sasany dia mamporisika ny hetsika ara-batana.

Ao amin'ny zokiolona, Ny fanadihadiana vitsivitsy dia manondro fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny fiasan'ny hery fiarovana^7-10 .

Aleo mandeha amin'ny antonony anefa, satria ny overtraining miteraka areti-mifindra amin'ny taovam-pisefoana ambony, toy ny sery sy gripa^12-14 .

Stress management

Tsy isalasalana fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny adin-tsaina raha toa ka misy foana na maharitra. Raha ny marina, ireo mpikaroka izay liana amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny tsimatimanota dia tsy mifantoka amin'ny adin-tsaina tokana, amin'ny fotoana fohy, fa amin'ny adin-tsaina. matetika ary tsy miova (ohatra, mampifandanja ny fitakian'ny asa sy ny fiainam-pianakaviana na ny fikarakarana olon-tiana marary). ny adin-tsaina mahatonga ny famotsorana ny hormonina adin-tsaina, toy ny cortisol sy adrenaline. Ireo hormonina ireo dia tena ilaina amin'ny fotoana fohy, fa manimba raha vokarina mandritra ny fotoana maharitra. Avy eo izy ireo dia manimba mivantana ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny fanakanana ny famokarana cytokine.

Nasehon’ny fandinihana sasany izany olona mikarakara olon-tiana Miaraka amin'ny aretin'i Alzheimer dia manana cortisol avo kokoa ary mamokatra antibody vitsy kokoa ho setrin'ny tifitra gripa^16-18 . Ny mpikaroka dia nanamarika fa ny fiantraikan'io adin-tsaina io amin'ny tsimatimanota dia mifanohitra amin'ny fanohanan'ireo manodidina ny mpikarakara.

Mampidina ny haavon'ny adin-tsaina, soso-kevitra ny hamantatra ny toe-javatra nipoiran'ny disadisa sy hitady fomba hiatrehana azy ireo tsara kokoa (fa tsy hialana amin'izany). Ny fifampidinihana a psikology na ny psychotherapist dia afaka manome fanampiana lehibe. Jereo ny rakitra Stress and Anxiety ary ny rakitra Psychotherapies.

Antony lehibe hafa ho an'ny fahasalamana sy ny fiarovana

• Manokàna ora ampy hatoriana, araka izay ilaina (amin'ny salan'isa, 7 ora alina no kely indrindra). Mialà sasatra koa rehefa miteny aminao ny vatanao. Vakio ny lahatsoratray Matory ve ianao?.
• Aza mifoka.
• Tohizo ny anao salama tsara, voafaritry ny haavonao (raha kajy ny lanjanao ara-pahasalamana, alaivo ny Body Mass Index (BMI) sy ny Haben'ny andilany).
• Ahenao ny mety hisian'ny fanapoizinana ara-tsakafo amin'ny alalan'ny fitandremana tsara. Jereo ny takelaka misy ny Gastroenteritis sy ny aretim-pivalanana ho an'ny fepetra fisorohana ao an-trano sy rehefa mandeha.
• Arovy ny tenanao amin'ny areti-mifindra.
• Manao azy ireo fitsapana ara-pitsaboana mety amin'ny taonanao sy ny loza mety hitranga.
• Anontanio ny dokotera momba ny vaksiny soso-kevitra mifototra amin'ny taonanao, asa na fialam-boly. Jereo ny fandaharam-potoanan'ny vaksiny.
• Ampiasao ny antibiotika raha tena ilaina tokoa izy ireo, ary mifikitra amin'ny dosage. Diniho ny fampiasana miaraka amin'ny probiotika mba hisorohana ny aretim-pivalanana vokatry ny antibiotika sy hanamafisana ny flora tsinay. Toy izany koa, ho an`ny vehivavy, dia aza mampiasa fivaviana douches ho an`ny tanjona madio. Io fomba fanao io dia manimba ny zavamaniry voajanahary voajanahary.
• Alohan'ny handraisana a PET, mianatra momba ny zavamiaina bitika azony ampitaina.
• Use vokatra an-trano izay misy akora simika faran'izay kely indrindra, diovy amin'ny savony ny voankazo sy legioma (mampiasà savony natao ho an'io tanjona io) na aleo kokoa ny sakafo organika.

Fepetra fototra momba ny fahadiovana mba hisorohana ny fifindran'ny aretina na ny fifindran'ny aretina

• Sasao matetika amin'ny savony sy rano ny tananao, indrindra alohan'ny hanomanana sakafo sy aorian'ny fampiasana ny trano fidiovana.
• Rehefa mievina ianao dia apetraho eo amin'ny atin'ny kiho ny tavanao.
• Diovy sy sitrano ny ratranao. Manaova ratra mafy hojeren'ny dokotera foana.
• Aza manala ny hoditra izay manasitrana, ary aza mipoitra ny mony.
• Raha misy soritr'aretina (fivalanana, tazo, sns.), mitoera ao an-trano.
• Asio otrikaretina tsy tapaka amin'ny rano mifangaro amin'ny fanasan-damba ny faritra lakozia sy efitra fandroana.

Jereo koa ny fizarana Fisorohana ny aretim-pivalanana, gastroenteritis, gripa, herpes genital, herpes labialis, otrik'aretina amin'ny urine, otitis media, sery, vaginitis ary warts. Ho fanampin'izany, tsidiho ny fizarana Fiainana Ara-pahasalamana, izay mitambatra vaovao mivaingana momba ny tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana (endrika ara-batana, firaisana ara-nofo, tontolo iainana, lanja, fahasalamana ara-tsaina, sns.).