Hevitra ato Anatiny
Fisorohana ny vanin-taolana
Misy fomba maro hampihenana ny loza ateraky ny vanin-taolana mihena, toy nyvanin-taolana. Ny fomba mahomby indrindra dia ny mitazona a salama tsara. Raha te hahalala fomba hafa dia jereo ny fisie Osteoarthritis. Na izany aza, mikasika nyvanin-taolana mamaivay, tena vitsy ny fomba fisorohana fantatra.
Olona mararin'ny vanin-taolana, na inona na inona karazana aretin'andoha, no manana mampihena ny fanaintainany amin'ny fanovana ny fahazarana fiainana ary amin'ny alàlan'ny fampiasana mpitsabo isan-karazany ara-pahasalamana (mpitsabo aretin-tsaina na kinesiology, mpitsabo miasa, mpitsabo amin'ny otra, sns.).
vanin-taolana fanaintainana Ny fanaintainan'ny vanin-taolana dia miaina amin'ny fomba hafa amin'ny olona iray. Ny hamafiny dia miankina amin'ny hamafin'ny aretina sy ny haben'ny aretina. Indraindray mihena vetivety ny fanaintainana. Matetika ny hetsika isan'andro dia mila alamina mifanaraka amin'izany. Tsy mbola azontsika ny rafitra biolojika rehetra tafiditra amin'ny fototarazon'ny fanaintainan'ny vanin-taolana. Mitovy daholo, toa mitarika andraikitra lehibe ny fihenan'ny vatan'ny oksizenina. izany tsy fahampian'ny oxygen Izy io dia vokatry ny fivontosan'ny hozatra sy ny fihenjanana amin'ny hozatra. Izany no mahatonga ny zavatra rehetra manampy miala sasatra hozatra na izay mampiroborobo fampidiran-dra ao amin'ny tonon-taolana dia manala ny fanaintainana. Ho fanampin'izany, ny havizanana, ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana dia mampitombo ny fahatsapana ny fanaintainana. |
Ireto misy fomba isan-karazany hampihenana ny fanaintainana sy ny hamafisana, farafaharatsiny vonjimaika.
Fitsaharana, fialan-tsasatra ary torimaso
Ny fitaovam-piadiana voalohany hanoherana ny fanaintainan'ny vanin-taolana dia ny fitsaharana, indrindra ho an'ireo olona misy ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny havizanana amin'ny reraka. From fanazaran-tena, teknika ara-tsaina an'ny fialam-boly ary ny fisaintsainana dia fomba rehetra hanampiana ny vatana hahatratra ny fialan-tsasatra. (Raha mila fanazavana fanampiny momba an'io foto-kevitra io, dia jereo ny lahatsoratray Stress and Hexness). Ampirisihina ianao mba hatory farafahakeliny 8-10 ora mba hampihena ny fanaintainana.
Podcast PasseportSanté.net dia manolotra fisaintsainana, fialan-tsasatra, fialan-tsasatra ary sary an-tsaina izay azonao sintonina maimaim-poana amin'ny fipihana eo amin'ny Fisaintsainana sy maro hafa. |
Fanatanjahan-tena: tena ilaina
Mila manana olona voan'ny aretin-tratrafanatanjahan-tena mba hitehirizana ny mivezivezy tonon-taolana ary mitazona hozatra. Misy fiatraikany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena analgesic satria miteraka famoahana endorphins ao amin'ny vatana izany. Na izany aza, zava-dehibe ny kendrenavoalanjalanja eo anelanelan'ny vanim-potoana fialan-tsasatra sy hetsika, amin'ny "fihainoana" ny vatanao. Ny havizanana sy ny fanaintainana dia famantarana tsara. Rehefa mitranga izany dia tsara kokoa ny maka fotoana miala sasatra. Etsy ankilany, ny fitsaharana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny tonon-taolana sy hozatra. Ny tanjona tratrarina dia ny fandanjalanjana eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny hetsika sy ny fialan-tsasatra, izay ho an'ny olona tsirairay avy.
Azo atao ny manao fanazaran-tena marobe, tsy maintsy misafidy ireo izay mifanaraka amintsika isika, mandeha tsikelikely. Tsara kokoa ny mampiasa ny serivisy a physiotherapist (kinesiologist) na a Mpitsabo miasa amin'ny toe-javatra izay sarotra ny manatanteraka asa sasany. Ny hetsika dia tokony ho ara-dalàna, malefaka ary miadana. Nampiharina tamin'ny Rano mafana, ny fanazaran-tena dia tsy dia manome lanja loatra ny tonon-taolana. Jereo koa ny Lalao tsiro sy filàna ao amin'ny takelaka endrika ara-batana.
Soso-kevitra ny hanambatra karazana fanazaran-tena samy hafa mba hahazoana tombony ho an'ny tsirairay.
- mamelatra manampy amin'ny fitazonana ny fahaizan'ny motera sy ny hozatry ny hozatra sy ny tendon, ary mampihena ny hamafin'ny tonon-taolana. Tokony hampiharina moramora sy hikolokoloana izy ireo mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra;
- Fanatanjahan-tena amin'ny amplitude mikendry ny hitazona ny fahaizan'ny mahazatra amin'ny fiaraha-miasa amin'ny alàlan'ny fampandehanana azy amin'ny amplitude feno. Manomana ny fiaraha-miasa izy ireo amin'ny fiaretana sy ny fampiofanana amin'ny lanjany;
- Fanazaran-tena maharitra (toy ny milomano sy bisikileta) manatsara ny aretim-po sy ny fitaizam-batana amin'ny ankapobeny, mampitombo ny fahasalamana ary manampy amin'ny fifehezana lanja;
- Fanazaran-tena dia ampiasaina hitazonana na hampivelarana ny hozatra, ilaina hanohanana ireo tonon-taolana voakasiky ny aretina.
Ny Fikambanana Arthritis, fikambanana iray tsy mitady tombontsoa natokana ho an'ny fiadanan'ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana, dia manolotra karazana isan-karazany fanazaran-tena momba ny vatana (toy ny tai chi sy yoga) hanatsarana ny fandanjana, ny fihetsika ary ny fifohana rivotra.
Tandremo sao tafahoatra! Raha maharitra adiny 1 mahery ny fanaintainana aorian'ny fampihetseham-batana dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ary mampihena ny hamafin'ny ezaka. Ary koa, ny havizanana tsy mahazatra, ny fivontosana eo amin'ny tonon-taolana, na ny fahaverezan'ny manovaova no famantarana fa tsy mety ny fanatanjahan-tena ary tokony ovaina.
Thermotherapy Ny fametrahana hafanana na hatsiaka amin'ny tonon-taolana maharary dia mety hanome fanamaivanana vetivety, na inona na inona ny endrika aretin-tratra. - Mafana. Ny fampiharana hafanana dia tokony hatao rehefa marary sy mihenjana ny hozatra. Ny hafanana dia manome vokatra miala sasatra, fa ambonin'izany rehetra izany dia tsara kokoa fikorianan'ny ra ao amin'ny tonon-taolana (izay manamaivana ny fanaintainana). Afaka mandro na mandro ianao mandritra ny dimy ambin'ny folo minitra amin'ny rano mafana na asiana kitapo fanafanana na tavoahangy misy rano mafana amin'ireo faritra marary. - Mangatsiaka. Ny sery dia mety hanampy amin'ny fotoan'ny fivontosana mafy, rehefa mivonto sy mankarary ny fiarahana. Fonosana ranomandry voahodidina lamba famaohana manify sy mando izay apetaka mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra dia misy vokany tsy mahomby ary manamaivana ny fanaintainana. Na izany aza, tolo-kevitra ny tsy hametaka ny hatsiaka amin'ny tonon-taolana efa tsy miasa. Contraindication. Ny fitsaboana hafanana dia mifanohitra amin'ny fisian'ny aretim-pandehanan'ny rà, ao anatin'izany ireo ateraky ny diabeta misy aretin-kozatra sy aretin'i Raynaud. |
Massage therapy
Ny otra dia misy ny vokatry ny miala sasatra hozatra ary miala sasatra ny zavamiaina iray manontolo, manamaivana ny fanaintainana sy ny fikorontanana. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo mpanotra momba ny toe-pahasalamanao hahafahany mampifanaraka ny fanaony amin'izany. Azonao atao koa ny manambatra fanorana amin'ny thermotherapy, ohatra, amin'ny fandroana rano mafana amin'ny fantsom-by. Ny fanorana soedoa malefaka, fanorana California, massage Esalen ary ny fomba Trager dia tsy dia matanjaka ary noho izany dia mety kokoa ho an'ny olona voan'ny aretin-tratra1. Jereo ny takelaka Massotherapy -ntsika raha mila topimaso momba ireo teknika fanorana isan-karazany.
Lanjany mahasalama
Ny olona izay ao matavy ary izay mijaly amin'ny aretin-tratra dia mahazo tombony amin'ny fahaverezan'ny kilao fanampiny. Na ny fihenan-danja mavesatra aza dia mahasoa amin'ny fanalefahana ny fanaintainana. Ity fepetra ity dia nanjary manan-danja manokana amin'ny tranga osteoarthritis, satria ny lanjan'ny lanjany be loatra dia mety hampidi-doza indrindra, fa koa ho an'ny karazana aretin-tratra hafa. Mba hikajiana ny tondro fitambaran'ny vatanao na ny BMI (izay mamaritra ny lanja salama mifototra amin'ny halavany), raiso ny Inona ny fanondroana ho an'ny vatanao? Fitsapana.
Ny tambajotra mpanohana
Ny fidirana amin'ny tambajotra fanampiana ara-tsosialy dia afaka manampy amin'ny fiatrehana ny fanaintainana sy ny fihenan'ny fihenan'ny vanin-taolana. fifanakalozan ahiahy momba ny aretina, ravao ny fitokana-monina, mianatra momba ny fitsaboana vaovao sy ny làlana notadiavin'ny fikarohana ara-pitsaboana, ny fizarana “fomba fahandro” mahomby amin'ny fiainana tsara kokoa amin'ny aretin-tratra na koa ny fidirana an-tsehatra amin'ny fikambanana mpanohana dia mety ho azon'ny rehetra atao izany. Ho fanampin'ireo vondrona mpanohana dia manome ny "programa fandraisana andraikitra manokana iadiana amin'ny aretin'ny vanin-taolana" ny Fikotrohana aretin-tsaina: fotoam-panofanana 6 mandritra ny adiny 2 natolotr'ireo mpilatsaka an-tsitrapo mahay mba hahay hitantana tsara kokoa ny fanaintainana, hisorohana ny havizanana, sns. atrikasa 2 miavaka momba ny fitantanana fanaintainana maharitra.
Zahao ny faritra misy ny toerana mahaliana.