Hevitra ato Anatiny
Ny vokatra sasany dia tena ilaina amin'ny duet. Ary ny fampifangaroana mandresy dia tsy hanandrana tsara kokoa, fa ny tombony azony entina amin'ny vatana dia avo roa heny. Inona no vokatra mahomby indrindra amin'ny lovia iray?
Tsaramaso sy voatabia
Io fitambarana io dia manampy ny vatana handray tsara kokoa ny vy ary mampitombo ny haavon'ny hemôglôbininy ao amin'ny ra, mahavoky azy, ary koa ny atidoha sy ny hozatry ny oksizenina. Ny vy tsy misy heme hita amin'ny tsaramaso, mora levonina miaraka amin'ny vitamin C - voatabia, citrus ary voaroy.
Yaourt sy akondro
Izy io dia fitambarana tsara ho an'ny fanarenana haingana ny hozatra aorian'ny fanazaran-tena mafy. Ny firaisan'ny gliosida sy ny proteinina dia mampitombo ny haavon'ny insuline, izay mihena be aorian'ny fanatanjahan-tena, ary manakana ny hozatra handray ny otrikaina.
dite maitso sy voasarimakirana
Ireo tia misotro dite misy voasarimakirana ihany no mahazo tombony amin’io fitambarana io. Ny dite maitso dia misy caketin antioxidant mahery sy ranom-boasarimakirana manampy amin'ny fampihenana ny fahapotehan'ny catechin ao amin'ny système digestif. Azo soloina grapefruit na ranom-boankazo ny voasarimakirana.
Tea sy sushi
Any Japon, matetika ny sushi dia aroso miaraka amin'ny dite mahery, izay tsy vitan'ny hoe manala hetaheta ary manampy amin'ny fanalana ny tsiro masira sy masiaka ao am-bavanao. Hita fa ny fitrandrahana ny dite maitso na mainty dia manakana ny merkiora tsy hiditra ao amin'ny ra, izay mety misy trondro.
Trondro sy divay
Ny fampiasana ara-drariny ny divay dia mahasoa - efa voaporofo hatry ny ela. Ny tsara indrindra miaraka amin'ny divay - trondro an-dranomasina. Ny polyphenols ao anatin'ny divay dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ny tavy omega-3, izay manankarena trondro.
Paoma sy voaroy
Ny paoma sy ny voaroy dia loharanon'ny antioxidants, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary miaro ny vatana amin'ny homamiadana. Ny asidra ellagic avy amin'ny voaroy dia mampitombo ny fahafahan'ny quercetin avy amin'ny paoma hamono ny sela homamiadana.
Salmon sy yaourt
Tsy midika akory izany fa ny trondro masira dia tokony handatsaka ny yaorta mamy. Manaova saosy vita amin'ny yaourt fotsiny dia asio sandwich miaraka amin'ny salmon na ampio rehefa manamboatra. Ny kalsioma avy amin'ny yaourt vita amin'ny ronono dia manampy amin'ny fandraisana vitaminina D avy amin'ny trondro.
Bar kafe sy voamadinika
Ny sakafo be siramamy be gliosida dia tsara kokoa ny mihinana miaraka amin'ny kafe mahery. Ny kafe miaraka amin'ny gliosida dia manampy amin'ny famerenana ny angovo ho an'ny vatana aorian'ny fanatanjahan-tena mafy.
Momba ny fitambaran-tsakafo ratsy sy manimba dia jereo ao amin'ny video eto ambany:
