Araka ny tolo-kevitra malaza dia tokony hisotro rano valo vera isan'andro ianao (ny manam-pahaizana sasany dia manoro hevitra bebe kokoa). Mety ho toy ny asa tsy misy dikany izany, saingy misy zavatra iray: eo amin'ny 20% amin'ny fisotroana rano isan'andro dia avy amin'ny sakafo mafy, indrindra ny voankazo sy legioma. Andeha hojerentsika hoe karazana vokatra inona no manome antsika rano velona. Seleria Tahaka ny sakafo rehetra izay ahitana rano betsaka, ny seleria dia misy kaloria vitsy - 6 kalôria isaky ny taho. Na izany aza, ity legioma maivana ity dia tena mahavelona, misy asidra folika, vitaminina A, C, ary K. Ny ankamaroany dia noho ny habetsahan'ny rano ao aminy, ny seleria dia manafoana ny asidra vavony ary matetika no atolotra ho fanafody voajanahary ho an'ny aretim-po sy ny reflux asidra. Radish Ny radiasy dia manome tsiron-tsakafo mamy ho an'ny lovia, izay tena zava-dehibe - ny radishes dia feno antioxidants, ny iray amin'izy ireo dia catechin (mitovy amin'ny dite maitso). voatabia Ny voatabia dia hijanona ho singa fototra amin'ny salady, saosy ary sandwich. Aza adino ny voatabia serizy sy voatabiha voaloboka, izay sakafo mahavelona amin'ny endriny. Soflera Ankoatra ny maha-bevohoka azy amin’ny rano velona, dia manankarena vitamina sy phytonutrients izay mampihena ny tahan’ny kôlesterôla ary manampy amin’ny ady amin’ny homamiadana, indrindra ny homamiadan’ny nono, ny florets kale. (Mifototra amin'ny fandalinana 2012 Vanderbilt University momba ny mararin'ny homamiadan'ny nono.) Voajabo Fantatry ny rehetra fa feno rano ny pastèque, fa ireo voaroy be ranony ireo dia loharanon-karena lycopene, antioxidant miady amin'ny homamiadana hita amin'ny voankazo sy legioma mena. Misy lycopene betsaka kokoa noho ny voatabia ny pastèque. Carambola Ity voankazo tropikaly ity dia misy amin'ny karazany mamy sy mamy ary manana endrika mamy toy ny mananasy. Ny voankazo dia manankarena amin'ny antioxidants, indrindra fa ny epicatechin, izay singa tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo.
2022-11-11