Fandaharana Denise Austin miaraka amin'ny tarika elastika: Pilates ho an'ny rehetra

Ho an'ny Pilates tsirairay miaraka amin'i Denise Austin dia programa fanatanjahan-tena ara-pahasalamana ho an'ny fihenan-danja sy fahasalamana tsara. Ataovy malefaka sy matanjaka ny vatanao miaraka amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra avy amin'ny Pilates.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
• Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
• Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
• Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana

Famaritana ny programa Denise Austin: Pilates ho an'ny tsirairay

Ny fandaharana manontolo dia mifantoka amin'ny fiasana amin'ny fananganana hozatra, izay fototry ny hetsika rehetra. Anisan'izany ny: mahitsy, transverse, obliques ivelany sy anatiny, ary ny hozatry ny lamosina, ny valahany ary ny vodiny. Pilates miaraka amin'i Denise Austin dia hahatonga ny vatanao ho matanjaka sy malefaka. Ny fanazaran-tena voafantina rehetra dia tena azo idirana ary mety ho an'ny rehetra na inona na inona fahasalamana ara-batana. Izany fahatsorana izany no mahatonga azy ireo ho tena mandaitra. Mariho fa ny asa Pilates dia ilaina amin'ny kalitao fa tsy ny habe. Tsy maninona na impiry ianao no manao fanatanjahan-tena, sy ny fomba anaovanao izany.

Fandaharana Denise Austin - Pilates isaky ny 45 minitra farany. Ny fanazaran-tena dia misy fizarana maromaro, azonao atao tanteraka izany, na misafidy ampahany tsirairay:

• Fanafanana dinamika (5 minitra). Ny hetsika mafana dia manomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny enta-mavesatra.
• Manaova fanatanjahan-tena amin'ny tany miaraka amin'ny tarika elastika (20 minitra). Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika elastika dia hanampy anao hampihena lanja, hahatonga ny hozatra ho malefaka ary hahazoana vokatra haingana. Azonao atao ny manao setroka tsy misy elastika.
• Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny seza (8 minitra). Hanamafy ny fenao sy ny vodinao ianao amin'ny fanazaran-tena izay matetika atao amin'ny mandry. Saingy amin'ity horonantsary ity dia mampiseho ny fijoroan'izy ireo i Denise Austin. Noho izany, mahazo vokatra avo roa heny ianao.
• Fanazaran-tena mitsangana miaraka amin'ny tarika elastika (7 minitra). Ity complexe ity dia misy tarika elastika izay miaraka amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatanao.
• mamelatra (5 minitra). Mifarana amin'ny fampitoniana sy fanalefahana ny fizarana ny fivoriana. Hahatsiaro ho manify kokoa ianao, ary ho matanjaka kokoa noho ny teo aloha.

Ho an'ny lesona dia mila seza sy kasety elastika (fingotra) ianao. Na dia milaza aza i Denise fa afaka manao tsy misy kasety ianao. "Pilates ho an'ny olon-drehetra" dia mety amin'ny ambaratonga rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso. Mba hanaovana ny fandaharana in-3 isan-kerinandro, manambatra izany amin'ny fanatanjahan-tena mahery kokoa, toy ny "Fast weight loss" Denise Austin. Na manao complexe in-1 isan-kerinandro amin'ny fampidinana ny vatana avy amin'ny fiofanana mafy.

Band elastika ho an'ny fahasalamana

Ny tombony azo amin'ny programa:

1. Ny fanazaran-tena Denise Austin "Pilates ho an'ny rehetra" dia hahatonga ny vatanao ho malefaka sy malefaka. Hanatanjaka ny hozatra ianao, hanatsara ny andilanao sy ny vozonao.
2. Denise dia nanangona ny fanazaran-tena mahasoa indrindra avy amin'ny Pilates. Na izany aza, tsy sarotra ny manao azy ireo: ny fahombiazan'ny Pilates amin'ny fahatsorany.
3. Hanatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fihenjanana ianao tsy misy fihenjanana amin'ny tonon-taolana.
4. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga rehetra. Ny zava-misy fa ny fitomboan`ny flexibility sy manery anao hanao fanatanjahan-tena sarotra kokoa.
5. Ny complex dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny rafitra musculoskeletal, manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsikao ary manatanjaka ny lamosinao.
6. Ankoatra ny fiovana ara-batana dia hanatsara ny fahasalamanao ianao, ho salama kokoa ary havitrika kokoa.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

Ny fatiantoka amin'ny programa:

1. Mila bandy elastika na zavatra afaka manolo azy.
2. Tsy Pilates mahazatra anao. Denise fanazaran-tena maoderina eo ambanin'ny safidy ara-batana.

Hevitra momba ny fandaharana "Pilates ho an'ny rehetra":

Fandaharana ara-pahasalamana Denise Austin: Pilates ho an'ny fanatsarana ny endrikao rehetra ary hanome hery sy hery ny vatana. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hahatonga ny vatanao ho matanjaka kokoa, matanjaka ary manintona kokoa.