Ny fahaverezan-tsaina miaraka amin'i Shaun T dia iray amin'ireo programa fampihetseham-batana malaza indrindra, izay tian'ny ankamaroan'ny olona noho ny enta-mavesatra sy ny fahombiazany. Saingy nolalovana ny fampianarana ary mipetraka ny fanontaniana: inona no hatao aorian'ny Fahadalana?
Inona no hatao aorian'ny Insanity: programa 10 ambony
Ny programa natolotra rehetra, ary koa ny hadalana, multi-herinandro fandaharam-potoana fiofanana. Ao amin'ireo rohy, azonao atao ny mivezivezy amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany ireo lesona (hisokatra amin'ny varavarankely vaovao ny rohy). Noho izany, inona no azonao atao aorian'ny Insanity:
1. Sean Tee - fialokalofana. Ny programa dia fitohizana tsy ofisialy Insanity, izay ankoatry ny fanatanjahan-tena aerobika ary manome hery avo lenta. Hamafisinao ny hozatra ary hataonao lasitike sy matanjaka ny vatana. Ny fitambaran'ny lanja sy fanatanjahan-tena aerobika dia hanampy anao hahatratra vokatra mahomby kokoa.
2. Les Mills - Fanatanjahan-tena amin'ny paompy. Raha "maina" tsara ianao miaraka amin'i Shaun T, ary maniry hanatsara ny tany izao dia tonga ny fotoana manomboka mampihatra amin'ny barbel. Miaraka amin'ny Les mills dia hiasa ny vondrona hozatra rehetra ianao, handoro kaloria ary hahazo vatana tonon-taolana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery amin'ny barbel.
3. Tony Horton P90x. Safidy iray hafa mahaliana ity, inona no hatao aorian'ny Insanity. Comprehensive programa hananganana ny fanamaivanana ny vatana mety kokoa ho an'ny lehilahy, fa ny tovovavy "mandroso" dia tsy afaka manaraka ny fiofanana amin'ny fampiharana lalàna henjana avy amin'i Tony Horton.
4. Chalene Johnson - PiYo. Aza gaga fa ity lisitry ity dia misy karazana fampihetseham-batana mifototra amin'ny yoga sy Pilates. Mety mila ianao hamerina ny hery aorian'ny enta-mavesatra ary manaova fanatanjahan-tena malefaka kokoa. Ny safidy tsara indrindra ho an'ireo tanjona ireo dia ny PiYo miaraka amin'ny chalene Johnson.
5. Calabrese fararano - 21 andro manamboatra faran'izay mafy. Ho an'ireo izay tsy te ho very endrika sy vonona hanohy hampiofana amin'ny ambaratonga avo, dia ny manandrana programa hafa avy amin'ny BeachBody: Fix Extreme. Manolotra fanatanjahan-tena aerobika, fitambaran-kery ho an'ny vondrona hozatra rehetra ary fialan-tsasatra Pilates sy yoga.
6. Les Mills - Combat. Ity dia programa hafa avy amin'ny Les mills tokony hatao aorian'ny Insanity. Ny fampihetseham-batana sarotra apetraka mifototra amin'ny kickboxing, dia hamela anao ny poloney tanteraka ny vatana. Ny programa dia manolotra safidy 3 ho an'ny fandaharam-pianarana: aorian'ny Shaun T dia mety ny maka ilay kinova mandroso.
7. Bob Harper - Fitsipika mahia. Program Bob dia misy fiofanana avo lenta. Ao anatin'ny 10-20 minitra dia hahazo entana ianao azo ampitahaina amin'ny asa manontolo andro. Ny fiofanana dia miorina amin'ny fomban'ny crossfit, noho izany dia mora ny mandeha an-tongotra.
8. Kate Friedrich - andian-dahatsoratra misy vokany ambany. Leo ny hatairana? Andramo ny programa ambany dia ambany amin'ny fiatraikany Low Series. Raha mieritreritra ianao fa tsy mavesatra loatra ny tsy fitsambikinana dia diso ianao. Kate vyzhmut avy aminareo ny ranony rehetra, raha tsy manelingelina ny tonon-taolana.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Fa raha tsy te hampiadana zavatra ianao, fa te-hitombo, andramo Max 30. Ny fiofanana dia miorina amin'ny fitsipika mitovy amin'izany amin'ny Insanity voalohany, fa ny hamafin'ny Shawn dia manome adala bebe kokoa.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Ary farany, afaka manao zavatra ianao aorian'ny very saina ny programa herinaratra hanamafisana ny hozatra avy any Sakura. Amin'ny fiofanana matanjaka dia hanafainganana ny metabolisma ianao, handoro kaloria sy tavy ary vokatr'izany dia afaka mahazo vatana atletika sy tononkalo.
Manana ny zavatra niainanao manokana momba ny zavatra hatao ianao aorian'ny Fahafatesana? Sa te hanolotra fomba hafa mahaliana hafa? Soraty ao amin'ireo hevitra ireo, angamba tena ilaina ny zavatra niainanao tamina olona iray.