misintona ary manosika lanja amin'ny tanana iray

Tsoahy sy atosika amin'ny tanana iray ny lanja - fampiharana teknika:

1. Mametraha kettlebell amin'ny gorodona, misaraka somary malalaka kokoa noho ny sakany soroka ny tongotra.
2. Miondrika ary raiso amin'ny tananao ilay kettlebell. Raiso ny lanjan'ny tongotra mba hanomezana azy haingana sy hampiakatra azy eo an-tsorokao.
3. Avy eo avy hatrany manatanteraka dumbbells manosika avy amin'ny soroka. Raha te hanosika mora kokoa, mipetraha kely.
4. Mitsangàna, mitazona ny tànana mahitsy ary mivelatra amboniny.
5. Ho an'ny fampiharana kalitao dia ilaina ny misafidy ny lanja miasa mety.