- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Andilany, Quads, Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium
Tosika ny lanja amin'ny tanana iray - fanazaran-tena teknika:
- Makà lanja, atsangano eo amin'ny soroka. Ny toeran'ny hato-tanana araka ny aseho amin'ny sary. Ity no toerana voalohany anao.
- Mipetraha, ataovy mahitsy ny lamosinao.
- Mitsangàna miaraka amin'ny tanana havanana eo amboniny. Ny squatting dia manampy anao hanosika ny lanja.
- Mitsangàna mahitsy, mihazona ny kettlebell amin'ny halavan'ny sandriny eo amboniny.
- Avereno amin'ny toerany ny tanana.
- Avereno amin'ny tanana iray hafa ny fampiharana.
manao fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny lanjany
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Andilany, Quads, Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium