- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Chest, soroka
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: The Simulator
- Haavo ny olana: Mpiorina
Push-UPS amin'ny fampiharana teknika simulator:
- Mandamina tsara ao amin'ny simulator, safidio ny lanjany ary fehezo tsara ny tahony.
- Sandry miforitra eo amin'ny kiho amin'ny zoro havanana. Tazony amin'ny sisiny ny kiho, mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hiakatra akaiky ny vatana izy ireo.
- Manenjana ny triceps rehefa mifoka rivotra ianao, ahitsio ny sandrinao, ary asio hery midina. Soso-kevitra: aza manitsy tanteraka ny tananao, na dia amin'ny faran'ny hetsika aza dia tokony hiondrika kely amin'ny kiho.
- Amin`ny inhale tsikelikely miverina amin`ny toerana voalohany, flexing sandry.
- Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
Variations: azonao atao ny manao ity fanazaran-tena ity amin'ny bara mifanila.
fanazaran-tena ho an`ny sandry fanazaran-tena amin`ny parallèle bara fanazaran-tena ho an`ny triceps
- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Chest, soroka
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: The Simulator
- Haavo ny olana: Mpiorina