Dumbbell fanitarana noho ny loha

Dumbbell fanitarana noho ny loha - fanazaran-tena amin'ny teknika:

1. Raiso ny dumbbell. Mipetraha eo amin'ny dabilio misy lamosina ary apetaho eo amin'ny feny ambony ny dumbbell. Azonao atao ihany koa ny manao an'ity fanazaran-tena ity.
2. Atsangano amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbell, avy eo atsangano ny sandriny, atsangano ambony ambony ny loha. Ny tanana dia tokony ho eo anilan'ny lohanao, mifanila amin'ny gorodona. Ny sandriny iray hafa dia manalefaka azy na mametraka fehikibo na mamikitra ambonin-javatra voafetra.
3. Ahodino ny hato-tanana mba hiatrika mandroso ny felatanana ary manondro ny valindrihana ny rantsan-tongony. Ity no toeranao voalohany.
4. Amin'ny inhale dia alao moramora ny dumbbell ao aorian'ny lohanao fa tsy mihetsika ny soroka. Amin'ny faran'ny fiatoana amin'ny hetsika.
5. Amin'ny fofonaina dia miverena amin'ny toerana manomboka, manitsy ny sandry amin'ny lohanao. Soso-kevitra: rehefa ny fanazaran-tena ihany no mihetsika, dia mijanona ho milamina tanteraka ilay tapa-tànana hatramin'ny soroka mankamin'ny kiho.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina ary ovao ny sandry.

Fiovaovana: fa tsy dumbbells dia azonao atao ny mampiasa simulator tariby.